Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Фейсбилдинг — методика для укрепления мышц лица и улучшения его внешнего вида с помощью домашних упражнений. В статье рассмотрим основные принципы фейсбилдинга, представим популярные упражнения от тренера Евгении Баглык и поделимся отзывами тех, кто уже оценил эффективность этой гимнастики. Узнайте, как простые приемы могут помочь сохранить молодость и красоту, а также улучшить состояние кожи.

Общие представления о фейсбилдинге

Наше тело состоит из мышц, включая лицо. Потеря тонуса приводит к дряблости, обвисанию кожи и жировым отложениям. Чтобы вернуть упругость, необходимо заниматься спортом и укреплять мышцы.

С лицом ситуация аналогична. Мимические морщины, «гусиные лапки» и второй подбородок возникают из-за ослабления лицевых мышц. Чтобы избавиться от этих изменений, нужно вернуть мышцам тонус. Это и есть суть фейсбилдинга.

Фейсбилдинг, или «строительство лица», — комплекс специальных упражнений для лица и шеи, который начал развиваться более ста лет назад.

Преимущества фейсбилдинга:

• увеличивает приток крови, улучшая цвет лица;
• подтягивает контуры;
• разглаживает морщины;
• устраняет темные круги и отечность;
• делает внешний вид моложе.

Для достижения результатов необходимо соблюдать основные принципы:

1. Очищайте кожу от косметики и загрязнений перед упражнениями.
2. Следите за правильностью выполнения упражнений в зеркале, сидя на жестком стуле с прямой спиной.
3. Разогревайте кожу лица перед занятиями.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку, избегая перегрузки.
5. Наносите косметические средства после упражнений для лучшего впитывания.
6. Выполняйте упражнения регулярно, без длительных перерывов, иначе эффект будет минимальным.

Фейсбилдинг можно выполнять дома без затрат и специального оборудования. Несмотря на схожесть с бодибилдингом, накачать рельефные мышцы лица невозможно из-за их тонкости. Эта гимнастика популярна и эффективна, что подтверждено многими женщинами.

Не ожидайте мгновенных результатов. Видимый эффект появляется через несколько месяцев. Женщинам старшего возраста рекомендуется сочетать фейсбилдинг с другими омолаживающими процедурами.

Фейсбилдинг, или упражнения для лица, становится все более популярным среди тех, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Эксперты отмечают, что регулярные занятия могут значительно улучшить тонус мышц лица, способствуя уменьшению морщин и улучшению овала. Упражнения, такие как подъем бровей, улыбка с сопротивлением и массаж щек, активируют кровообращение и способствуют выведению токсинов. Специалисты также подчеркивают, что фейсбилдинг можно легко интегрировать в повседневную жизнь, выполняя упражнения во время утренних процедур или во время отдыха. Однако важно помнить о правильной технике и регулярности занятий, чтобы достичь заметных результатов.

С какого возраста начинать

Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет. Поэтому для их предотвращения молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным участкам. Но не стоит думать, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности. Дамам бальзаковского возраста нужно отдать предпочтение специальным силовым упражнениям, в которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном выполнении и твердом подходе можно значительно помолодеть.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о фейсбилдинге и упражнениях для лица в домашних условиях:

1. Улучшение кровообращения: Упражнения для лица, такие как массаж и специальные движения, способствуют улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, что может способствовать её здоровому и сияющему виду.

2. Тонизация мышц: Фейсбилдинг помогает укрепить и тонизировать мышцы лица, что может привести к более четким контурам и уменьшению видимости морщин. Регулярные тренировки могут помочь предотвратить обвисание кожи и сохранить молодость.

3. Доступность и простота: Одним из главных преимуществ фейсбилдинга является то, что его можно выполнять в домашних условиях без необходимости в специальном оборудовании или посещения салонов красоты. Всего 10-15 минут в день могут значительно улучшить внешний вид кожи и общее состояние лица.

Основные приемы гимнастики

Все упражнения выполняйте в указанном порядке, начиная с лба и переходя к шее. На первом этапе достаточно 5 повторений каждого упражнения. Для заметных результатов занимайтесь ежедневно, лучше за два часа до сна. Через 4—5 месяцев можно перейти на поддерживающий режим — 3—4 раза в неделю. Фейсбилдинг требует усилий, но результаты оправдают затраты времени и энергии.

Лоб.

1. Зафиксируйте кожу над бровями пальцами, плотно прижав их. Поднимайте и опускайте брови, преодолевая сопротивление рук. Задерживайтесь в каждом положении на 5—10 секунд. Повторите 10 раз.
2. Установите по одному пальцу в центре каждой брови, не надавливая. Сдвиньте брови к переносице. Сделайте 10 повторений.
3. Обхватите лоб пальцами и надавите на него (используйте только пальцы). Поднимайте лоб, создавая сопротивление. Повторите 10 раз.

Глаза и веки.

1. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 10 раз.
2. Поднимите пальцами внешние уголки глаз на 5 секунд, затем опустите. Сделайте 10 повторений.
3. Зажмурьтесь и нахмурьте брови. Пальцами разглаживайте область вокруг глаз, ощущая сопротивление мышц. Повторите 10 раз.

Щеки.

1. Поочередно надувайте щеки, максимально наполняя их воздухом. Сделайте 10 повторений.
2. Надувайте верхнюю, затем нижнюю губу. Задерживайте каждое положение на несколько секунд. Повторите 10 раз.

Губы.

1. Зафиксируйте уголки губ пальцами. Соберите губы, преодолевая сопротивление пальцев. Сделайте 10 подходов.
2. Вытяните губы в форме буквы «О». Двумя пальцами зафиксируйте уголки губ во рту и попытайтесь прикрыть губами зубы, втягивая их внутрь. Повторите 10 раз.

Шея и подбородок.

1. Языком дотянитесь до подбородка. Сделайте 10 подходов.
2. Закиньте голову назад и выполните вращательные движения нижней челюстью 10 раз.
3. Подперев рукой подбородок, попытайтесь открыть рот. Повторите 10 раз.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Немного биографии

Евгения родилась 15 января 1988 года. Она привлекательная молодая женщина, глубоко связанная со спортом. Став фитнес-тренером, Евгения начала изучать, как сохранить молодость лица. Она исследовала анатомию, включая расположение костей черепа и лицевых мышц, и познакомилась с методами фейсбилдинга, которые начала применять на себе.

Осваивая различные упражнения, Евгения поняла, что не все из них эффективны, а некоторые могут быть небезопасными. На основе своих знаний и опыта она разработала собственную методику.

Комплекс называется «Фитнес для мышц лица» и считается одним из самых эффективных способов фейслифтинга без пластических операций и инъекций. Некоторые упражнения адаптированы из других методик, но доработаны Евгенией, в то время как другие являются уникальными.

Сегодня методика популярна среди женщин и мужчин по всему миру. У Евгении есть онлайн-школа фейсбилдинга, где она обучает желающих и проводит стажировку тренеров для работы в других городах. В интернете у нее есть YouTube-канал с видеороликами с инструкциями по выполнению упражнений и группа в ВКонтакте, посвященная ее профессиональной деятельности и работе школы.

Самые востребованные упражнения

По просьбе многих подписчиков, автор разработала специальный комплекс упражнений, выполнение которого не занимает много времени, но при этом прорабатываются все группы лицевых мышц. Такую зарядку для лица следует выполнять, когда совершенно нет времени на занятия, но поддерживать в тонусе лицо очень хочется.

От носогубных складок.

1. Вытянуть рот в ровный овал. При этом зубы закрыты губами, создается напряжение скул и нижней челюсти.
2. В таком напряжении следует продержаться 10 секунд, немного расслабиться.
3. Повторить 5 раз.

При выраженном носогубных складках инструктор советует выполнять данное упражнение по несколько подходов в день.

Для упругих щек.

1. Открыть рот буквой «О», при этом сильно не напрягая нижнюю челюсть.
2. Указательные пальцы обеих рук расположить во рту на уровне уголков губ. Держать их следует прямыми, параллельно ряду нижних зубов.
3. Надавить на пальцы мышцами щеки. Давление должно сходить только от скуловых мышц, а не всего рта.
4. Продержать в напряженном состоянии несколько секунд.
5. Сделать 10 подходов.

Упражнение способствует образованию четкого контура овала лица.

Для зоны глаз.

1. Голову расположить ровно.
2. Максимально вращая глазами, визуально рисовать восьмерку.
3. Выполнить 3—4 раза.

Упражнение борется с образованием морщин и обвисанием век. При первом занятии возможно головокружение или легкая головная боль. Не следует пугаться — это нормальная реакция организма. На 2−3 день такого побочного эффекта после упражнения уже не будет.

Для ровного лба.

1. Пальцы рук соединить в замок, плотно прижать ладони ко лбу, чтобы во время занятия не образовалось новых морщин.
2. Максимально поднять брови вверх, напрягая только лобовые мышцы.
3. Сохранять такое напряженное состояние мышц на несколько секунд, потом расслабиться.
4. Сделать 10 раз.

Для укрепления мышц шеи и подбородка.

1. Кончиком языка на несколько секунд надавить на выступающую кость верхнего неба (не на зубы).
2. Потом в течение нескольких секунд надавить под нижними зубами.
3. Сделать 10 подходов.

При выполнении упражнения должно чувствоваться, как работают мышцы шеи.

Для более точного выполнения всех этих упражнений, а также для ознакомления с другими авторскими составляющими этой методики, следует посмотреть подробные видео-уроки с Евгенией Баглык.

Отзывы:

Мне 35 лет. Хотя фигура по-прежнему стройная и худая, но лицо выдает мой возраст. Особенно заметны морщины в области глаз и носогубные заломы. От коллеги услышала о фейсбилдинге и о видеороликах Евгении Баглык. Начала заниматься по этой методике. Первые месяцы не были заметны какие-либо изменения. Я очень расстроилась и поделилась своими переживаниями все с той же коллегой. Тогда она предложила сравнить мои фотографии сейчас и 5 месяцев спустя. Если честно, тогда я была очень поражена. Оказывается, я менялась, но из-за постоянных наблюдений в зеркале не замечала этого! Теперь фейсбилдинг вошел в мою жизненную привычку.

Александра

Никогда не устраивало мое круглое лицо. Хотелось четких скул, как у Анджелины Джоли. Поэтому прибегла к фейсбилдингу. Сначала занималась по методу Галины Дубининой. Но за три месяца совсем не заметила эффекта, даже мышцы не болели. Потом познакомилась со специальными упражнениями для щек и скул от Баглык. За пять месяцев ежедневных занятий я накачала скулы, а круглые щечки остались в прошлом! Очень довольна своим результатом, спасибо столь замечательной Евгении за ее методику!

Анастасия

Думала, что все эти занятия ерунда. В свои 50 лет выглядела ужасно, собиралась уже под нож ложиться, да дочь все никак мне не позволяла обратиться к пластике. Начала вместе со мной ежедневно выполнять упражнения от Евгении Ьаглык, а также массажи. За три месяца эффект на моем лице был очень заметен. Сейчас мне 55, а выгляжу на 10 лет моложе. И не останавливаюсь, постоянно работаю над собой, несмотря на свой плотный график!

Надежда

Фейсбилдинг. Гимнастика для лица

Фэйсбилдинг – подтяжка лица в домашних условиях

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет

Что я делаю в пробке. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА . фейсбилдинг.

Фейсбилдинг упражнения для худого лица

Фейсбилдинг или упражнения для овала лица

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон [Шпильки|Женский журнал]

https://youtube.com/watch?v=S1XGvpG2Qsc

Рекомендации по уходу за кожей лица во время фейсбилдинга

Фейсбилдинг, или гимнастика для лица, требует не только выполнения специальных упражнений, но и правильного ухода за кожей. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, важно учитывать несколько ключевых аспектов, связанных с уходом за кожей во время фейсбилдинга.

1. Очищение кожи

Перед началом упражнений необходимо тщательно очистить лицо. Это поможет удалить загрязнения и излишки жира, которые могут мешать коже дышать. Используйте мягкие очищающие средства, подходящие для вашего типа кожи. Очищение следует проводить дважды в день: утром и вечером.

2. Увлажнение

После очищения важно увлажнить кожу. Увлажняющий крем или гель помогут сохранить водный баланс и предотвратить появление сухости. Выбирайте средства, содержащие гиалуроновую кислоту, алоэ вера или другие увлажняющие компоненты. Наносите крем легкими массажными движениями, что также будет полезно для мышц лица.

3. Питание кожи

Для поддержания упругости и эластичности кожи рекомендуется использовать питательные маски и сыворотки. Они должны содержать витамины (особенно A, C и E), антиоксиданты и натуральные масла. Питательные средства можно наносить как перед тренировкой, так и после, чтобы усилить эффект от упражнений.

4. Защита от солнца

Не забывайте о защите кожи от ультрафиолетовых лучей. Используйте солнцезащитные кремы с высоким SPF, особенно если планируете заниматься фейсбилдингом на улице. Солнце может способствовать преждевременному старению кожи, поэтому защита является важным этапом ухода.

5. Регулярность и последовательность

Уход за кожей должен быть регулярным и последовательным. Создайте для себя рутину, которая будет включать очищение, увлажнение и питание кожи. Это поможет не только улучшить внешний вид, но и подготовить кожу к упражнениям, что в свою очередь повысит их эффективность.

6. Внимание к сигналам кожи

Во время фейсбилдинга важно прислушиваться к своей коже. Если вы заметили покраснение, раздражение или другие негативные реакции, возможно, стоит пересмотреть используемые средства или уменьшить интенсивность упражнений. Здоровье кожи — это приоритет, и его следует учитывать в процессе тренировок.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только улучшить результаты фейсбилдинга, но и поддерживать здоровье и красоту вашей кожи. Правильный уход поможет сохранить молодость и свежесть лица на долгие годы.

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью упражнений подтянуть овал лица?

Гимнастика для подтяжки лица, или фейсбилдинг, очень популярна благодаря своей эффективности. Несложные упражнения творят чудеса – разглаживаются морщинки на коже, подтягивается овал, уменьшаются брыли и носогубные складки.

Какая гимнастика для лица самая эффективная?

Наиболее эффективными оказались растяжка губ, круговые движения головой, “рыбий засос” и другие приемы. Упражнения стимулируют кровообращение, улучшают цвет, исключая необходимость в постоянных инъекциях и пластике.

Можно ли делать фейсфитнес каждый день?

Достаточно комплекса из 5 упражнений. Фейс-фитнес выполняется 3–4 раза в неделю. Упражнения можно делать в любое время дня. Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу, постепенно увеличивая количество упражнений.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий фейсбилдингом обязательно проведите разминку для лица. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям, что снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять хотя бы 10-15 минут в день для выполнения упражнений. Даже небольшие, но регулярные тренировки помогут достичь заметных результатов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание не только улучшает кислородоснабжение мышц, но и помогает расслабиться, что делает тренировки более эффективными.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации и правильном питании. Употребление достаточного количества воды и сбалансированное питание способствуют улучшению состояния кожи и мышц, что в сочетании с фейсбилдингом даст лучшие результаты.