Ходьба с Лесли Сансон: описание тренировок, отзывы

Ходьба с Лесли Сансон — популярная программа тренировок, позволяющая заниматься физической активностью дома. В статье рассмотрим систему тренировок, предложим советы для эффективного выполнения упражнений и поделимся отзывами тех, кто уже испытал результаты этой методики. Информация будет полезна как новичкам, так и тем, кто ищет новые подходы к поддержанию физической формы.

Ходьба как тренировка

Не каждый способен заниматься интенсивными и силовыми тренировками. Беременные женщины, недавно родившие, пожилые люди, а также страдающие от ожирения и заболеваний суставов — это группы, для которых тяжелые нагрузки могут быть недоступны. В таких случаях стоит рассмотреть альтернативные методы похудения, например, быструю ходьбу с Лесли Сансон. Занятия ходьбой дома могут быть эффективными при правильной организации процесса.

Основная цель тренировки — делать шаги, однако есть важные моменты:

1. Темп ходьбы должен быть определённым, так как это аэробная тренировка, требующая поддержания определённого уровня сердечного ритма.
2. Существуют несколько уровней сложности, различающихся по времени, темпу и движениям. Выбор уровня зависит от физической подготовки. Всего предусмотрено пять уровней.
3. Заниматься можно в домашних условиях, так как методика доступна.
4. Не требуется специальное спортивное оборудование, можно заниматься даже босиком. Однако на четвёртом и пятом уровнях рекомендуется использовать кроссовки из-за увеличенной нагрузки на колени.
5. Для правильного выполнения упражнений существуют схемы, разработанные автором, ориентированные на людей без предварительной подготовки. Системы ходьбы для мужчин и женщин идентичны.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, осваивая уровни следующим образом:

1. Первая неделя — 6 миль.
2. Вторая неделя — 7,5 миль.
3. Третья неделя — 8,5 миль.
4. Четвёртая неделя — 10 миль.

Врачи и фитнес-инструкторы рекомендуют внимательно следить за самочувствием и выбирать уровень нагрузки. В первую неделю можно пройти около 7 или 10 миль. Для улучшения фигуры можно использовать третий и четвёртый уровни в течение пяти дней, а в остальные дни заниматься лёгкой ходьбой на первом или втором уровнях, при отсутствии проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа удобна для адаптации тренировок под свои нужды. Противопоказания практически отсутствуют.

Ходьба с Лесли Сансон привлекает внимание многих экспертов в области фитнеса благодаря своей доступности и эффективности. Тренировки, основанные на простых и понятных движениях, позволяют людям всех возрастов и уровней подготовки заниматься физической активностью в комфортном темпе. По мнению специалистов, такой подход способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и укреплению мышц.

Отзывы участников программ Лесли Сансон подчеркивают, что занятия не только помогают сбросить лишний вес, но и поднимают настроение. Многие отмечают, что тренировки легко вписываются в повседневную жизнь и не требуют специального оборудования. Эксперты также акцентируют внимание на том, что регулярные занятия способствуют улучшению координации и гибкости, что особенно важно для пожилых людей. В целом, ходьба с Лесли Сансон представляет собой эффективный и приятный способ поддержания физической активности.

Одна миля или первый этап

Если у кого-то имеются плохая выносливость, проблемы с ожирением или коленными суставами, то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли. Это приравнивается к утренней зарядке, которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.

Такие упражнения выполнять можно за просмотром любимого сериала или во время готовки, поскольку нужно просто делать шаги. Дополнительно укрепляются руки при помощи эластичной ленты, которую при желании можно купить. Первый этап будет не сильно заметен в плане похудения, но зато резко улучшается самочувствие. Пока этот комплекс напоминает не тренировку, а прогулку с Лесли Сансон (1−2 мили).

1 Mile Happy Walk [Walk at Home 1 Mile]

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о тренировках с Лесли Сансон:

1. Простота и доступность: Тренировки с Лесли Сансон основаны на простых и понятных движениях, что делает их доступными для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Это позволяет многим начать заниматься физической активностью без страха перед сложными упражнениями.

2. Эффективность для похудения: Исследования показывают, что регулярные тренировки с Лесли могут помочь в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья. Ходьба — это низкоинтенсивная кардионагрузка, которая способствует сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы.

3. Позитивная атмосфера: Лесли Сансон известна своим оптимистичным подходом и мотивационным стилем ведения тренировок. Многие участники отмечают, что её позитивная энергия и поддержка помогают им оставаться мотивированными и наслаждаться процессом, что делает занятия более приятными и эффективными.

Второй этап

На данном этапе увеличивается пульс и исчезают лишние килограммы. Две мили по методике Сансон — это 33-минутная тренировка, после которой мышцы и пресс напрягаются, а также появляется легкая усталость. Практикующие эту систему отмечают, что к концу занятия увеличивается потоотделение, однако нагрузки остаются умеренными, что подходит новичкам, желающим начать тренировки.

3 Fast & Fun Miles Mile 2 | Walk At Home Fitness Videos

Три мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту. За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной степени работают ноги, мышцы живота, а в меньшей степени — руки. Темпы упражнения довольно быстрые, поэтому может сбиться дыхание. Шагать нужно в разные стороны, вместе с ходьбой производить махи руками и различные движения. Это уже более похоже на традиционный вид фитнеса в тренажерном зале.

3 Fast & Fun Miles – Mile 3 | Walk at Home Workout

Четвёртый этап

На этом этапе человек преодолевает 6,5 км за час. Занятия подходят тем, кто освоил предыдущие уроки и имеет хорошую физическую подготовку. Упражнения становятся сложнее, а темп увеличивается, создавая среднюю нагрузку. Пройдя четыре мили, можно почувствовать усталость в начале тренировки, поэтому рекомендуется чередовать упражнения или включить любимую музыку или сериал.

Завершающая стадия

Это самый последний и сложный этап, который очень интенсивный по степени своей нагрузки. Продолжительность занятия — 1 час и 10 минут. Такая ходьба уже будет напоминать лёгкий бег. Помимо шагающих движений, ещё нужно выполнить различные упражнения. Пять миль по системе Лесли являются заменой фитнес-зала. За этот короткий срок можно избавиться от 50 до 750 калорий за тренировку. Последний этап очень серьёзно прорабатывает дыхательную систему, даёт необходимую нагрузку для суставов, тренирует сосуды, а потому новичкам крайне нежелательно начинать свои тренировки именно с этого момента.

Достоинства и недостатки программы

Каждый тренировочный комплекс имеет свои преимущества и недостатки, и система Лесли не исключение. Перед началом занятий стоит ознакомиться с ее аспектами. Не стоит паниковать из-за негативных моментов, их немного, и они не касаются новичков.

Плюсы

1. Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
2. Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
3. Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
4. Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
5. Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто. Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

У данной системы есть один недостаток — она очень легкая, что делает её менее привлекательной для профессиональных спортсменов. Это касается только тех, кто долго занимается спортом и активно тренируется. Программа предназначена в первую очередь для новичков, стремящихся улучшить физическую форму. Для опытных атлетов такая нагрузка может показаться недостаточной.

Программа подходит людям с избыточным весом и проблемами с суставами, а также женщинам, которые недавно родили и хотят восстановить физическую форму. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.

Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.

Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом. К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.

А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.

Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.

Отзывы и результаты

Долгое время я собиралась с духом, чтобы вернуть фигуру после родов. В итоге наткнулась на программы Лесли Сансон. Начала с первого уровня, держась за своего новорожденного малыша. Спустя неделю потеряла полтора килограмма. Затем перешла ко второму этапу и продолжала в том же духе. Тренировки мне нравятся и приносят пользу.

Рита

Мои подруги часто посещают тренажерный зал, и я с завистью наблюдала за их фигурами. Это подтолкнуло меня заняться своими мышцами. В качестве первого шага выбрала ходьбу с Лесли и сразу начала с четвертого уровня. Тренировки проходят энергично под любимую музыку, напоминают фитнес, но без остановок. Ноги работают отлично, ягодицы развиваются. В целом я довольна результатами.

Полина

Метод похудения от Лесли позволяет легко начать здоровый образ жизни. Хотя упражнения простые, регулярные занятия помогут достичь идеальной фигуры и улучшить здоровье. Лесли Сансон, чья биография подтверждает её профессионализм, уверена, что её тренировки подойдут всем, кто способен ходить.

Она считает, что фитнес должен быть доступен всем. Начните заниматься ходьбой с Лесли и забудьте о стереотипе, что красивое тело можно получить только в дорогих спортклубах.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые анализы и получите разрешение на тренировки. Система разработана так, чтобы мягко нагружать организм, что объясняет её популярность.

Все видео с тренировками можно найти в интернете или скачать через торрент. Существует специальная группа «Вконтакте», посвященная этим занятиям. Если не вводить неправильные запросы вроде «леслый», «Кэти», «Сампсон», «Апсон», «ходьба для похуделый», найти всю видеогимнастику не составит труда.

Не обязательно искать занятия на русском языке, ведь всё понятно: достаточно следить за движениями, повторять их и замечать, как ваш живот становится плоским.

Шагаем и худеем

Leslie Sansone Мои занятия с Лесли. Только, чур, не смеяться! -)) Антицеллюлитный гель от Avon/

Срочно в эфир! Марафон постройнения. 2 месяц! Что нового?

Ходьба с препятствиями.

Сравнение с другими тренировочными программами

Тренировки с Лесли Сансон выделяются на фоне других программ благодаря своей уникальной концепции и доступности. В отличие от многих фитнес-программ, которые требуют специального оборудования или посещения спортзала, занятия с Лесли можно выполнять в домашних условиях, что делает их идеальными для людей с ограниченным временем или возможностями.

Одним из основных преимуществ тренировок с Лесли является их простота. Упражнения основаны на ходьбе, что делает их доступными для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. В то время как многие другие программы могут включать сложные движения, требующие предварительной подготовки, тренировки с Лесли сосредоточены на естественном движении, что снижает риск травм и позволяет новичкам быстро адаптироваться.

Сравнивая тренировки с Лесли с программами, основанными на высокоинтенсивных интервалах (HIIT), можно отметить, что последние требуют значительных физических усилий и могут быть не подходящими для всех. В то время как HIIT может быть эффективным для быстрого сжигания калорий и улучшения выносливости, тренировки с Лесли предлагают более мягкий подход, который подходит для людей, восстанавливающихся после травм или тех, кто только начинает заниматься спортом.

Кроме того, программы с Лесли Сансон часто включают в себя элементы мотивации и позитивного мышления, что может быть важным аспектом для поддержания долгосрочной приверженности к занятиям. В отличие от многих других фитнес-программ, которые могут быть сосредоточены исключительно на физических результатах, тренировки с Лесли акцентируют внимание на удовольствии от процесса, что способствует созданию положительного отношения к физической активности.

Также стоит отметить, что тренировки с Лесли могут быть легко адаптированы под индивидуальные потребности. Например, можно изменять темп и продолжительность занятий в зависимости от уровня физической подготовки и целей. Это делает программу более универсальной по сравнению с другими, более жесткими системами тренировок, которые могут не учитывать индивидуальные особенности каждого человека.

В заключение, тренировки с Лесли Сансон представляют собой отличную альтернативу многим традиционным фитнес-программам. Их доступность, простота и возможность адаптации делают их идеальным выбором для широкого круга людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и общее самочувствие.

Вопрос-ответ

Чем полезна ходьба с лесли?

Полезно для сердца, дыхательной системы и суставов. После наших тренировок вы почувствуете заряд бодрости и позитива, а не переутомление. Шагайте с нами, возможно, это именно то, что вам нужно. Шагайте и сжигайте лишние килограммы без изнуряющих тренировок.

Что такое Лесли Сансон?

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками.

На сколько эффективна ходьба для похудения?

В среднем, человек весом 70 кг при ходьбе со скоростью 5 км/ч на протяжении получаса сжигает около 100. Если темп увеличить до 6-7 км/ч, то расход калорий может возрасти до 150-200 за то же время. Регулярная ходьба положительно влияет на метаболизм.

Эффективны ли домашние тренировки ходьбой?

Это надежная форма кардионагрузки. Нельсон делится статистикой по Apple Watch: «За 20-минутную тренировку с низкой ударной нагрузкой в помещении я сожгла 186 калорий, а мой средний пульс составил 145 ударов в минуту. Когда я выхожу на улицу и иду гулять, мой средний пульс составляет 130–145 ударов в минуту, так что это было потрясающе».

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок с Лесли Сансон обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались физической активностью. Это поможет избежать травм и обеспечить безопасность во время занятий.

СОВЕТ №2

Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Лесли Сансон предлагает различные уровни сложности, поэтому выбирайте тот, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке и заминке. Перед каждой тренировкой уделяйте время на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после занятия делайте заминку, чтобы снизить риск крепатуры и улучшить восстановление.

СОВЕТ №4

Создайте комфортную атмосферу для тренировок: выберите удобную обувь, подготовьте место для занятий и включите любимую музыку. Это поможет вам настроиться на позитивный лад и сделает тренировки более приятными.