Скандинавская ходьба с палками: польза для здоровья

Скандинавская ходьба с палками — эффективный способ поддержания физической активности и оздоровления организма. В статье рассмотрим основные принципы скандинавской ходьбы: технику выполнения, выбор инвентаря, рекомендации по интенсивности и длительности тренировок. Также представлены отзывы тех, кто оценил преимущества этого вида активности на свежем воздухе. Информация будет полезна новичкам и тем, кто хочет углубить свои знания о скандинавской ходьбе.

Польза для здоровья

Шведская ходьба становится популярным способом похудения. Этот метод позволяет достигать результатов без изнурительных тренировок и строгих диет. Каждый может регулировать уровень нагрузки, а эффект достигается благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе в любое время года, что полезно для иммунной системы и здоровья.

Начинающим важно понять, что такое скандинавская ходьба и как правильно выполнять упражнения. Тренировки следует проводить с постепенно увеличивающимся темпом для большего расхода калорий. Рекомендуемая продолжительность занятий — не менее полутора часов, так как в первые 60-90 минут организм выводит лишнюю воду, и только затем начинается сжигание жиров. Переход к этому режиму следует осуществлять постепенно, начиная с коротких тренировок по 15 минут. Для достижения результатов в снижении веса рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Важно помнить о питьевом режиме, чтобы избежать обезвоживания.

Занятия шведской ходьбой приносят радость от движения и приятную усталость от физической активности. Со временем можно заметить положительные изменения в борьбе с лишним весом. Отзывы о скандинавской ходьбе с палками подтверждают эффективность этого метода, который не только способствует снижению веса, но и укрепляет организм, улучшает осанку и развивает мышцы спины и плечевого пояса.

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы, польза для пожилых, противопоказания0+

ПАЛКИ в РУКИ! Насколько полезна СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Эксперты отмечают, что этот вид физической активности приносит множество преимуществ для здоровья. Во-первых, он активно задействует мышцы верхней и нижней частей тела, что способствует улучшению общей физической формы и повышению выносливости. Во-вторых, благодаря использованию палок, нагрузка на суставы снижается, что делает ходьбу более безопасной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, скандинавская ходьба способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес и повышает уровень энергии. Специалисты также подчеркивают, что занятия на свежем воздухе положительно влияют на психоэмоциональное состояние, уменьшая уровень стресса и тревожности. В целом, скандинавская ходьба является доступным и эффективным способом поддержания здоровья и активного образа жизни.

Отзывы

Тамара. У меня неподалёку от дома есть парк, там занимаюсь в свободное время. Сначала было трудно, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 7 кг. Приходится менять одежду. Но я подожду ещё, надеюсь, что результаты улучшатся.

Мария. Я скинула 5 кг за 4 месяца, но вес у меня и так у меня был нормальный, так что не это основная цель. Зато очень повысилась выносливость, пропал синдром хронической усталости и одышка.

Виктория. Начали ходить с подругой 3 месяца назад. Похудели обе на 4 кг. Нравится, что нагрузки не такие большие и на свежем воздухе, а не в зале.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о скандинавской ходьбе с палками и её пользе для здоровья:

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Скандинавская ходьба активирует до 90% мышц тела, что способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что регулярные занятия этим видом физической активности могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Снижение нагрузки на суставы: Использование палок при ходьбе помогает перераспределить нагрузку с суставов ног на верхнюю часть тела, что делает этот вид активности более щадящим для людей с проблемами суставов или избыточным весом. Это позволяет заниматься скандинавской ходьбой даже тем, кто не может выполнять другие виды физической активности.

3. Психологическая польза: Скандинавская ходьба не только улучшает физическое состояние, но и положительно влияет на психическое здоровье. Исследования показывают, что занятия на свежем воздухе, особенно в компании, могут снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее качество жизни.

Обучение и снаряжение

Руководитель Центра Скандинавской ходьбы NordicFit, Иван Минаев, активно развивает этот вид физической активности. Он основал школы северной ходьбы, создал веб-сайт и регулярно проводит инструктажи и тренировки, многие из которых бесплатные. Горожане собираются в парках для занятий с раннего утра. Этот спорт подходит как молодежи, так и пожилым людям. Занимаются им как профессиональные спортсмены, так и любители фитнеса, стремящиеся улучшить здоровье, сбросить вес или укрепить суставы.

Важно освоить правильную технику ходьбы. Это несложно: на одном занятии можно изучить основы и затем самостоятельно развивать навыки, периодически обращаясь за советом к специалистам. Особое внимание следует уделить экипировке, особенно палкам. Они должны быть специализированными карбоновыми, гибкими и с металлическими наконечниками. На асфальте используют резиновые наконечники. Длина палок должна составлять 70% от роста человека. Лыжные палки не подойдут, так как они тяжелее и менее гибкие. Остальная экипировка включает спортивную одежду и удобные кроссовки. Когда снаряжение готово, можно приступать к обучению.

ПОЛЬЗА Скандинавской Ходьбы

ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. Советы врача – инструктора

Техника ходьбы

Тренер раздаёт указания: держаться прямо, не сгибаться, не сжимать ручки палок, и показывает что такое противошаг. Сначала нужно как следует размять мышцы.

• Главное правило — противошаг, сперва вперёд идёт левая рука с палкой и правая нога, а потом наоборот.
• Ступню перекатывают с пятки на носок.
• Палки не следует сжимать в руках, а нужно опираться на палку открытой ладонью, слегка придерживая её большим и указательным пальцами.
• Руку следует поднимать на угол в 45 градусов в верхнем положении, а другая рука в это время двигается обратно на уровень таза.

Получив представление о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, можно переходить к самостоятельным тренировкам, совершенствуя технику и выбирая для себя оптимальный режим. Если основной целью занятий является похудение, то надо работать ещё и над сбалансированностью питания, исключать из рациона жирное, сладкое, мучное. Есть больше овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса и следить за расходом калорий и их возмещением.

Результат и пользу от занятий окончательно можно оценить через год. За этот период должны произойти кардинальные изменения не только во внешности, но и в характере. Он должен приблизиться к спокойному, рассудительному, нордическому. Этому способствуют прогулки на свежем воздухе и время, которое можно уделить обдумыванию задач и решений, поставленных жизнью. А в спортивном плане наградой будет общее укрепление мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, повышение выносливости и приобретённое умение правильно дышать при повышенных нагрузках.

Рекомендации по выбору палок

Выбор правильных палок для скандинавской ходьбы является ключевым аспектом, который может значительно повлиять на эффективность и комфорт занятий. При выборе палок стоит учитывать несколько важных факторов.

1. Материал палок: Палочки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из различных материалов, таких как алюминий, углеродное волокно или комбинация этих материалов. Алюминиевые палки более тяжелые, но они прочные и недорогие. Углеродные палки легче и обеспечивают лучшую амортизацию, но могут быть более хрупкими и дорогими. Выбор материала зависит от ваших предпочтений и бюджета.

2. Регулируемая длина: Палки с возможностью регулировки длины позволяют адаптировать их под рост пользователя. Это особенно важно, так как неправильная длина палок может привести к неправильной технике ходьбы и, как следствие, к травмам. Оптимальная длина палок определяется по формуле: рост пользователя умножается на 0,68. Например, для человека ростом 170 см длина палок должна составлять примерно 115 см.

3. Рукоятки: Комфорт рукояток также играет важную роль. Они могут быть выполнены из различных материалов, таких как пробка, резина или пластик. Пробковые рукоятки обеспечивают хорошее сцепление и комфорт, особенно в жаркую погоду, так как не скользят и не вызывают потливости. Резиновые и пластиковые рукоятки могут быть более устойчивыми к износу, но могут быть менее удобными при длительном использовании.

4. Наконечники: Наконечники палок могут быть выполнены из различных материалов, таких как карбид или резина. Наконечники из карбида обеспечивают хорошее сцепление на твердых поверхностях, таких как асфальт или бетон, в то время как резиновые наконечники лучше подходят для мягких поверхностей, таких как трава или лесные тропы. Наличие сменных наконечников позволяет адаптировать палки под различные условия.

5. Вес палок: Легкие палки облегчают процесс ходьбы и уменьшают нагрузку на руки и плечи. Однако слишком легкие палки могут быть менее устойчивыми и прочными. Оптимальный вес палок должен сочетать в себе легкость и прочность.

6. Цена: Стоимость палок для скандинавской ходьбы может варьироваться в широких пределах. Важно найти баланс между качеством и ценой. Не всегда дорогие палки являются лучшими, поэтому стоит обратить внимание на отзывы и рекомендации пользователей.

В заключение, правильный выбор палок для скандинавской ходьбы поможет вам получить максимальную пользу от занятий, сделает их более комфортными и безопасными. Перед покупкой рекомендуется протестировать несколько моделей, чтобы найти наиболее подходящие именно для вас.

Вопрос-ответ

Что даёт ходьба со скандинавскими палками?

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства в сравнении с тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Сколько по времени нужно ходить со скандинавскими палками?

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от получаса до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 уд/мин.

При каких заболеваниях полезна скандинавская ходьба?

Сердечно-сосудистые заболевания. Болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница. Избыточный вес. Ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания.

Как правильно ходить со скандинавскими палками пожилым людям?

Движения рук и ног должны быть синхронными, как при обычной ходьбе. Это позволяет равномерно распределить нагрузку на все группы мышц и способствует правильной координации движений. Руки должны двигаться вперед-назад, а не в стороны. Правильная техника шагов заключается в перекате с пятки на носок.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину. Обратите внимание на наличие амортизации и удобных ручек, чтобы занятия были комфортными.

СОВЕТ №3

Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и снизит риск травм. Постепенное увеличение интенсивности также сделает тренировки более эффективными.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной технике ходьбы. Держите спину прямо, а руки должны двигаться в ритме с ногами. Это не только улучшит эффективность тренировки, но и поможет избежать лишней нагрузки на суставы.