Танцевальная музыка для кардиотренировок

В фитнесе кардиотренировки играют важную роль, и их эффективность можно повысить с помощью подходящей музыки. В этой статье мы рассмотрим, как выбрать музыкальное сопровождение в зависимости от типа танца и обсудим влияние музыки на похудение и улучшение физической формы. Вы узнаете о стилях танцевальной музыки, которые сделают тренировки более динамичными, а также о правилах выбора треков для максимальной отдачи во время занятий.

Как правильно выбрать музыку

Музыка для кардио-тренировок подбирается в зависимости от интенсивности занятия. Для энергичных танцев выбирайте быстрые треки, для спокойных — мелодии с медленным темпом. Обычно композиции для кардио напоминают клубные или танцевальные ритмы с динамичными мелодиями.

Фитнес-танцы можно практиковать дома, с подругами или в группах. Если планируете заниматься дома, учтите:

• Осваивайте танцевальные движения с помощью обучающих видео.
• В некоторых кардио-тренировках возможна полная импровизация.

Эксперты в области фитнеса и музыки единодушны в том, что танцевальная музыка является идеальным сопровождением для кардиотренировок. Они отмечают, что ритмичные и энергичные треки способны значительно повысить мотивацию и выносливость во время занятий. Исследования показывают, что музыка с темпом от 120 до 140 ударов в минуту способствует улучшению координации движений и делает тренировки более увлекательными. Кроме того, танцевальные композиции помогают отвлечься от усталости, что позволяет увеличить продолжительность занятий. Эксперты рекомендуют выбирать разнообразные жанры, такие как хаус, техно и поп, чтобы поддерживать интерес и разнообразие в тренировочном процессе.

Топ Лучших Треков для Пробежки и Тренировок | Музыка для бега | Мотивация | Тренажерный Зал

Виды танцев и их музыкальный фон

Оптимальные виды кардио танцев, а также наиболее подходящая музыка для них:

• Реггетон. Это довольно активный танец, включающий работу мышц всего тела в максимально ускоренном темпе. Один из наиболее быстрых способов похудения. Придаёт коже тонус и упругость, учит красиво и энергично двигаться, выравнивает осанку и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря жёсткому ритму, тренирующему тело и дыхательную систему. Для реггетона идеально подходит стиль Dance, Drum$Bass, смешанный стиль с Рэпом и любая другая быстрая ритмичная музыка.
• Танец живота. Эти занятия помогают подтянуть кожу живота, убрать «спасательный круг», формируя талию, убрать лишний жир с ягодиц и подкачать мышцы пресса. Танец живота особенно полезен после недавних родов, он как нельзя лучше помогает вернуть утраченную фигуру. Изначально музыкой для этого танца была традиционная фольклорная — комбинация из быстрых мелодий с резкими переходами. Позже появилось другое направление, имеющее название Шарки — это микс музыки с Ближнего Востока. А также идеальная композиция для танца — восточная поп-музыка.
• Ирландский степ. Этот вид кардио также считается одним из эффективных для похудения и улучшения общего состояния организма. В быстром темпе организм теряет лишний вес, приходит в тонус, становится выносливее и сильнее. Благодаря степу, ускоряется и метаболизм, что положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы обучиться ирландскому степу, подбирается музыкальный ритм Reel, который делится на Single — более медленный, подходит для новичков, и Double — ускоренный, профессиональный.
• Фламенко. Это наиболее размеренный вид кардио, позволяющий подготовиться к более усиленной тренировке постепенно. Танец помогает восстановить силы после длительного перерыва, научиться жить в гармонии с собой, чувствовать на более глубоком уровне. Помимо этого, улучшается грация движений, осанка постепенно становится идеальной. Ранее фламенко танцевали под грегорианское литургическое пение и арабские мелодий с ритмами востока. Сегодня танец проходит под сочетания мелодий из христианских песнопений с нотками драмы и страсти.
• Зумба. Это ускоренный фитнес-танец, один из рекордсменов в борьбе за подтянутые формы. С его помощью можно добиться ошеломляющих результатов. Ускорится метаболизм, улучшится работа нервной и сердечно-сосудистой системы. Человек, занимающийся активным видом спорта, меньше подвержен стрессам и депрессии. Благодаря зумбе, при быстром похудении не будет обвислостей кожи. Это один из важнейших плюсов. Для зумбы разработаны специальные ритмы, называющиеся Zumba music, под которые и проходит вся тренировка.
• Танцевальная аэробика. Аналог зумбы, с тем отличием, что в танцевальной аэробике соединены элементы аэробики, исполненные в плавных танцевальных переходах, а зумба являет собой сочетание фитнеса, востока и других видов танца. В зависимости от ритма и цели танцевальной аэробики можно выбрать для неё практически любую подходящую музыку. Если чувствуется, что мелодия хорошо сочетается с темпом занятий, значит, выбор правильный.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о танцевальной музыке для кардиотренировок:

1. Увеличение производительности: Исследования показывают, что прослушивание танцевальной музыки с ритмичным битом может увеличить производительность во время кардиотренировок. Музыка с темпом от 120 до 140 ударов в минуту помогает поддерживать высокий уровень энергии и мотивации, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

2. Эмоциональное воздействие: Танцевальная музыка, особенно жанры, такие как EDM (электронная танцевальная музыка), вызывает выброс эндорфинов, что способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. Это делает тренировки более приятными и эффективными, так как люди с большей вероятностью будут возвращаться к занятиям, если они ассоциируются с положительными эмоциями.

3. Координация и ритм: Танцевальная музыка помогает развивать координацию движений и чувство ритма. Во время кардиотренировок, таких как зумба или аэробика, участники часто следуют за ритмом музыки, что не только делает занятия более увлекательными, но и способствует улучшению общей физической формы и ловкости.

МУЗЫКА для ТРЕНИРОВОК ПРОБЕЖКИ и ФИТНЕСА

Назначение музыки во время тренировок

Существует множество причин заниматься спортом под музыку. Если вы выбрали танцевальные тренировки, музыка становится важной частью процесса, ведь танец подразумевает движение под ритмы. Даже если предпочитаете другие виды физической активности — силовые тренировки, кардио, занятия дома, на свежем воздухе или в спортзале, в одиночку или в компании — музыка всегда полезна. Вот пять причин, почему не стоит оставлять наушники дома:

1. Во время тренировки важно сосредоточиться на процессе. Любимые композиции помогают лучше концентрироваться на цели.
2. Музыка помогает избежать скуки. Занятия могут казаться утомительными, когда вы устали или перестали замечать прогресс. Мелодии поддерживают мотивацию в трудные моменты.
3. Ритм музыки способствует поддержанию нужного темпа тренировки — помогает не замедляться и не ускоряться слишком резко.
4. Исследования показывают, что занятия под музыку приносят лучшие результаты и повышают настроение по сравнению с тренировками без нее.
5. Слушание музыки во время физической активности положительно сказывается на дыхании и работе сердца. Мелодии влияют на ритм организма, делая дыхание естественным, а сердцебиение стабильным без постоянного контроля.

Таким образом, двигаясь по жизни с музыкой, можно достичь значительных успехов. Хотя иногда её приходится отключать, в процессе самосовершенствования она остается незаменимой. В такие моменты единственным сопровождением кардио-дэнса может стать только голос тренера.

Музыка для Кардио тренировки!

Топ-10 треков для кардиотренировок

1. “Titanium” – David Guetta ft. Sia

Этот трек стал настоящим гимном для многих спортсменов благодаря своему мощному ритму и вдохновляющим текстам. Сильный вокал Сии в сочетании с динамичной электронной музыкой создает идеальную атмосферу для интенсивных кардиотренировок. Бит в 126 BPM (ударов в минуту) помогает поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всей тренировки.

2. “Uptown Funk” – Mark Ronson ft. Bruno Mars

Смешение фанк и поп-музыки делает этот трек незаменимым для кардиотренировок. Его заразительный ритм и веселая мелодия поднимают настроение и мотивируют двигаться. С темпом 115 BPM, “Uptown Funk” идеально подходит для поддержания стабильного темпа во время бега или занятия на эллиптическом тренажере.

3. “Can’t Stop the Feeling!” – Justin Timberlake

Этот трек наполнен позитивной энергией и ритмичными мелодиями, что делает его отличным выбором для кардиотренировок. С темпом 113 BPM, он помогает поддерживать активный ритм и создает атмосферу веселья, что особенно важно во время длительных тренировок.

4. “Wake Me Up” – Avicii

Смешение элементов фолка и электронной музыки делает “Wake Me Up” уникальным треком для кардиотренировок. Его вдохновляющие тексты и подъемный ритм (124 BPM) помогают поддерживать мотивацию и энергию на протяжении всей тренировки, будь то бег или занятия на стационарном велосипеде.

5. “Stronger” – Kanye West

Этот трек с мощным битом и запоминающимся хором идеально подходит для интенсивных кардиотренировок. С темпом 104 BPM, “Stronger” создает атмосферу уверенности и силы, что помогает преодолевать трудности во время физических нагрузок.

6. “Shut Up and Dance” – WALK THE MOON

Энергичный и веселый трек, который заставляет двигаться. С темпом 128 BPM, “Shut Up and Dance” идеально подходит для поддержания высокого уровня активности и хорошего настроения во время кардиотренировок. Его мелодия и ритм вдохновляют на движение и танцы.

7. “Don’t Stop the Music” – Rihanna

Этот трек с ярким ритмом и запоминающимся хором создает отличное настроение для кардиотренировок. С темпом 124 BPM, “Don’t Stop the Music” помогает поддерживать высокий уровень энергии и мотивации, что особенно важно во время длительных тренировок.

8. “Feel So Close” – Calvin Harris

Сильный и мелодичный трек, который идеально подходит для кардиотренировок. С темпом 128 BPM, “Feel So Close” создает атмосферу драйва и энергии, что помогает поддерживать высокий уровень активности и мотивации на протяжении всей тренировки.

9. “I Gotta Feeling” – The Black Eyed Peas

Этот трек стал настоящим гимном вечеринок и тренировок благодаря своему позитивному настроению и заразительному ритму. С темпом 128 BPM, “I Gotta Feeling” помогает поддерживать высокий уровень энергии и создает атмосферу веселья во время кардиотренировок.

10. “Run the World (Girls)” – Beyoncé

Мощный и вдохновляющий трек, который идеально подходит для кардиотренировок. С темпом 127 BPM, “Run the World (Girls)” создает атмосферу силы и уверенности, что помогает преодолевать трудности и достигать новых высот во время физических нагрузок.

Вопрос-ответ

Какой ритм песни полезен для кардиотренировок?

Для большинства бегунов 120–125 ударов в минуту идеально подходят для бега трусцой, а 140–145 ударов в минуту — для более быстрых нагрузок. Если вы хотите увеличить каденс, стремитесь к 150–180 ударам в минуту.

Какие есть крутые треки для тренировок?

Для тренировок отлично подойдут треки с энергичным ритмом и мотивирующими текстами. Рекомендуются такие песни, как “Eye of the Tiger” от Survivor, “Lose Yourself” от Eminem, “Can’t Hold Us” от Macklemore & Ryan Lewis, а также “Stronger” от Kanye West. Также стоит обратить внимание на EDM-музыку, например, треки от Calvin Harris или David Guetta, которые создают отличное настроение и поднимают уровень энергии.

Какая самая эффективная кардио тренировка?

Отличные результаты в оздоровлении демонстрируют скандинавская ходьба и ходьба на беговой дорожке с наклоном. Важно понимать, что чтобы получить такой же эффект, как от других видов кардио, нужно потратить больше времени. Например, 40 минут бега эквивалентны 80 минутам ходьбы в ускоренном темпе (150 шагов в минуту).

Можно ли заниматься кардиотренировками каждый день?

Ежедневные усердные занятия — это путь к множеству проблем со здоровьем. Если вы тренируетесь, не жалея своих сил каждый день, то вы находитесь под риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивная деятельность на постоянной основе сильно изнашивает сердце.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте музыку с высоким темпом. Для кардиотренировок идеально подходят треки с BPM (ударов в минуту) от 120 до 150. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и мотивации на протяжении всей тренировки.

СОВЕТ №2

Создайте плейлист заранее. Подготовьте список своих любимых танцевальных треков, чтобы не отвлекаться на поиск музыки во время тренировки. Это поможет вам сосредоточиться на упражнениях и максимально эффективно использовать время.

СОВЕТ №3

Включайте разнообразные жанры. Не ограничивайтесь только одним стилем музыки. Попробуйте смешивать EDM, хип-хоп, поп и латинские ритмы, чтобы тренировки не становились скучными и однообразными.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на тексты песен. Выбирайте треки с позитивными и вдохновляющими текстами, которые поднимают настроение и мотивируют вас двигаться. Это поможет создать более приятную атмосферу во время занятий.