Бодифлекс для лица: упражнения от Грир Чайлдерс

Методика Бодифлекс, разработанная Грир Чайлдерс, привлекает внимание благодаря упражнениям для лица и шеи, которые улучшают контуры и способствуют оздоровлению через дыхательную гимнастику. В статье рассмотрим правила выполнения упражнений, их пользу и результаты, ответим на популярные вопросы и поделимся отзывами тех, кто испытал эффект Бодифлекса.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи — важная часть системы Бодифлекс, разработанной Грир Чайлдрес. Название переводится как «гибкое тело». Методика уникальна, так как акцентирует внимание на лице и шее. Эффективность упражнений возрастает благодаря активному использованию кислорода.

Отзывы о Бодифлексе в интернете показывают следующие результаты:

• устранение второго подбородка;
• выравнивание кожи лица и шеи;
• предотвращение новых морщин.

Упражнения подходят женщинам с 25 лет, помогая предотвратить ранние морщины. Для занятий достаточно уделять всего несколько минут в день, не тратя значительные средства на уход.

Эксперты в области фитнеса и косметологии отмечают, что бодифлекс для лица, разработанный Грир Чайлдерс, представляет собой эффективный метод поддержания молодости и упругости кожи. Упражнения, основанные на дыхательных техниках и целенаправленных движениях мышц лица, помогают улучшить кровообращение и способствуют лимфодренажу. Это, в свою очередь, может снизить отечность и улучшить контуры лица. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика бодифлекса может не только замедлить процессы старения, но и повысить общий тонус мышц, что делает лицо более выразительным. Однако важно помнить, что для достижения заметных результатов необходима систематичность и правильная техника выполнения упражнений.

Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Бодифлекс для лица и шеи от Грир Чайлдерс

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о бодифлексе для лица и упражнениях от Грир Чайлдерс:

1. Уникальная методика: Бодифлекс для лица основан на сочетании дыхательных техник и специальных упражнений, направленных на укрепление мышц лица. Грир Чайлдерс разработала эту методику, чтобы помочь людям не только улучшить внешний вид, но и повысить общее самочувствие.

2. Улучшение кровообращения: Упражнения бодифлекса способствуют улучшению кровообращения в области лица, что может привести к более здоровому цвету кожи и уменьшению видимости морщин. Это достигается за счет активизации мышц и увеличения притока кислорода.

3. Доступность и простота: Бодифлекс для лица можно выполнять в любом месте и в любое время, что делает его доступным для широкой аудитории. Упражнения не требуют специального оборудования и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь, что позволяет людям заботиться о своей внешности без значительных затрат времени и усилий.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс утверждает, что путь к оздоровлению и красоте начинается с правильного дыхания. Перед выполнением упражнений освойте технику дыхания, так как она является основой их эффективности.

Уделите несколько дней исключительно дыхательным практикам. Как только процесс станет автоматическим, переходите к упражнениям.

Правильное дыхание включает следующие шаги:

• Встаньте прямо, ноги немного расставлены для устойчивости;
• Согните колени, руки разместите чуть выше коленных суставов;
• Медленно выдохните через рот, стараясь полностью опустошить легкие. При ощущении пустоты продолжайте выдыхать, можно немного наклониться вперед;
• Резко вдохните через нос. Это будет легко, так как остатки воздуха уже вышли. Вдох должен быть громким, в начале может ощущаться небольшая боль. Вдыхайте как можно глубже;
• Быстро выдохните через рот, с шумом. Можно слегка наклонить голову вперед;
• Когда воздух закончится, втяните живот. Сначала это может быть сложно, но через три дня станет легче, а через две недели трудностей не возникнет.

В такой позиции — с втянутым животом — выполняйте все упражнения Бодифлекс. Категорически запрещено вдыхать, нужно удерживать внутренний вакуум как минимум 8 секунд.

При занятиях Бодифлексом важно тщательно освоить технику дыхания. Рекомендуется тренироваться в уединении, чтобы ничто не отвлекало. Если все сделано правильно, можно переходить к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

• «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз;
• «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.

Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

Данные упражнения для шеи и лица помогают избавить вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут стать телу намного стройнее.

Фейсфлекс от Грир Чайлдерс

Существует методика для упражнений на лице, разработанная Грир Чайлдерс, известная как Фейсфлекс. Она сочетает точечный массаж и дыхательные практики для борьбы с возрастными изменениями на лице.

Методика насыщает кровь кислородом и активирует определенные точки, что запускает восстановление клеток кожи, возвращая ей тонус и упругость.

Фейсфлекс включает массирование активных точек, а упражнения выполняются на задержке дыхания.

Массаж проводите подушечками пальцев, избегая сильного нажатия. Чтобы не повредить кожу, подстригите длинные ногти или оберните пальцы мягкой салфеткой. Каждую пару точек прорабатывайте по 5−8 раз для повышения эффективности.

На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на указанных точках и аккуратно надавите. Рекомендуется выполнять упражнения как минимум раз в неделю.

Пары точек:

• Первая пара — уголки рта, массаж которых помогает предотвратить опускание губ;
• Вторая пара — точки у носовых крыльев;
• Третья пара — точки по обеим сторонам носа, массаж которых предотвращает носогубные складки и уменьшает их выраженность;
• Четвертая пара — точки на внешних уголках глаз, воздействие на которые предотвращает «гусиные лапки»;
• Пятая пара — точки во внутренних уголках глаз, массаж которых помогает избежать отеков и темных кругов;
• Шестая пара — точки под козелком уха или чуть выше;
• Седьмая пара — точки по краям подбородка, массаж которых подтягивает овал лица и предотвращает провисание щек;
• Восьмая пара — точки на висках;
• Девятая пара — точки над бровями, массаж которых помогает разгладить морщины и устранить «складки злости».

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:

• Будет ли результат? Результат будет, но только если заниматься каждый день. Через несколько дней регулярных занятий вы осознаете свои ошибки и самостоятельно внесете коррективы;
• Когда начнет уходить лишний вес? Заметные результаты будут видны примерно в конце первой недели занятий. А жировые массы будут сбрасываться на второй неделе. Уже через месяц фигура будет совершенно другой;
• Почему вес не теряется? Наиболее видимые результаты проявляются у женщин с большим количеством лишнего жира. Естественно, вес будет теряться наиболее стремительно у девушек с пышными формами. Но если ваш настоящий размер М, а вы стремитесь к S, то результатов стоит ожидать только к концу второй недели;
• Можно ли заниматься дольше 15 минут в день? Уникальность Бодифлекса заключается в том, что он не занимает много времени и не напрягает вас, отвлекая от важных дел. И даже 15 минут в день дадут в итоге отличный результат. Повышать количество упражнений не нужно, однако если вы хотите похудеть быстро, то в течение первой недели комплекс можно выполнять по два раза в сутки;
• Насколько долго нужно заниматься? Многих интересует, как долго стоит практиковать Бодифлекс. Специалисты рекомендуют это делать на постоянной основе. Бодифлекс должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Естественно, вы станете стройнее, ваша кожа будет свежей, а вы будете чувствовать себя бодрыми. Многие перестают мотивировать себя заниматься, когда достигают определенных результатов. Но в идеале нужно заниматься на постоянной основе хотя бы по три раза в неделю.

БОДИФЛЕКС для лица | Подтягиваем подбородок!

Отзывы о комплексе

Я считаю, что гимнастика для лица — это замечательное явление. Многие из нас активно занимаются телом, но забывают, что лицо тоже состоит из мышц. Никакие кремы не дадут таких результатов, как регулярные тренировки. В начале мышцы могут не реагировать на движения, но со временем результаты станут заметнее при условии регулярных занятий.

Юлия, г. Волгоград

Долгое время я не знала о Бодифлексе. После операции мне стало сложно выполнять физические упражнения, и я начала набирать вес и терять упругость. Подруга посоветовала попробовать дыхательную гимнастику. Я начала смотреть обучающие видео и изучать методику. Всего за несколько месяцев я вернулась в форму и улучшила самочувствие.

Ольга, г. Москва

Я не занималась Бодифлексом для тела, но упражнения для лица действительно помогают. Особенно они подойдут тем, кому за 40 — мне они очень понравились. Чтобы поддерживать результаты, важно регулярно выполнять упражнения.

Наталья, г. Орел

Вы ознакомились с системой Бодифлекс от Грир Чайлдерс, направленной на укрепление мышц лица и шеи. Это поможет подтянуть второй подбородок, улучшить овал лица, повысить кровообращение и цвет кожи. Занятия не уберут существующие морщины, но помогут предотвратить появление новых. Главное преимущество — возможность заниматься регулярно, так как упражнений всего два, и они не займут много времени.

Рекомендации по питанию для улучшения результатов

Для достижения максимальных результатов от практики бодифлекса для лица, важно не только регулярно выполнять упражнения, но и следить за своим питанием. Правильное питание способствует улучшению состояния кожи, повышению тонуса мышц и общему оздоровлению организма. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам оптимизировать результаты:

• Увлажнение организма: Пить достаточное количество воды — основа здоровья кожи. Вода помогает поддерживать эластичность кожи, выводит токсины и улучшает обмен веществ. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Сбалансированное питание: Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые способствуют улучшению состояния кожи и мышц.
• Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жиры, содержащиеся в рыбе, семенах льна и грецких орехах, помогают поддерживать здоровье клеток кожи и обладают противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление омега-3 может улучшить текстуру кожи и уменьшить проявления старения.
• Антиоксиданты: Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, зеленый чай и темный шоколад, помогают защищать кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Антиоксиданты способствуют улучшению кровообращения и поддерживают здоровье клеток.
• Снижение потребления сахара и обработанных продуктов: Избегайте избыточного потребления сахара и рафинированных углеводов, так как они могут способствовать воспалению и ухудшению состояния кожи. Вместо этого выбирайте натуральные источники углеводов, такие как фрукты и овощи.
• Регулярные приемы пищи: Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит переедание, что может негативно сказаться на состоянии кожи.
• Умеренное употребление алкоголя: Алкоголь может обезвоживать организм и ухудшать состояние кожи. Если вы хотите достичь лучших результатов, старайтесь ограничить его потребление или вовсе отказаться от него.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только улучшить результаты от бодифлекса для лица, но и значительно повысить общее состояние здоровья. Помните, что гармоничное сочетание физических упражнений и правильного питания — ключ к успеху в поддержании молодости и красоты вашей кожи.

Вопрос-ответ

Как правильно делать бодифлекс?

Дыхательная методика бодифлекс. Глубоко вдохните носом, ноздри расширьте так, будто хотите захватить максимум воздуха. При этом живот должен надуться так, будто вы объелись и не можете вдохнуть. Теперь резко, через рот, сделайте выдох. Воздух из вас должен буквально вырываться, со звуком.

Когда лучше делать бодифлекс?

Занятия бодифлексом необходимо проводить на пустой желудок. Желательно это делать утром, натощак. Конечно, не все из нас с утра находятся в достаточно бодром состоянии, поэтому занятия можно проводить и в другое время суток. Главное, чтобы это происходило не раньше, чем через три часа после принятия пищи.

В чем суть бодифлекса?

Бодифлекс (Bodyflex) – это комплекс физических упражнений, объединяющий дыхательные техники, элементы йоги и растяжку. Авторская методика разработана американкой Грир Чайлдерс и до сих пор считается одной из самых эффективных для тех, кто хочет похудеть, укрепить мышцы и оздоровить организм.

Можно ли похудеть с помощью бодифлекса?

Специальные упражнения в сочетании с правильным диафрагмальным дыханием также увеличивают энергозатраты организма, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку гормона адипонектина. Последний дает сигнал организму активнее сжигать жир. «Бодифлекс может помочь похудеть, — комментирует Дмитрий Пиляк».

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бодифлексом для лица обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по фитнесу. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать программу под ваши индивидуальные особенности.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений не реже трех раз в неделю. Это поможет добиться заметных результатов и улучшить тонус мышц лица.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Следите за дыханием и старайтесь выполнять каждое движение медленно и осознанно. Это не только повысит эффективность тренировки, но и снизит риск травм.

СОВЕТ №4

Дополните занятия бодифлексом здоровым образом жизни: правильным питанием и достаточным количеством воды. Это поможет улучшить общее состояние кожи и усилит эффект от упражнений.