Фейскультура: упражнения для омоложения Татьяны Чекаловой

В условиях растущего интереса к молодости и красоте фейскультура, или гимнастика для лица и шеи, становится популярной. В этой статье представим уникальные упражнения от Татьяны Чекаловой, которые помогут улучшить внешний вид, укрепить мышцы лица, повысить тонус кожи и замедлить старение. Рассмотрим особенности выполнения этих упражнений, их преимущества и предложим комплекс, который легко интегрировать в повседневную жизнь.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — бизнес-тренер и эксперт по стресс-менеджменту, автор комплекса упражнений для лица и тела. Идея укрепления лицевых мышц через физические упражнения пришла к Татьяне после инсульта и временного паралича, которые лишили её возможности выражать эмоции. Она изучила анатомию, физиологию и различные методики лицевой гимнастики. В результате была разработана программа фейскультуры, которую Татьяна описывает так:

1. «Не делай как я». Каждый человек уникален. Если упражнение вызывает дискомфорт, откажитесь от него.
2. «Здесь и сейчас». Занятие занимает четыре часа. Посвятите это время себе, найдите спокойное место и сосредоточьтесь на ощущениях.
3. Сохранение молодости лица. Фейскультура — это способ продлить молодость, а не борьба с морщинами. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом.
4. Правильное положение тела. Сидите ровно, голова и плечи над ягодицами, ступни параллельно. Не наклоняйтесь и не закидывайте ноги.
5. Определите цель упражнения. Для подтяжки лица выполняйте 5–10 повторений медленно, для увеличения объема мимических мышц — 10–30 раз быстрее. Для комбинированной цели делайте два подхода с разной скоростью.
6. Не забывайте о релаксации. После нагрузки расслабьте проработанную мышцу и растяните её.
7. Тренируйтесь не чаще одного раза в день. Этого достаточно для результата, слишком частые занятия могут сделать черты лица жесткими. Эффективны тренировки через день для восстановления мышц.
8. Правильное дыхание. «Солнечное дыхание» — дыхание нижними рёбрами. Упражнение выполняется на выдохе, отдых — на вдохе.
9. Внимательно выбирайте упражнения. При терапии выполняйте весь комплекс, но можно выбирать только те, что направлены на проблемные зоны.

Фейскультура — это не революция. Не ждите чудес от гимнастики. Методика Татьяны Чекаловой основана на физиологических процессах и действует мягко.

Эксперты в области косметологии и фитнеса отмечают, что методики омоложения, разработанные Татьяной Чекаловой, представляют собой интересный подход к поддержанию молодости и здоровья кожи. Упражнения, основанные на принципах фейскультуры, направлены на активизацию мышц лица, что способствует улучшению кровообращения и повышению тонуса кожи. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика таких упражнений может значительно уменьшить видимость морщин и улучшить контуры лица.

Кроме того, эксперты отмечают, что фейскультура не только помогает в борьбе с возрастными изменениями, но и способствует общему расслаблению и снятию стресса. Это делает методику особенно привлекательной для женщин, стремящихся к гармонии и внутреннему спокойствию. Важно, однако, помнить о необходимости комплексного подхода к уходу за собой, включая правильное питание и увлажнение кожи.

Комплекс, который 100% сработает ✅ выпуски каждый день!

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о фейскультуре и упражнениях для омоложения, связанных с Татьяной Чекаловой:

1. Научный подход: Татьяна Чекалова основывает свои методики на принципах анатомии и физиологии. Упражнения для лица, которые она предлагает, направлены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и стимуляцию лимфодренажа, что способствует не только внешнему омоложению, но и общему оздоровлению.

2. Долговременные результаты: Регулярное выполнение упражнений по методике Чекаловой может привести к заметным изменениям в состоянии кожи и контуре лица. Многие практикующие отмечают, что результаты становятся видимыми уже через несколько недель, а при длительном применении эффект может сохраняться на протяжении месяцев.

3. Доступность и простота: Упражнения для лица, предложенные Татьяной Чекаловой, можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Это делает методику доступной для широкой аудитории, позволяя людям заботиться о своей внешности и здоровье в удобное для них время.

упражнения для лица татьяны чекаловой

Растягиваем мышцы

Это упражнение — важная часть разминки. Аккуратно возьмитесь за волосы и, применяя умеренное усилие, потяните себя вверх. Проработайте область головы, двигаясь от лба к затылку и от одного уха к другому. Не переживайте за волосы: здоровые пряди не пострадают, а те, что могут остаться в руках, всё равно выпали бы вскоре. Старайтесь не напрягать мышцы лица и следите за осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Это упражнение не обязательно, его выполняют только при наличии горизонтальных складок на лбу. Методика фейскультуры Татьяны Чекаловой не предназначена для предотвращения старения кожи. Упражнение полезно для людей с ослабевшими мышцами, поэтому тем, у кого гладкий лоб, оно не нужно. Работа с мимикой осуществляется в одном из трех положений рук:

1. Руки сцеплены в замок, пальцы переплетены.
2. Ладони по краям лба, пальцы соприкасаются в центре.
3. Основание ладоней на лбу, пальцы в волосах.

Основная задача рук — предотвратить образование морщин на лбу во время упражнения.

1. Постепенно поднимайте брови, оказывая сопротивление ладоням.
2. Задержитесь в точке максимального напряжения на 5-7 секунд.
3. Медленно опустите брови и расслабьте лоб.
4. Оставайтесь в состоянии полного расслабления до семи секунд.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Эта часть гимнастики обязательна для всех тренировок, так как методика Чекаловой включает растяжение даже неактивных мышц лица. Установите подушечки трёх пальцев одной руки на центр лба и напрягите мышцы, стараясь развести брови в стороны. Внешние изменения могут быть незаметны, но вы почувствуете активацию необходимых групп мышц под пальцами.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения для выкатывания глаз, по мнению Татьяны Чекаловой, важны для восстановления фокусировки после предыдущих заданий.

1. Найдите точку на стене и смотрите на неё, выпучивая глаза.
2. Удерживайте взгляд на этой точке семь секунд, обращая внимание на мышцы вокруг глаз и висков.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
4. Закройте глаза ладонями и дайте им отдохнуть после тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами . Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер по групповой гимнастике для лица. Разминка активирует мышцы лица и черепа. Начальное положение — руки на голове, пальцы захватывают волосы.

Аккуратно тяните за волосы, чтобы мышцы поднимались к венечному шву черепа. Рекомендуется выполнять 2 подхода по 10 повторений.

Не тяните слишком сильно, избегайте неприятных ощущений. Упражнение должно приносить удовольствие. Лицо должно оставаться расслабленным, при необходимости можно слегка приоткрыть рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Молодость: перезагрузка. Гимнастика для лица с Юлией Зартайской

Отзывы о гимнастике

Во время курса важно следить за своим состоянием. Регулярно фотографируйте себя для отслеживания изменений в одинаковой одежде и освещении. Рекомендуется делать четыре снимка: в профиль, анфас, с улыбкой и без неё.

Наталья, руководитель отдела недвижимости, 47 лет

Хотя методика уникальна, Татьяна не считает её своей. Она разработала систему для личного использования и призывает женщин выбирать подходящие упражнения. Это позволит создать индивидуальный комплекс для гимнастики лица.

Евгения, работающая на дому, 43 года

Комплекс упражнений подобран удачно. Особенно важно вытягивать шею вверх, что помогает растянуть мышцы и улучшить общее состояние.

Мария, бухгалтер, 52 года

Советы по уходу за кожей лица

Уход за кожей лица – это не просто рутинная процедура, а целая наука, которая требует внимательного подхода и знания особенностей своей кожи. Татьяна Чекалова, известная своим опытом в области фейскультуры, предлагает ряд эффективных упражнений и рекомендаций, которые помогут сохранить молодость и здоровье кожи.

Первое, на что стоит обратить внимание, это очищение кожи. Оно должно быть ежедневным и включать в себя два этапа: удаление макияжа и глубокое очищение. Для этого идеально подойдут мицеллярные воды или масла, которые мягко удаляют загрязнения, не нарушая защитный барьер кожи. После этого рекомендуется использовать пенку или гель для умывания, подходящий для вашего типа кожи.

Следующий важный этап – это тонизирование. Тоник помогает восстановить pH-баланс кожи и подготавливает её к дальнейшему уходу. Татьяна рекомендует выбирать тоники с натуральными экстрактами, такими как ромашка или зеленый чай, которые успокаивают и увлажняют кожу.

Увлажнение – ключевой момент в уходе за кожей. Важно подбирать кремы и сыворотки, которые соответствуют вашему типу кожи. Для сухой кожи подойдут более плотные текстуры с маслами и гиалуроновой кислотой, а для жирной – легкие гели с матирующим эффектом. Не забывайте о шее и декольте, которые также нуждаются в увлажнении и защите.

Кроме того, Татьяна акцентирует внимание на важности использования солнцезащитных средств. Ультрафиолетовые лучи негативно влияют на состояние кожи, способствуя преждевременному старению. Поэтому даже в облачные дни стоит наносить крем с SPF не менее 30.

Не менее важным аспектом является регулярное отшелушивание. Пилинги и скрабы помогают удалить мертвые клетки, улучшая текстуру кожи и способствуя её обновлению. Однако важно не переусердствовать: достаточно проводить процедуру 1-2 раза в неделю, чтобы не травмировать кожу.

Фейскультура включает в себя и массаж лица, который способствует улучшению кровообращения и лимфодренажу. Татьяна рекомендует выполнять простые массажные движения, используя масла или кремы, что не только улучшит состояние кожи, но и расслабит мышцы лица.

Наконец, не забывайте о питании и водном балансе. Употребление достаточного количества воды и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, также играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и полезных жиров, таких как авокадо и орехи.

Следуя этим рекомендациям и упражнениям, предложенным Татьяной Чекаловой, вы сможете значительно улучшить состояние своей кожи, замедлить процессы старения и сохранить её молодость на долгие годы.

Вопрос-ответ

Что такое фейскультура и как она помогает в омоложении?

Фейскультура — это система упражнений для лица, направленная на улучшение тонуса мышц, повышение упругости кожи и уменьшение видимости морщин. Она помогает активизировать кровообращение, что способствует улучшению обмена веществ и питанию клеток кожи, в результате чего лицо выглядит более свежим и молодым.

Какие упражнения рекомендует Татьяна Чекалова для начинающих?

Татьяна Чекалова предлагает простые и доступные упражнения, такие как “Улыбка с сопротивлением”, где нужно пытаться улыбаться, создавая сопротивление пальцами, и “Лифтинг щек”, при котором нужно надувать щеки и удерживать воздух. Эти упражнения помогают укрепить лицевые мышцы и улучшить контуры лица.

Как часто нужно выполнять упражнения для достижения результата?

Для достижения заметного результата рекомендуется выполнять упражнения для лица ежедневно, уделяя этому процессу 10-15 минут. Регулярность является ключевым фактором, так как только при постоянной практике можно добиться устойчивого эффекта омоложения и улучшения внешнего вида кожи.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для лица, предложенные Татьяной Чекаловой, чтобы поддерживать тонус мышц и улучшать кровообращение. Начните с простых движений, таких как поднятие бровей и улыбка, постепенно увеличивая сложность.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильной гидратации кожи. Пейте достаточное количество воды и используйте увлажняющие кремы перед и после выполнения упражнений, чтобы кожа оставалась эластичной и увлажненной.

СОВЕТ №3

Сочетайте упражнения для лица с массажем. Легкие похлопывания и круговые движения помогут улучшить лимфодренаж и снять напряжение, что в свою очередь способствует омоложению.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи и зеленые овощи, чтобы поддерживать здоровье кожи изнутри.