Философия и практика лайя йоги

Лайя йога сочетает философские аспекты и физические техники для достижения гармонии между телом и сознанием. В этой статье рассмотрим основные принципы лайя йоги и её практическое применение в повседневной жизни. Понимание её философии поможет читателям осознать внутренние процессы и научиться ими управлять, что улучшает психоэмоциональное состояние и общее благополучие.

Введение

Лайя-йога («йога растворения») представляет собой один из направлений йоги, который в соответствии с традиционным делением на семь ачар тантры (веда-, вайшнава-, шайва-, дакшина-, вама-, сиддханта- и каула-) относится к высшему уровню — каулачаре. Философская основа этого направления — Адвайта-веданта (недвойственность), а его главная цель — достижение Освобождения (мукти) и обретение бессмертного божественного тела (дивья-деха) в течение одной жизни.

Санскритское слово «Лайя» переводится как «ритм» или «растворение», что подразумевает возвращение к состоянию недифференцированного существования (недвойственности), когда индивидуальное сознание йогина сливается с трансцендентным Бытием (Брахманом). Это состояние можно охарактеризовать как «растворение в Абсолюте». Это мгновенный путь к Просветлению, где путь и идущий по нему изначально воспринимаются как единое целое с конечным результатом.

Учение Лайя-йоги считается мистическим откровением, которое сохранилось до наших дней практически без искажений благодаря непрерывной традиции устных наставлений, известных как «упадеша», передаваемых от Учителя к ученику. Первые упоминания о Лайя-йоге можно найти в поздних тантрических Упанишадах.

Суть Лайя-йоги заключается в поддержании особого состояния постоянной осознанности и бдительности. Это путь, который выходит за рамки методов, концепций и усилий, представляя собой спонтанное самоузнавание. В этом состоянии мы освобождаемся от привязки к фиксированному прошлому и ожиданиям будущего.

Лайя-йога не подвержена ограничениям ни религиозных догматов, ни концепций нашего мышления, ни культурных традиций, поскольку состояние погружения в неконцептуальную осознанность превосходит любые религиозные рамки.

Эксперты в области йоги подчеркивают, что лайя йога представляет собой уникальное сочетание философских основ и практических техник, направленных на достижение внутреннего покоя и гармонии. Эта практика акцентирует внимание на осознании и контроле над умом, что позволяет практикующим глубже понять свою природу и место в мире. Специалисты отмечают, что лайя йога способствует развитию концентрации и медитации, что в свою очередь помогает справляться со стрессом и эмоциональными трудностями. Важным аспектом является также работа с энергией, которая, по мнению экспертов, способствует гармонизации тела и духа. Таким образом, лайя йога становится не только физической практикой, но и глубоким философским путем к самопознанию и самосовершенствованию.

С чего начать в домашних условиях?

Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

1. Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
2. Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
3. Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
4. Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
5. Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
6. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.

Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.

Аспект	Описание	Практическое применение
Лайя	Состояние растворения, слияния, поглощения. Цель йоги – растворение индивидуального сознания в космическом.	Медитация на пустоту, осознание недвойственности, отпускание привязанностей.
Йога	Дисциплина, путь к единению, метод достижения высшего состояния сознания.	Асаны, пранаяма, медитация, этические принципы (яма, нияма).
Мантра-йога	Использование звуковых вибраций для достижения состояния лайи.	Повторение мантр (например, “Ом”), джапа-медитация, слушание сакральных звуков.
Нада-йога	Практика сосредоточения на внутреннем звуке (анахата-нада) для растворения ума.	Слушание тонких внутренних звуков, медитация на “звук без звука”.
Кундалини-йога	Пробуждение и подъем энергии Кундалини по центральному каналу (сушумна) для достижения просветления.	Специальные крии, пранаямы, бандхи, мудры, визуализации.
Чакральная система	Энергетические центры в теле, через которые происходит циркуляция праны.	Медитация на чакры, визуализация света и звука в чакрах, работа с биджа-мантрами.
Самскары	Впечатления, отпечатки прошлых действий и мыслей, формирующие карму и влияющие на настоящее.	Осознание и трансформация негативных самскар через медитацию, самоанализ, этичное поведение.
Вивека (Различение)	Способность отличать истинное от ложного, вечное от преходящего.	Развитие наблюдательности, критического мышления, изучение священных текстов.
Вайрагья (Бесстрастие)	Отсутствие привязанности к мирским объектам и результатам действий.	Практика отпускания, не-привязанности к плодам труда, осознание непостоянства.
Самадхи	Состояние глубокой медитации, слияния с объектом медитации, высшее состояние сознания.	Постепенное углубление медитативной практики, концентрация, дхьяна.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о философии и практике лайя-йоги:

1. Слияние с высшим сознанием: Лайя-йога, что в переводе с санскрита означает “слияние” или “растворение”, направлена на достижение состояния единства с высшим сознанием. Практика включает в себя медитацию и дыхательные техники, которые помогают успокоить ум и достичь глубокого внутреннего покоя, что позволяет практикующему “раствориться” в универсальном сознании.

2. Кундалини и чакры: В лайя-йоге особое внимание уделяется кундалини — энергии, которая, согласно традиции, находится в спящем состоянии у основания позвоночника. Практика включает в себя активацию чакр (энергетических центров) для пробуждения кундалини, что, как считается, приводит к духовному просветлению и трансформации сознания.

3. Интеграция тела и ума: Лайя-йога акцентирует внимание на гармонии между телом и умом. Практика включает в себя асаны (позы), которые не только укрепляют физическое тело, но и способствуют развитию осознанности и концентрации. Это делает лайя-йогу не только физической практикой, но и глубоким духовным опытом, который помогает практикующему лучше понять себя и окружающий мир.

Практика наданусандханы

В Натха-сампрадайе одной из ключевых практик является осознание внутреннего звука анахата-нады. Слово «анахата» в переводе с санскрита означает «незатронутый» и указывает на реальность, которая не подвержена внешним воздействиям. Звук анахата-нада трактуется как «непораженный», то есть он не возникает в результате взаимодействия двух объектов. Звук представляет собой выражение мысли, и, как сознание имеет свои уровни, так и звук обладает своей градацией. Практика, известная как «наданусандхана», включает в себя элементы «анну», что переводится как «сверх», и «сандхана», означающее «соединение». Это подразумевает глубокое погружение ума в звук и его растворение в нем. Погружение в более тонкие звуковые вибрации влияет на сознание: восприятие переходит в состояние пустоты, в неизведанное, и само становится этим состоянием, а мысли растворяются в своем источнике – Читте. Наданусандхана представляет собой йогическую технику, где звук служит средством для погружения сознания в сердце своей сущности, пребывающей в Атмане.

В ходе этой практики вы открываете Бога внутри себя. Наданусандхану также называют надопасаной, что означает почитание нады, поскольку нада олицетворяет Шиву и Шакти. Надопасана – это непосредственное почитание того, что не каждому доступно, и это становится возможным благодаря качественной шоддхане. Плоды такой внутренней практики, безусловно, отражаются на психофизическом состоянии практикующего, поэтому внутренние практики влияют и на тело. Тело становится подобным пространству, в нем появляется легкость и множество других признаков того, что практика высших аспектов йоги развивается в правильном направлении. Важно отметить, что тело – это не просто инструмент, как полагают многие практикующие йогу, но и среда, в которой окончательно реализуется цель йоги.

Легкие парные позы для новичков

Есть позы, которые можно без опасений выполнять уже на первых занятиях. К ним относятся:

1. Прогиб стоя. Напарники встают друг к другу спиной, держась за ладони. Из такого положения они медленно отклоняются вперед, при этом пятки должны оставаться плотно прижатыми к полу и к партнеру.
2. Поза угла. Партнеры садятся на пол, лицом друг к другу, раздвинув ноги на максимально возможную ширину. Руки кладут на бедра напарника. В таком положении задерживаются на несколько дыхательных циклов.
3. Поза полулотоса. Партнеры садятся спиной друг к другу, скрещивая ноги, сгибая их в коленях (характерная поза йогов). Взяв напарника за руки, плавно поднимают их вверх, максимально вытягивая позвоночник.
4. Наклон в положении стоя. Напарники встают спиной друг к другу, с ногами разведенными на ширине плеч. Затем они наклоняются вперед и проводят руки между ногами на уровне колени. Захватив партнера в области запястья и найдя равновесие, задерживаются на несколько минут.
5. Асана силы. Партнеры встают лицом друг к другу, берутся за запястья и присаживаются на воображаемый стул. Спина должна оставаться ровной.
6. Наклон к ногам. Первый партнер садится с прямыми ногами, упираясь лицом в колени. Второй партнер облокачивается на его спину таким образом, чтобы ухватить его руками за пальцы ног. Позвоночники напарников должны быть прижаты друг к другу. Партнер, находящийся сверху остается с приподнятыми и согнутыми коленями. Его стопы должны быть прижаты к полу.
7. Поза саранчи. Первый партнер садится на пол с прямыми ногами и прижимает лицо к коленям. Напарник ложится на его спину животом, упираясь в пол руками. Ноги он плавно поднимает вверх, максимально вытягивая позвоночник.

Эти позы можно выполнять на первых занятиях, но под руководством тренера.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем как приступить к практике кундалини-йоги, важно пройти подготовительный этап, который включает в себя как физическое, так и моральное очищение. Дело в том, что активированная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (даже если его тело в целом здорово) может начать действовать против него. Если не освободить ум от последствий прежней кармы и не изменить восприятие себя и окружающего мира, то при активном занятии йогой могут возникнуть различные нарушения, особенно психического характера.

Для достижения телесного и психологического очищения в кундалини-йоге применяются крии — разнообразные техники. Среди них можно выделить водные, воздушные и энергетические чистки. Упражнения, такие как уддияна бандха, тратака, басти, дхаути и другие очистительные практики, помогут развить выносливость, гибкость, укрепить организм и придать телу силу. Также могут использоваться специальные режимы питания или даже голод, которые способствуют избавлению организма от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, установить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, а также научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, применяются медитации, пение мантр, концентрации и техники визуализации.

Продолжительность этапа очищения и его содержание зависят от индивидуальных особенностей личности.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Лайя-йога и традиционный индуизм

Когда речь заходит о Учении Лайя-йоги как о тантрической традиции сиддхов, важно подчеркнуть его отличие от традиционного ортодоксального индуизма, который характеризуется кастовой системой, четырьмя этапами жизни (ашрамами), множеством богов, ритуальными практиками, праздниками и символикой.

Несмотря на наше уважительное отношение к традиционному индуизму, мы ясно осознаем различия между «бытовым» народным индуизмом, который присущ «этническим» индусам, и учением сиддхов.

Поскольку мы, русскоязычные последователи Лайя-йоги, не являемся этническими индусами, мы не можем полностью принять индуизм или следовать ему в силу того, что находимся в совершенно иной культурной среде.

Тем не менее, с точки зрения авадхутов, сиддхов и практиков йоги и тантризма, это и не требуется, так как учение сиддхов не является, строго говоря, частью индуизма, а выходит за пределы любых культурных, этнических, социальных и кастовых ограничений.

Сиддхи-авадхуты не были связаны рамками своей религии, культурой или окружением своей страны, хотя и не отвергали их. По своей сути они находились в глобальном универсальном сознании, интегрируя в свое понимание все духовные пути, культуры и традиции.

Собственно, учение сиддхов тантризма заключалось не в следовании ортодоксальному индуизму, а в освобождении от его рамок и ограничений. Иногда для этого сиддхи сознательно нарушали нормы традиционной кастовой морали, ритуально оскверняли, проявляли асоциальное поведение и так далее.

Дух сиддхов основывался, прежде всего, на практике игры, свободе естественного осознания вне любых рамок и предписаний, а также на тайной передаче знаний от Учителя к ученику.

Как последователи внутреннего «тайного пути» осознания, сиддхи могли адаптироваться к любой религии, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания. «Днем он может казаться последователем шиваизма, а ночью следовать пути шакти, на собраниях выглядеть как вайшнав.»

Этим объясняется, насколько легко сиддхи могли относить себя к буддизму, индуизму, исламу и даже христианству (как это было с Сарахой, Кабиром, Саи Бабой из Ширди, Рамакришной, Ним Кароли Бабой и другими святыми).

Это также объясняет, почему сиддхи почитаются одновременно в буддизме, индуизме и других религиях (таких как Будда, Матсиендранатх, Горакшанатх, Чарпатинатх, Боганатар и другие). Для них это было частью божественной игры (лилы), способом скрыть свою истинную запредельную суть, не зависящую от культурных условностей и любопытных взглядов непосвященных, чей поверхностный интерес не мог бы охватить глубину их сознания.

Продолжая учение сиддхов и следуя духу их учения в другой культурной среде, мы стремимся сохранить линию передачи, тайные методы йоги и духовную связь с сиддхами.

Однако это вовсе не подразумевает, что мы должны подражать этническим индуистам или испытывать комплекс по поводу того, что не можем это делать так же хорошо. Это было бы серьезной ошибкой с точки зрения сиддхов и проявлением нашей негибкости, а также недостатка понимания, как следовать духу учения. Поддерживая связь с линией передачи, мы должны чувствовать себя комфортно и адекватно в своей культурной среде, гармонично интегрируя все ее ценности, достижения и традиции, при этом сохраняя чистоту линии передачи – живой дух Учения сиддхов.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.

Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.

Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.

В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения

И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей

Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.

Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

Вехи великой трансформации

Обычные люди хранят в своих сердцах желания. Когда они исчезают, смертный человек достигает уровня бессмертия и соединяется с Брахманом (Богом). Независимо от того, когда и где йог умирает, его слияние с Брахманом неизбежно. Это похоже на то, как внутреннее пространство разбитого кувшина становится частью бесконечного пространства.

Божественное тело, известное как дева-дэха, излучает свет. Оно не подвержено воздействию огня, ветра, дождя или укусов змей. Йог может мгновенно перемещаться по небесным просторам, подобно мысли.

Заключительным и наиболее значимым этапом Лайя является саруба самадхи (божественный свет), который включает в себя трансформацию тела в одно из четырех состояний:

1. Шудха – освобожденное от кармы тело, состоящее из чистейших элементов. Оно не нуждается в пище или сне и свободно от старения и смерти.
2. Пранава-дэхам – бессмертное тело с радужным сиянием, которое неосязаемо и невидимо.
3. Джаняна-дэхам – чистое сознание без границ, в котором царит недвойственность.
4. Дэва-дэхам – единение с Брахманом как на духовном, так и на физическом уровне. Здесь отсутствуют четкие границы, и йогин может проявляться в множестве тел.
5. У самых опытных йогинов в течение жизни проявляются сиддхи (божественные способности).

Когда йогин достигает таких состояний в момент смерти, он, подобно святому Тукараму, возносится в свет божественного тела. Признаком истинного освобождения является то, что его тело озаряется огнем бессмертия.

Тем не менее, йога является неотъемлемой частью всех духовных традиций Индии. За пределами Индии термин «йога» часто ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами — физическими упражнениями, что не отражает глубину духовного и душевного аспектов йоги.

Тех, кто изучает и практикует йогу, называют йогами или йогинами.

С развитием направления индийской культуры, известного как Тантра, в нее начали интегрироваться различные техники из других культур, включая йогу.

https://youtube.com/watch?v=2Py66xx1GI0

Асаны для сбалансирования энергетического потока

Позы для восстановления баланса энергии заземляют. У человека улучшается концентрация внимания, успокаивается разум. Повторять не менее трех раз.

Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)

Встаньте, расставив ноги как можно шире. Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую слегка наклоните внутрь для лучшего баланса. Поверните лицо вправо. Не двигайте бедрами. Руки разведите в стороны, чтобы они были параллельны полу. Сосредоточьтесь на правой кисти. Согните правую ногу так, чтобы бедра стали параллельны поверхности. Почувствуйте напряжение в спинных мышцах и бедрах. Повторите те же движения в левую сторону.

Врикшасана (поза дерева)

1. Стать прямо, ноги немножко развести в стороны, распределяя массу тела равномерно. Стараться макушку вытягивать кверху, растягивая позвоночник. На вдохе правую ногу поднять, ступней упереться в верхнюю часть левого бедра. Колено направленно в сторону, формируя треугольник.
2. Если упражнение выполнять сложно, можно разместить ступню на голени, но только не на колене. Сконцентрироваться на своих ощущениях от упражнения. Для увеличения стабильности медленно вдохнуть, ладони соединить перед собой.
3. На выдох, поднять верхние конечности, не разъединяя ладони, как бы формируя треугольник вверху над макушкой головы.
4. То же повторить с другой ноги.

Также предлагается видео йогических асан для восстановления энергии

https://youtube.com/watch?v=4EIMZRdhLng

Литература

• Сатгуру Свами Вишну Дэв. “Сияние драгоценных тайн Лайя-йоги. Лайя-йога Гухья Ратна Прадипика”. Том 1. Нижний Новгород: РИ «Бегемот», 2004. ISBN 5-901086-38-4. Доступно на сайте: www.layayoga.ru/catalog.php?id=139
• Сатгуру Свами Вишну Дэв. “Сияние драгоценных тайн Лайя-йоги. Лайя-йога Гухья Ратна Прадипика”. Том 2. Одесса: «ВМВ», 2005. ISBN 966-8286-58-8. Доступно на сайте: www.layayoga.ru/catalog.php?id=150
• Рамамурти С. Мишра. “Основания йоги”. Киев, София, 2000. ISBN 5-220-00317-8.
• Махаси Саядо. “Практика реальной медитации”. Москва, Маркетинг, 2003. ISBN 5-7856-0272-5.
• Shyam Sundar Goswami. “Layayoga: The Definitive Guide to the Chakras and Kundalini”. Inner Traditions, 1991. ISBN 0-89281-766-6.
• Arthur Avalon (Sir John Woodroffe). “The Serpent Power; Being the Sat-Cakra-Nirupana and Paduka-Pancaka: Two Works on Laya-Yoga”. Переведено с санскрита, с введением и комментариями. Shivalik Prakashan. ISBN 8-18880-814-8.

Маричиасана, асана мудреца Маричи

Самой популярной скручивающей позой йоги является Маричиасана. Она отличается относительно простой техникой выполнения, и при этом оздоровлению органов брюшной полости. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процессы метаболизма в организме, укрепляет пальцы и кисти рук, а также тренирует грудной отдел позвоночника. Маричиасана помогает избавиться от таких проблемах кишечника, как частые запоры и метеоризм, и эффективна в борьбе с ожирением и тяжестью в желудке.

Значение асаны, перевод с санскрита

Асана получила свое название в честь древнего мудреца Маричи, чье имя в старинном литературном языке Индии переводится как «Луч Света». Таким образом, название данной асаны с санскрита можно интерпретировать как «Поза мудреца Маричи».

Согласно индийской мифологии, Маричи был старшим сыном Брахмы, создателя всей Вселенной. Он появился из души прародителя всего живого на Земле и обладал уникальной способностью управлять стихиями.

Выполнение асаны Маричиасаны

Залогом эффективности упражнения и безопасности является правильная техника выполнения Маричиасаны:

для начала необходимо сесть в Дандасану. Левая нога должна быть согнута в колене, стопа прижата к полу, максимально близко к ягодице. Правая нога в это время должна оставаться совершенно прямой

далее нужно медленно и постепенно потянуться левым плечом вперед, согнуть руку в локте и обхватить свое тело сзади, на уровне поясницы, сцепившись с кистью правой руки. Два вдоха и выдоха.

спина остается прямой во время выполнения асаны. Глубокий выдох, тело вытягивается вверх, голова смотрит прямо перед собой

Здесь важно успокоить дыхание, пробыв в позиции несколько секунд

Глубокий выдох, туловище максимально вытягивается вперед таким образом, чтобы подбородок оказался на правом колене. Голова остается прямой, плечи на одном уровне. Это конечное положение Маричиасаны. Оставаться в такой позе следует около 30 секунд.

Дыхание, концентрация во время упражнения, правила

Хотя техника выполнения Маричиасаны выглядит достаточно простой, важно соблюдать определенные меры предосторожности и безопасности. Не следует делать резкие движения, так как это может привести к вывиху плеча. В то же время, существуют некоторые нюансы, которые помогут правильно выполнить асану:

• При скручивании необходимо следить за положением правой ноги. Она не должна поворачиваться наружу, важно, чтобы она оставалась абсолютно прямой.
• Сцепление рук за спиной должно быть максимально плотным, чтобы тело было прижато к бедру.
• Туловище не должно наклоняться в сторону, важно сохранять ровное дыхание. В этот момент стоит сосредоточиться на ощущениях своего тела и физически прочувствовать массажное действие на кишечник.
• Сделайте глубокий вдох перед переходом в Дандасану, затем выполните асану в другую сторону.

Если вы впервые пробуете это упражнение и не имеете поддержки инструктора, можно ориентироваться на позу Маричиасана, представленную на фото.

Противопоказания и тонкости для выполнения Маричиасаны

Маричиасану не следует практиковать людям, страдающим астмой, а также при диарее.

Полные и не очень гибкие люди могут выполнять асану с незначительными послаблениями — прижимать к животу согнутую ногу, если колено не получается обхватить рукой. Вытягивание стопы на себя вытянутой ноги при этом будет усиливать эффективность асаны.

Заключение

Правильность и регулярность выполнения позы мудреца Маричи гарантирует оздоровление кишечника, улучшение работы всех внутренних органов, повышение эластичности связок рук и ног, нормализацию работы печени и почек. Помимо этого, асана избавляет от проблем со вздутием живота, запорами, тяжестью в желудке, замедленными процессами обмена. Она снимает суставные боли в спине, пояснице и бедрах, восстанавливает подвижность при растяжениях плечевых связок и суставов.

Будьте счастливы и здоровы!

Польза йоги

Йога способна не только предотвратить или уменьшить дискомфорт в спине, мышцах и суставах, но и способствует повышению уверенности в себе и укреплению чувства собственного достоинства.

Одним из ключевых достоинств различных стилей йоги является ее способность очищать ум.

Суть практики заключается в умении сосредоточиться на себе. Этот процесс начинается с внимания к телу и постепенно переходит к умственным аспектам. По мере углубления в занятия, человек начинает замечать свое духовное и интеллектуальное развитие.

В зависимости от выбранного направления йоги, она может оказать следующие положительные эффекты:

• стабилизировать артериальное давление;
• помочь в снижении веса;
• улучшить осанку и гибкость;
• повысить подвижность суставов;
• укрепить иммунную систему и сбалансировать гормоны.

Начинать занятия йогой рекомендуется с выбора подходящего стиля — важно определить, какие цели и задачи вы хотите решить с помощью практики.

Для духовного роста отлично подойдет Шиванада-йога с ее медитациями, а для укрепления здоровья, мышечной массы и опорно-двигательного аппарата лучше выбрать Хатха или фитнес-йогу.

Философский взгляд Лайя йоги

С языка санскрита «лайя» трактуется как растворение. Достигая состояния Сознания йогин уходит от двойственности. В результате объединяется сознание и трансцендентное Бытие (Брахман). Оно как бы растворяется. Учение лайя располагается на наивысшей ступени по сравнению с другими учениями. Но это не означает, что оно превосходит какие-то практики, Лайя – вне них. Философия этого учения является основополагающей. В ее основе заложено не двойственное видение реальности, которое достигается в чистом состоянии ума (амадхи). Таких принципов придерживаются все религиозные конфессии, которые стремятся познать истину. Мастера, практиковавшие Лайя йогу исповедовали разные религии.

Наиболее действенный метод лайи – самбхава мудра

Когда йога концентрирует свое внимание только на одной чакре. Для эффективности в учении применяют упражнение Тратак (сосредоточенность взгляда)

Используя практику грамотно, йог утверждается на наивысшей ступени – самадхи (освобождение). Такое состояние достигается благодаря естественному созерцанию, не прибегая к усилиям. Иначе практика перестает быть практикой. Каждое усилие становится помехой.

Самадхи имеет несколько ступеней:

• нирвикальпа-самадхи;
• сахаджа-самадхи;
• саруба-самадхи.

На ступени Саруба-самадхи просветляются ум, тело, энергия.

Сахаджа-самадхи приводит к особенному состоянию. Йогин погружается в него с присутствием Атмана (Абсолюта) без напряжения. В таком состоянии он перебывает всегда (во сне, в работе, при ходьбе). Здесь нет отрицаний, происходит объединение всего. Чем больше йогин отдается такому чувству, тем быстрее он растворяет свое «я» в высшей реальности брахмана. Отдавшись целиком этому состоянию, человек испытывает такое чувство, которое невозможно описать. Он познает свое реальное «я» равносильное Абсолюту. После этого йогин перестает себя сравнивать с чем либо другим.

Для овладения Лайя необходимо пройти Путь – специальные практики.

https://youtube.com/watch?v=n9El_nt-w24

Сравнение лайя-йоги с другими направлениями йоги

Лайя-йога, как одно из направлений йоги, имеет свои уникальные особенности и практики, которые отличают её от других стилей, таких как хатха-йога, раджа-йога и кундалини-йога. Основное внимание в лайя-йоге уделяется медитации и внутреннему осознанию, что делает её более духовной и философской по сравнению с другими направлениями.

В отличие от хатха-йоги, которая акцентирует внимание на физической практике асан и дыхательных техник, лайя-йога сосредоточена на внутреннем состоянии и достижении состояния самадхи — глубокой медитации и единения с высшим сознанием. В хатха-йоге физические упражнения служат средством для подготовки тела к медитации, тогда как в лайя-йоге медитация является центральным элементом практики.

Раджа-йога, известная как “королевская йога”, также включает медитацию, но она больше фокусируется на контроле ума и эмоций через практику восьми ступеней йоги, описанных Патанджали в “Йога-сутрах”. Лайя-йога, в свою очередь, может рассматриваться как более глубокое и тонкое направление, которое стремится к растворению индивидуального “я” в универсальном сознании, что делает её более мистической и трансцендентной.

Кундалини-йога, которая акцентирует внимание на пробуждении кундалини — энергии, спящей у основания позвоночника, также имеет свои отличия. Хотя обе практики используют медитацию и дыхательные техники, лайя-йога больше ориентирована на внутреннее переживание и осознание, в то время как кундалини-йога может включать более активные и динамичные практики для пробуждения энергии. Лайя-йога стремится к гармонии и единству с окружающим миром, тогда как кундалини-йога фокусируется на личной трансформации и пробуждении скрытых потенциалов.

Таким образом, лайя-йога выделяется среди других направлений йоги своей акцентуацией на внутреннем осознании и медитации, что делает её подходом, который может быть особенно полезен для тех, кто ищет глубокую духовную практику и стремится к самопознанию и самореализации. Важно отметить, что каждая из этих практик имеет свои преимущества и может быть выбрана в зависимости от индивидуальных целей и предпочтений практикующего.

Вопрос-ответ

В чем заключается философия йоги?

Йога утверждает, что всё существование обусловлено «Высшим Я» или «Абсолютным сознанием» (есть много названий, а смысл один и тот же). Но из-за возникшей внутри сознания мысли появилась материя и, как следствие, двойственность. В двойственности таится причина всех страданий и неудовлетворённости.

Что такое лайя-йога?

Лайя йога в переводе «йога растворения» — учение, основанное на философии Адвайта веданты, является вершиной Раджа, Кундалини и Мантра йоги. Цель — достичь Мокши и обрести божественное сознание (дивья-бхава) в этой жизни.

Что означает лайя в йоге?

На санскрите слово «лайя» означает растворение одного в другом. Но чем оно отличается от самадхи и сверхсознания? Все йоги должны вести к высшему состоянию, в котором происходит растворение низшего сознания.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основы философии лайя йоги, чтобы понять её принципы и цели. Это поможет вам не только в практике, но и в повседневной жизни, так как лайя йога акцентирует внимание на внутреннем состоянии и гармонии.

СОВЕТ №2

Регулярно практикуйте медитацию и дыхательные техники, которые являются важными аспектами лайя йоги. Это поможет вам углубить своё понимание и опыт, а также улучшить концентрацию и расслабление.

СОВЕТ №3

Не спешите в своей практике. Лайя йога требует терпения и времени для достижения глубоких состояний сознания. Постепенно увеличивайте время и интенсивность практики, прислушиваясь к своему телу и внутренним ощущениям.

СОВЕТ №4

Общайтесь с единомышленниками и опытными наставниками. Участие в групповых занятиях или семинарах по лайя йоге может обогатить ваш опыт и дать новые перспективы на практику и философию.