Лечение коленных суставов упражнениями доктора Бубновского

Боли в коленных суставах — распространенная проблема, ухудшающая качество жизни. В статье рассмотрим методику лечения коленных суставов упражнениями доктора Бубновского, включая силовые и декомпрессионные упражнения, а также ходьбу на коленях. Узнаете, как правильно выполнять эти упражнения для достижения максимального эффекта и какие инструменты помогут в домашних тренировках. Эта информация полезна тем, кто хочет избавиться от болей в коленях и восстановить их функциональность.

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях

Пациенты Сергея Михайловича занимаются на тренажере МТБ, доступном во всех центрах Бубновского. Для тех, кто не может приехать на занятия, доктор предлагает упражнения для домашнего выполнения в своей книге о лечении суставов по методике Бубновского.

Для гимнастики понадобятся эластичный амортизатор и опора. Резиновая лента или трубчатый жгут должны иметь петли для ног. В качестве опоры подойдут перекладина шведской стенки, ножка шкафа или тахты. Также можно установить крепежи в стене или приобрести якорный фиксатор для эспандера, который крепится в проеме закрытой двери и соединяется с амортизатором с помощью карабина.

Зарядка для суставов от доктора Бубновского

Многие эксперты в области реабилитации и ортопедии отмечают эффективность методики доктора Бубновского для лечения коленных суставов. Основной акцент в его подходе делается на активные упражнения, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению подвижности суставов. Специалисты подчеркивают, что такие упражнения помогают не только восстановить функциональность колена, но и снизить болевой синдром, что особенно важно для пациентов с хроническими заболеваниями.

Кроме того, методика Бубновского включает элементы дыхательной гимнастики и растяжки, что способствует улучшению кровообращения и ускорению процессов восстановления. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая его физическое состояние и уровень подготовки. Таким образом, систематические занятия по методике Бубновского могут стать эффективным инструментом в борьбе с заболеваниями коленных суставов, способствуя не только физическому, но и психологическому восстановлению пациентов.

Силовые упражнения

Первой причиной болезней коленных суставов Сергей Бубновский считает слабость мышц, и вот как он это объясняет. Мышца — это насос, который должен быть в работе, а не простаивать. Именно мышцы питают сустав, т. е. отвечают за кровообращение и отток лимфы. Чем более развита мышца, тем больше в ней мышечных волокон, а значит сосудистая сеть более разветвлённая.

Сергей Михайлович категорически не согласен с типичными рекомендациями при болях и отёках колена, а именно: ограничивать движение сустава, зафиксировав его наколенником, откачивать жидкость шприцами. Больное колено покоем не вылечить. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского укрепляет слабые мышцы силовыми нагрузками.

1. Закрепить на голени, чуть выше щиколотки, резиновый амортизатор с помощью петли. Другой конец эспандера — на неподвижной опоре. Лечь на живот так, чтобы эластичный жгут не провисал и чувствовалось натяжение. Под колено поместить небольшое сложенное полотенце, плотную маленькую подушку или грелку с негорячей водой. Сгибать ногу в колене.

Это упражнение заставляет ригидные мышцы над коленом (бедро) растягиваться, а мышцы под коленом (голень) работать, как насос, убирая отёк. Если дренажная функция не выполняется, больное колено всё больше опухает и наполняется жидкостью. В запущенных случаях жидкость начинает гноиться. А если пренебрегать упражнениями и просто снимать боль мазями, компрессами, то колено может стать обездвиженным. Состояние, когда сустав не разгибается, врачи называют контрактурой.

2. Если болит одна нога, то лечебное упражнение можно выполнять, стоя на здоровой. Нужно надеть петлю резинового жгута на голень больной ноги, согнуть колено так, чтобы пятка приближалась к ягодице. Свободный конец резинки перебросить через плечо вперёд и крепко держать обеими руками. Преодолевая натяжение эспандера, пытаться разогнуть колено до полного выпрямления ноги.

Когда болят оба колена, то движение следует выполнять на животе, подложив под них валик. Его высоту нужно подобрать так, чтобы пальцы ноги при разгибании не касалась пола.

3. Упражнение выполняется сидя на полу. Нужно расположиться боком к неподвижной опоре. Спина прямая, упор на руки позади себя. Ближнюю к опоре ногу отвести максимально в сторону и надеть на голень или ступню петлю эспандера. Другую согнутую ногу поставить перед собой. Надо стараться привести прямую ногу в такое положение, при котором бы носок «смотрел» вперёд. В упражнении прорабатываются приводящие мышцы рабочей ноги. Чем больше в исходном положении она отведена в сторону, тем сильнее эффект. Скорее всего, после таких движений будет побаливать внутренняя сторона колена. Это «просыпаются» мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Если сидеть трудно из-за боли в пояснице, можно приводить ногу лёжа.
4. Исходное положение в этом упражнении почти такое же, как и в предыдущем. Разница — вот в чём: рабочей является не ближняя к опоре нога, а та, что дальше, и в начале движения носок её смотрит вперёд. Нужно стараться отвести рабочую ногу в тазобедренном суставе как можно сильнее. Это упражнение «включает» отводящие мышцы, поэтому болеть после тренировки будет внешняя сторона колена. Доктор Бубновский при помощи этих двух упражнений восстанавливает повреждённые мениски. Во многих случаях пациенты обходятся без операции.
5. Исходное положение — лёжа на спине. Петлю резинового амортизатора надеть на стопу или голень. Нога должна сгибаться, прижимаясь коленом к животу. Преодолевая натяжение эспандера, разгибать колено, пока нога не распрямится. Упражнение напоминает приседание, особенно если выполнять его сразу двумя ногами с помощью двух амортизаторов.

Эта силовая зарядка не только лечит суставы, но и способствует похудению.

Гимнастика для лечения коленей, часть 2 – упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска

Упражнение 48 уже спасло миллионы коленей. Получите допуск к практике через подписку спонсора 👍🏻

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечении коленных суставов упражнениями по методике доктора Бубновского:

1. Методика кинезитерапии: Доктор Бубновский разработал методику кинезитерапии, которая основывается на использовании движений и физических упражнений для восстановления функций суставов. Это подход позволяет не только облегчить боль, но и восстановить подвижность суставов без применения медикаментов и хирургического вмешательства.

2. Индивидуальный подход: В рамках лечения коленных суставов по методике Бубновского акцент делается на индивидуальном подходе к каждому пациенту. Специалисты проводят детальную диагностику и разрабатывают персонализированные программы упражнений, учитывающие особенности состояния здоровья и физической подготовки пациента.

3. Психологический аспект: Методика Бубновского также включает в себя работу с психологическим состоянием пациента. Упражнения направлены не только на физическое восстановление, но и на улучшение психоэмоционального состояния, что способствует более эффективному лечению и повышению мотивации к занятиям.

Декомпрессионные упражнения

Второй фактор, способствующий заболеваниям колен, по мнению Бубновского С. М., — ригидность мышц. Это состояние возникает из-за недостаточной активности, когда мышцы становятся короткими и жесткими. Здоровые мышцы длиннее костей, что создает запас и обеспечивает эластичность для эффективного амортизирования при растяжении. Для поддержания здоровья суставов необходимо растягивать мышцы с помощью декомпрессионных упражнений. Эти упражнения выполняйте плавно, без резких движений.

1. Закрепите один конец резинового жгута на неподвижной опоре, желательно на высоте. Наденьте петлю амортизатора на нижнюю часть проблемной ноги и примите положение на четвереньках. Подтягивайте рабочую ногу к груди. Боли в колене часто указывают на укорочение мышц бедра и голени. Это упражнение восстанавливает их длину и укрепляет связки колена.

2. Лягте на спину, как можно ближе к высокой вертикальной опоре. Не крепите эспандер к мебели — опора должна быть не короче ноги. Можно использовать шведскую стенку или попросить кого-то поддержать резиновый жгут. Поднимите прямую ногу вверх и наденьте на неё петлю амортизатора, затем опускайте ногу, пока пятка не коснется пола. Это упражнение растягивает мышцы задней поверхности ноги и укрепляет связки. При восстановлении длины мышц острая боль в колене уменьшается, а отёк спадает.

3. Исходное положение остается прежним, но изменяется движение ноги. Сгибайте поднятую ногу в колене, тянув пятку к ягодице. Чтобы верхняя часть ноги оставалась неподвижной, придерживайте её за колено обеими руками. Это упражнение положительно влияет на крестообразные связки колена и помогает при отёках.

4. Лягте на бок. Поднимите выпрямленную рабочую ногу с надетой на неё петлей эспандера. Эластичный жгут должен быть закреплён на высокой опоре. Растягивая амортизатор, опускайте ногу, возвращая её в горизонтальное положение. Это упражнение полезно для внутренних боковых связок колена.

5. Лягте на спину на значительном расстоянии от неподвижной опоры. Эспандер следует закреплять низко, например, к ножкам мебели. Наденьте петлю амортизатора на больную ногу и подтягивайте колено к животу, можно помогать себе рукой. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, поддерживающую надколенник.

Правила выполнения упражнений

• Каждое суставное упражнение делать 15—20 (если очень тяжело, то 10) раз. Хорошо, если получается выполнить несколько подходов одного упражнения с 20-секундным перерывом между подходами.
• Заниматься не меньше 3 раз в неделю.
• Не делать лечебные занятия короче 20 минут, т. к. не будет нужного эффекта. Переусердствовать тоже не стоит: суставные тренировки больше часа будут вредны.
• Установить себе продолжительность занятий, например, полчаса, и каждый раз стремиться выполнить больше повторений за это время.
• Заниматься в одно и то же время, вести дневник тренировок.
• Своевременно увеличивать нагрузку. Сделать это можно тремя способами. Лечь или встать на большем расстоянии от опоры, но только в тех упражнениях, где это допустимо. Вместо одного резинового жгута, взять 2 и более, что усилит натяжение. Купить в магазине спорттоваров эспандер большей жёсткости. Его сопротивление при выполнении зарядки будет выше. Жёсткость резиновых амортизаторов измеряется в килограммах и обозначается цветом.
• Не пугаться хруста или треска во время тренировок. Это просто реакция суставов и мышц, не привыкших работать.
• Не отменять занятия из-за боли, если она терпимая. В момент наибольшего мышечного усилия выдыхать «Ха-а!». Это ослабит боль.

АРТРОЗ. ОСТЕОАРТРОЗ. ГОНАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Ходьба на коленях по Бубновскому

Если острая боль в коленном суставе мешает двигаться, попробуйте упражнение от доктора Бубновского — ходьбу по полу на коленях, предварительно обложенных льдом. Это упражнение эффективно, но может вызывать опасения у пациентов.

Для выполнения оберните лёд в ткань и закрепите на коленях. Удерживаясь за стулья с обеих сторон, шагайте коленями по полу. Рекомендуется сделать 15 шагов, но можно начать с двух-трёх. Холод поможет облегчить боль и снизить отёк.

Однако упражнения Бубновского не лечат все заболевания на любых стадиях. В сложных случаях Сергей Михайлович советует рассмотреть операцию по замене сустава. Он подчеркивает важность попытки решить проблему без хирургического вмешательства с помощью описанных упражнений, направленных на развитие силы и гибкости мышц. Чтобы избежать травм, лучше обращаться в центры кинезитерапии Бубновского или тщательно изучать его методику.

Рекомендации по питанию для поддержки суставов

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья коленных суставов и может значительно улучшить результаты лечения, основанного на упражнениях доктора Бубновского. Важно понимать, что суставы нуждаются в определенных питательных веществах для восстановления и поддержания своей структуры и функции.

Во-первых, необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка. Белок является строительным материалом для тканей, включая хрящи и связки. Рекомендуется включать в рацион нежирные источники белка, такие как куриное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Эти продукты помогут не только в восстановлении поврежденных тканей, но и в поддержании мышечной массы, что также важно для стабильности суставов.

Во-вторых, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе (лосось, скумбрия, сардины) и растительных маслах (льняное, оливковое), обладают противовоспалительными свойствами. Они помогают уменьшить воспаление в суставах и могут облегчить болевые ощущения. Добавление этих продуктов в рацион может значительно улучшить общее состояние суставов.

Не менее важным является потребление витаминов и минералов. Витамин D, который можно получить из солнечного света и некоторых продуктов (жирная рыба, яичные желтки), способствует усвоению кальция, необходимого для здоровья костей. Кальций, в свою очередь, важен для поддержания прочности костной ткани и предотвращения остеопороза.

Витамин C, содержащийся в цитрусовых, ягодах, перце и брокколи, играет важную роль в синтезе коллагена, который необходим для восстановления хрящевой ткани. А витамин E, содержащийся в орехах и семенах, помогает защитить клетки от окислительного стресса, что также важно для здоровья суставов.

Кроме того, стоит обратить внимание на антиоксиданты, которые содержатся в овощах и фруктах. Они помогают снизить уровень воспаления и защищают суставы от повреждений. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Также следует избегать продуктов, способствующих воспалению, таких как рафинированные углеводы, трансжиры и избыточное количество сахара. Эти компоненты могут усугубить состояние суставов и замедлить процесс восстановления.

В заключение, правильное питание в сочетании с упражнениями по методике доктора Бубновского может значительно улучшить состояние коленных суставов. Соблюдение рекомендаций по питанию поможет не только в процессе реабилитации, но и в поддержании здоровья суставов на долгосрочной основе.

Вопрос-ответ

Какие основные упражнения предлагает доктор Бубновский для лечения коленных суставов?

Доктор Бубновский рекомендует ряд упражнений, направленных на укрепление мышц вокруг коленного сустава и улучшение его подвижности. К ним относятся растяжки, упражнения на баланс, а также специальные движения для укрепления квадрицепсов и подколенных сухожилий. Важно выполнять их регулярно и под контролем специалиста.

Как долго нужно заниматься по методике Бубновского, чтобы увидеть результаты?

Сроки достижения результатов могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и степени повреждения суставов. Обычно, при регулярных занятиях, первые улучшения можно заметить через 4-6 недель. Однако для достижения устойчивого эффекта рекомендуется продолжать занятия в течение нескольких месяцев.

Есть ли противопоказания для выполнения упражнений по методике Бубновского?

Да, существуют противопоказания, такие как острые воспалительные процессы в суставах, серьезные травмы или операции на колене, а также некоторые хронические заболевания. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы избежать ухудшения состояния.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий по методике доктора Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить противопоказания и адаптировать программу упражнений под ваши индивидуальные особенности.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит избежать перегрузки суставов и снизит риск травм. Слушайте свое тело и не стесняйтесь делать перерывы при необходимости.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов в укреплении коленных суставов и улучшении их подвижности.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблему. Если есть возможность, занимайтесь под руководством опытного инструктора или следуйте видеоурокам, чтобы избежать ошибок.