Скандинавская ходьба становится популярным видом физической активности благодаря доступности и эффективности. Правильный выбор палок для этого спорта важен для комфорта и безопасности занятий. В статье рассмотрим основные правила выбора палок, их характеристики и инструкции по расчету оптимальной длины. Также узнаете о лучших производителях и отзывах, что поможет сделать осознанный выбор и достичь результатов от тренировок.
Скандинавская ходьба для здоровья
Этот вид физической активности стал популярен благодаря простоте начала. Прогулки на длинные дистанции подходят как молодежи, так и людям зрелого возраста. Регулярные занятия улучшают здоровье.
Регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают опорно-двигательный аппарат, повышают психоэмоциональное благополучие и помогают избавиться от лишнего веса. Многие женщины выбирают скандинавскую ходьбу для похудения и предпочитают заказывать необходимые товары через интернет-магазины, чтобы сэкономить время.
Важно правильно выбрать аксессуары, необходимые для эффективных занятий. Некоторые считают, что подойдут обычные лыжные палки, но это ошибочно. При выборе опор нужно учитывать рост, физическую комплекцию и состояние здоровья.
Эксперты в области фитнеса и активного отдыха подчеркивают важность правильного выбора палок для скандинавской ходьбы. Во-первых, длина палок должна соответствовать росту пользователя: оптимально, если они составляют около 70% от роста. Это обеспечивает правильную технику и снижает нагрузку на суставы. Во-вторых, материал палок играет ключевую роль: алюминиевые модели легкие и прочные, а карбоновые обеспечивают лучшую амортизацию, но стоят дороже. Также стоит обратить внимание на ручки: они должны быть удобными и не скользить в руках, что особенно важно при длительных прогулках. Наконец, наличие регулируемой длины позволяет адаптировать палки под разные условия и предпочтения, что делает их универсальными для любого уровня подготовки.
Характеристики палок
Важно выявить все индивидуальные особенности своего организма, когда речь заходит о выборе палок для ходьбы.
Очень важным пунктом является то, из чего изготовлены опоры. Самым ценным материалом является карбон. Чем больше карбона содержится в приспособлениях для ходьбы, тем они будут дороже. Эти атрибуты могут быть из алюминиевого сплава, карбона или сплава карбона с каким-то другим, схожим по составу материалом. От этого напрямую будет зависеть цена палок.
Палки из карбона специалисты рекомендуют тем, у кого существует проблема с лишним весом или беспокоят больные суставы. Главная особенность этого материала в том, что они поглощают вибрацию, которая происходит при ходьбе. Это действие выполняется благодаря основному элементу, из которого изготовлены палки для занятий. Ходить можно по любой поверхности, будь то твердый грунт, размягченный, асфальт или же песок. Скандинавская ходьба и предметы, которые применяют для занятий, способны творить чудеса и снимать лишнее напряжение в спине и суставах. Карбоновые опоры рекомендуют все чаще и чаще приобретать для того, чтобы снимать напряжение в руках, спине и прочих местах.
Палки, которые сделаны на основе стекловолокна, как правило, стоят несколько дешевле, но и имеют меньшую эффективность. Но стоит заметить, что этот материал также может снижать уровень вибрации при ходьбе. Также плюсом является то, что палки выполненные из стекловолокна, имеют небольшой вес и могут использоваться длительное время, не вызывая усталости.
| Критерий выбора | Описание | Рекомендации |
|---|---|---|
| Рост пользователя | Определяет оптимальную длину палок. | Длина палки ≈ (рост пользователя × 0.68) |
| Уровень подготовки | Влияет на материал и конструкцию палок. | Новичкам – легкие палки из алюминия, опытным – карбоновые или композитные. |
| Тип местности | Определяет необходимую длину и тип наконечников. | Для асфальта – стандартные наконечники, для бездорожья – шипованные или сменные. |
| Вес палок | Влияет на удобство использования и нагрузку на суставы. | Чем легче палки, тем комфортнее ходьба. |
| Материал палок | Определяет прочность, вес и стоимость. | Алюминий – бюджетный вариант, карбон – легкий и прочный, композит – компромисс между ценой и качеством. |
| Рукоятки | Влияют на удобство хвата и предотвращение мозолей. | Анатомическая форма, нескользящий материал, регулируемые ремешки. |
| Регулировка длины | Позволяет подстраивать палки под разные условия. | Возможность регулировки длины желательна, особенно для начинающих. |
| Наконечники | Обеспечивают сцепление с поверхностью. | Выбор наконечников зависит от типа местности. |
| Система амортизации | Снижает нагрузку на суставы. | Желательна, особенно для людей с проблемами суставов. |
| Цена | Зависит от материала, функциональности и бренда. | Выбор цены зависит от бюджета и требований. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о выборе палок для скандинавской ходьбы:
-
Высота палок: Правильная длина палок для скандинавской ходьбы зависит от роста человека. Общая рекомендация — умножить свой рост на 0,68. Например, если ваш рост составляет 170 см, то оптимальная длина палок будет около 115 см. Это помогает обеспечить правильную технику ходьбы и снизить нагрузку на суставы.
-
Материалы и вес: Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из различных материалов, таких как алюминий и углеродное волокно. Углеродные палки легче и более прочные, но и стоят дороже. Выбор материала влияет на комфорт и эффективность тренировок, особенно при длительных прогулках.
-
Типы наконечников: Наконечники палок могут быть различными — резиновыми для асфальта и острыми для грунтовых троп. Использование подходящих наконечников помогает улучшить сцепление с поверхностью и предотвращает скольжение, что особенно важно для безопасности во время ходьбы по неровным или скользким участкам.
Виды и конструкция
Палки для скандинавской ходьбы делятся на два типа:
- Телескопические;
- Фиксированные.
Каждый тип имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их особенности.
Телескопические палки регулируются по длине, что удобно для детей, так как позволяет адаптироваться к росту. Они компактны в сложенном виде и обычно дешевле фиксированных.
Недостатки телескопических палок:
- Низкая надежность;
- Риск поломки при частом складывании и раскладывании;
- Возможные посторонние звуки, такие как скрип;
- Вибрации;
- Риск повреждения фиксаторов.
Фиксированные палки имеют заданную длину, легкие и безопасные в использовании. Важно правильно рассчитать длину, так как изменить ее невозможно. Многие тренеры не рекомендуют начинать занятия с фиксированных палок для новичков.
Комплектация снаряжения
Как правило, палки для скандинавской прогулки оборудованы специальными наконечниками, для того чтобы максимально оптимизировать процесс и повысить лечебный эффект. Наконечники бывают других видов: резиновые и металлические.
Резиновые наконечники предназначены для передвижения по твердым поверхностям, в основном по асфальту. Металлические концы бывают у палок, которые используют для занятий, проходящих на рыхлом грунте. Это может быть песок, земля, снег. Для ходьбы в зимнее время чаще всего применяют металлические наконечники, выполненные из очень прочного материала — это карбид вольфрама.
Читайте также:
В основную комплектацию палок также входят ручки. Они изготавливаются из специальных нескользящих материалов, которые с легкостью переносят все капризы погоды. Лучше всего если ручки будут изготовлены из специальной резины или материала, который по качеству напоминает пробку. В бюджетных вариантах опор для занятий обычно используют пластик для изготовления ручек.
Важным элементом для палок является темляк. Это специальное крепление, которое по своей форме напоминает перчатку, но без пальцев. В него помещают руку, что при ходьбе обеспечивает безопасность человеку. При помощи темляка рука не соскальзывает с рукоятки во время движения. Палки для скандинавской «зарядки» должны быть обязательно оснащены этим аксессуаром.
Как подобрать палки по росту
Для эффективной скандинавской ходьбы важно правильно подобрать палки, чтобы они приносили максимальную пользу. Основной критерий выбора — рост человека. Если длина палок не соответствует индивидуальным параметрам, занятия будут неэффективными. При правильном выборе длины палок нагрузка равномерно распределяется по телу, что предотвращает перегрузки позвоночника и суставов, а занятия становятся легкими и приятными.
Существует формула для расчета оптимальной длины палок: умножьте свой рост на коэффициент 0,7. Новичкам и людям с низким уровнем физической подготовки рекомендуется использовать палки немного короче, что упростит процесс и поможет укрепить мышцы. Более короткие палки увеличивают угол наклона, что снижает затраты сил во время длительной ходьбы.
Эксперты разработали таблицы с необходимыми параметрами, которые помогают определить характеристики палок. Выбор скандинавских палок по таблице значительно упрощает задачу, поэтому многие предпочитают этот метод.
https://youtube.com/watch?v=j50jCtJGVww
Популярные производители
Очень важно правильно выбрать производителя приспособлений для экипировки. Большой ассортимент, который представлен в магазине, может запутать кого угодно. Важно в первую очередь определить основные качества, которыми должна обладать экипировка.
-
Читайте также:
Лучшую продукцию предлагают:
- Норвежские производители — они выпускают в основном продукцию люксового сегмента. Приобрести подобные экземпляры можно в магазинах сети «Спортмастер» и других крупных торговых точках.
- Немецкая компания Leki — ее продукция имеет авторитет во всем спортивном мире. В ассортименте встречаются суперсовременные модели, в производстве которых были учтены все необходимые критерии.
- Итальянские производители — они выпускают облегченные палки. Как правило, эти атрибуты имеют съемные наконечники, которые можно менять в зависимости от времени года и окружающих условий. Все отрегулировать не составит труда даже начинающему спортсмену;
- Финская компания Exel — это самый известный в мире производитель палочек для пеших прогулок. Основной изюминкой этой компании является то, что она является фактическим основателем Международной федерации финской ходьбы. Снаряжение, которое производит эта компания, отличается высокой прочностью, легкостью и долговечностью. Обычно для изготовления используют углеродное волокно, которое является суперпрочным и в то же время легким материалом. Продукция этой финской компании, как правило, дорогостоящая, так как изготавливается из самых лучших и качественных материалов.
Отзывы
Хочу отметить преимущества занятий:
- Поднимают настроение.
- Наполняют энергией.
- Устраняют боли в суставах.
Когда я начала ходить, думала, что час в день будет сложно, но это было необходимо для восстановления здоровья. Я решилась попробовать, и все получилось, как мечтала. Теперь чувствую себя великолепно и рекомендую этот вид спорта всем знакомым.
Мария
На протяжении многих лет я активно занимался спортом, особенно любил утренние пробежки. С возрастом стало труднее выполнять физические упражнения. Один из друзей посоветовал финскую ходьбу. Я не ожидал, что просто гулять с палками в руках может быть так приятно. Найти подходящие аксессуары не составило труда — я выбрал продукцию Swix, которая была в топе лучших товаров.
Виктор
Уход и обслуживание палок
Уход и обслуживание палок для скандинавской ходьбы играют важную роль в их долговечности и эффективности. Правильный уход за палками не только продлевает срок их службы, но и обеспечивает безопасность и комфорт во время тренировок.
1. Регулярная проверка состояния палок
Перед каждой тренировкой рекомендуется осматривать палки на предмет повреждений. Обратите внимание на:
- Корпус палок: Проверьте на наличие трещин, вмятин или других повреждений. Если вы заметили какие-либо дефекты, лучше заменить палки.
- Ручки: Убедитесь, что ручки не изношены и не скользят в руках. Если они сделаны из пористых материалов, таких как пробка, следите за их состоянием и при необходимости замените.
- Наконечники: Наконечники палок могут изнашиваться в процессе использования. Регулярно проверяйте их на наличие повреждений и заменяйте, если они стерты или сломаны.
2. Чистка палок
После каждой тренировки рекомендуется очищать палки от грязи и пыли. Для этого используйте мягкую влажную тряпку. Не используйте агрессивные химические средства, так как они могут повредить материал палок. Особое внимание уделите ручкам и наконечникам, так как на них может скапливаться пот и грязь.
3. Хранение палок
Правильное хранение палок также важно для их долговечности. Храните палки в сухом и прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей. Если у вас разборные палки, рекомендуется складывать их, чтобы избежать повреждений. Не оставляйте палки в автомобиле на длительное время, так как перепады температур могут негативно сказаться на их состоянии.
4. Замена частей
Некоторые палки для скандинавской ходьбы имеют сменные части, такие как наконечники или ручки. Если вы заметили, что какая-либо часть изношена, не откладывайте ее замену. Это поможет избежать дальнейших повреждений и обеспечит комфорт во время ходьбы.
5. Использование аксессуаров
Для улучшения эксплуатации палок можно использовать различные аксессуары, такие как защитные чехлы для хранения или специальные наконечники для разных типов поверхности. Это поможет сохранить палки в хорошем состоянии и улучшить их функциональность.
Следуя этим простым правилам ухода и обслуживания, вы сможете продлить срок службы ваших палок для скандинавской ходьбы и сделать тренировки более комфортными и безопасными.
Вопрос-ответ
Какие палки нужны на рост 170?
Стандартная рекомендация: рост – 25-30 см = длина палки. Если рост 170, то палки 140 – 145 см. Более точная формула: рост х 0.83 = длина палки до темляка.
Какие палки для скандинавской ходьбы лучше: алюминиевые или карбоновые?
Более долговечные, прочные палки для скандинавской ходьбы из карбона, они и по цене всегда чуть дороже. Более лучшие – универсальные. Это палки телескопические. Их длина легко регулируется, таким образом, одним комплектом спортивного инвентаря по очереди могут пользоваться другие члены семьи.
Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?
Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения. Однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе палок для скандинавской ходьбы обратите внимание на их материал. Алюминиевые палки легкие и прочные, но могут быть менее устойчивыми к повреждениям, в то время как карбоновые палки более легкие и амортизирующие, но и более дорогие. Выберите материал, который соответствует вашим потребностям и бюджету.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на регулируемую длину палок. Это позволит вам настроить их под свой рост и стиль ходьбы. Правильная длина палок должна составлять примерно 70-90% от вашего роста. Убедитесь, что механизм регулировки надежен и легко работает.
СОВЕТ №3
Проверьте ручки палок. Они должны быть удобными и не скользить в руках. Ручки из пробки или мягкого материала обеспечивают хороший захват и комфорт во время длительных прогулок. Также обратите внимание на наличие ремешков, которые помогут удерживать палки в руках.
СОВЕТ №4
Не забывайте о наконечниках палок. Они могут быть выполнены из различных материалов и предназначены для разных типов поверхности. Для асфальта подойдут резиновые наконечники, а для лесных троп — металлические. Убедитесь, что у вас есть подходящие наконечники для мест, где вы планируете заниматься скандинавской ходьбой.
