Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

Молодые мамы сталкиваются с вызовами восстановления после родов и поддержания физической формы. Упражнения с грудным ребёнком на руках позволяют совмещать заботу о малыше с тренировками. Эта статья предлагает рекомендации по фитнесу для мам, включая упражнения, которые можно выполнять дома, в зале, бассейне или на улице. Мы рассмотрим условия для занятий, подходящие упражнения и их пользу для здоровья, что поможет вернуть форму и укрепить связь с ребёнком.

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения для тренировки мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля, рекомендуется начинать в роддоме. Сжатие и расслабление внутренних мышц влагалища помогает предотвратить проблемы с мочеиспусканием и способствует восстановлению мускулатуры матки после беременности и родов.

Спортивные занятия для мам с грудными детьми желательно начинать через 6—8 недель после родов, если они прошли без осложнений. При кесаревом сечении, обильном кровотечении или других проблемах лучше отложить занятия до консультации с врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при хорошем самочувствии как мамы, так и малыша. Основная цель таких занятий — восстановление фигуры после родов и получение удовольствия от времени с ребенком.

Оптимальное время для занятий спортом с ребенком на руках — с 3 до 12 месяцев. В этом возрасте малыш уже окреп, чтобы участвовать в легкой гимнастике. Он может стать утяжелителем для упражнений, и в то же время еще не слишком уверенно передвигается, что позволяет зафиксировать его в нужном положении.

Не рекомендуется заниматься с ребенком сразу после кормления, чтобы избежать срыгивания; лучше подождать 40—45 минут.

Малыш должен быть активным и бодрым во время зарядки. Если он капризничает или засыпает, стоит выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнить упражнения самостоятельно.

Современные эксперты в области фитнеса отмечают, что занятия спортом с детьми становятся все более популярными среди молодых мам. Упражнения с ребёнком на руках не только помогают поддерживать физическую форму, но и укрепляют эмоциональную связь между родителем и малышом. Специалисты подчеркивают, что такие тренировки могут включать в себя разнообразные элементы: от простых приседаний и выпрыгиваний до более сложных упражнений, таких как планка с ребёнком на спине. Это не только способствует развитию мышечной силы, но и улучшает координацию и гибкость. Кроме того, совместные занятия помогают мамам справляться со стрессом и повышают уровень эндорфинов, что положительно сказывается на общем самочувствии. Важно помнить, что безопасность должна быть на первом месте, поэтому эксперты рекомендуют выбирать подходящие упражнения в зависимости от возраста и веса ребёнка.

Правила фитнеса для мам с ребёнком

Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:

• Движения мамы должны быть мягкими, плавными, чтобы не напугать и не повредить кроху.
• Запрещается бегать и прыгать с ребёнком на руках из-за высокой нагрузки на позвоночник младенца при тряске.
• Ребёнка нужно обязательно поддерживать и страховать, чтобы исключить его падение во время тренировки (малышей до 3—4 месяцев поддерживать за головку, потом — держать за ручки).
• Если младенец плачет, домашнюю гимнастику следует завершить и успокоить его.
• Начинать следует с минимального числа подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
• Физическая тренировка должна приносить радость и удовлетворение, а не усталость.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о современных фитнес-мамах и упражнениях с детьми:

1. Функциональные тренировки: Упражнения с ребёнком на руках помогают мамам не только поддерживать физическую форму, но и развивать функциональную силу. Подъемы и переносы ребёнка могут имитировать реальные движения, которые они выполняют в повседневной жизни, что способствует улучшению общей физической подготовки.

2. Эмоциональная связь: Занятия фитнесом с ребёнком могут укреплять эмоциональную связь между мамой и малышом. Совместные тренировки создают позитивную атмосферу, способствуют развитию доверия и взаимопонимания, а также делают физическую активность более увлекательной для обоих.

3. Социальные тренировки: В последние годы стали популярны групповые занятия фитнесом для мам с детьми, где они могут тренироваться вместе с другими мамами. Это не только помогает поддерживать мотивацию, но и создает сообщество, где женщины могут делиться опытом, советами и поддержкой в материнстве и фитнесе.

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом стоит с разминки: быстрый шаг, прыжки на месте или танцы под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без малыша, оставив его в кроватке или в безопасном месте, например, на полу или в манеже. После 4-5 месяцев младенец будет с интересом наблюдать за движениями мамы, что положительно скажется на его внимании.

Можно включить музыку и потанцевать вместе с ребёнком, двигаясь плавно и осторожно.

Фитнес для мам с грудными детьми включает упражнения для различных групп мышц, с акцентом на пресс, живот и ягодицы, так как эти зоны чаще всего страдают во время беременности. Не забывайте и о упражнениях для спины, поскольку длительное ношение младенца создает нагрузку на позвоночник.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется с минимальным количеством подходов. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, чтобы избежать переутомления. При дискомфорте или болях, особенно в области живота, занятия следует прекратить.

Фитнесс с ребенком на руках. Выпады и приседания.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Зарядка с младенцем

Упражнения на ягодицы и бедра

1. Выполняйте приседания с малышом на плечах или в слинге.
2. Качайте младенца, сидя в позе «нога на ногу», рассказывая потешки или стишки.
3. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте стопы на диван или низкий стул. Положите кроху на живот, поддерживая его, поднимите ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь и опуститесь на пол.
4. Выполняйте выпады с ребёнком на руках, поочередно опускаясь на колено правой и левой ноги, держа малыша вертикально и крепко прижатым к себе.

Упражнения после родов. Для мамы с малышом

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

1. Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
2. Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
3. Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
4. Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
5. Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
6. Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Фитнес с ребенком: полезно маме – весело малышу

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Тренировки с малышом можно проводить как дома, так и в специализированных залах.

Многие фитнес-центры предлагают занятия для мам с детьми от 3 месяцев. Уроки проходят под руководством квалифицированного тренера и включают упражнения для похудения и восстановления после родов. Послеродовая гимнастика положительно влияет на здоровье женщин и наполняет энергией.

Посещение таких занятий — отличный способ привести себя в форму, повысить физическую активность и завести новые знакомства.

Популярным направлением является бэби йога — набор асан для женщин после родов, выполняемых с детьми. С возрастом малыши становятся активными участниками. В основном используются статичные позы, чередующиеся с периодами отдыха. Эта практика помогает привести тело в порядок и научиться расслабляться.

Однако у тренировок в специализированных центрах есть недостатки. Необходимость посещать общественное пространство в определённое время может быть неудобной. У маленьких детей иммунная система ещё формируется, и они могут легко подхватить вирусы. Режим сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливается, что может вызвать трудности с синхронизацией тренировок и распорядка дня. Также важно, чтобы дорога до фитнес-центра не была утомительной для мамы и малыша.

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года с удовольствием купаются и могут легко научиться нырять при регулярных занятиях. Пребывание в прохладной воде укрепляет иммунитет, способствует закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки. При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество очистки воды и наличие удобств для младенцев (пеленальных столов, манежей). Занятия должны проводить сертифицированные инструкторы.

Фитнес-танец с малышом

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка. Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах.

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с малышом приносит пользу как маме, так и ребёнку.

Для мамы это возможность улучшить физическую форму и поднять настроение. Восстановление фигуры повышает уверенность в себе. Активные занятия на свежем воздухе наполняют энергией и поддерживают тонус.

Ребёнок получает новые впечатления и эмоциональное общение с мамой. Упражнения с малышом развивают вестибулярный аппарат и чувство равновесия. Дети старше шести месяцев начинают повторять движения, что положительно сказывается на формировании моторных навыков.

Фитнес-мама — популярный тренд среди молодёжи. Регулярные занятия спортом помогают быстро вернуться к прежней форме, придавая силы и энергию. Заниматься можно дома, на улице или посещать специальные занятия для мам с детьми в фитнес-центрах или бассейнах.

ФИТНЕС: Домашние тренировки для мам с детьми | Family is…

Советы по выбору оборудования для домашних тренировок

Когда речь идет о тренировках с ребенком на руках, важно правильно подобрать оборудование, которое поможет сделать занятия эффективными и безопасными. Вот несколько рекомендаций по выбору необходимого инвентаря для домашних тренировок.

1. Удобный коврик для йоги или фитнеса
Коврик – это основа для большинства упражнений. Он обеспечивает комфорт и защиту от скольжения. Выбирайте коврики с хорошей амортизацией и нескользящей поверхностью. Это особенно важно, если вы будете выполнять упражнения на полу с ребенком.

2. Гантели или эспандеры
Для увеличения нагрузки и разнообразия тренировок можно использовать гантели или эспандеры. Они занимают немного места и позволяют выполнять множество упражнений, включая силовые. Выбирайте легкие гантели (1-3 кг) или эспандеры с разным уровнем сопротивления, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

3. Фитбол
Фитбол – это универсальный инструмент, который можно использовать как для тренировки, так и для развлечения ребенка. Упражнения на фитболе помогают развивать баланс и координацию. Вы можете катать мячик с ребенком или использовать его для выполнения различных упражнений, таких как приседания или отжимания.

4. Скакалка
Скакалка – отличный способ добавить кардионагрузку в ваши тренировки. Она занимает минимум места и подходит для выполнения различных упражнений. Вы можете прыгать с ребенком на руках или использовать скакалку для разогрева перед основной тренировкой.

5. Стул или скамья
Простой стул или скамья могут стать отличным помощником для выполнения упражнений, таких как отжимания, приседания или подъемы на скамью. Убедитесь, что мебель устойчивая и надежная, чтобы избежать травм.

6. Игрушки для ребенка
Не забывайте о том, что занятия должны быть интересными не только для вас, но и для вашего малыша. Используйте игрушки, чтобы привлечь его внимание. Например, можно делать перерывы между упражнениями и играть с ребенком, что сделает тренировки более веселыми и увлекательными.

7. Пространство для тренировок
Выберите место в вашем доме, где достаточно пространства для выполнения упражнений. Убедитесь, что вокруг нет острых предметов или мебели, о которую можно удариться. Создайте комфортную атмосферу, чтобы тренировки приносили удовольствие.

Правильный выбор оборудования и создание удобного пространства для тренировок помогут вам не только поддерживать физическую форму, но и проводить время с ребенком с пользой. Помните, что главное – это безопасность и комфорт как для вас, так и для вашего малыша.

Вопрос-ответ

Какое упражнение является матерью всех упражнений?

Приседания — основа всех упражнений, поскольку они задействуют множество различных мышц. ⚫️ Чтобы выполнить приседание правильно, необходимо постоянно держать пятки на полу, а грудь поднятой. Прижимая пятки к полу, вы избегаете чрезмерной нагрузки на колени.

Какие упражнения полезны для молодых мам?

Если роды прошли без осложнений, вы можете начать лёгкие физические упражнения, как только почувствуете себя в форме. Это может быть ходьба, лёгкая растяжка, упражнения для мышц тазового дна и живота. Обычно рекомендуется подождать до 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоинтенсивные упражнения, такие как аэробика или бег.

Какие упражнения делать ребенку в 6 месяцев?

Гимнастика для детей 6-9 месяцев. Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками. Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание. Вводится новое упражнение: велосипед. Исходное положение: на спине.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте время игры с ребенком для выполнения простых упражнений. Например, во время игры на полу можно выполнять планку или отжимания, а во время чтения книги — делать наклоны или приседания. Это поможет вам оставаться активной и вовлеченной в процесс.

СОВЕТ №2

Включайте ребенка в тренировки. Позвольте ему стать вашим “партнером” по фитнесу: поднимайте его на руки во время приседаний или делайте “прыжки” вместе. Это не только укрепит вашу связь, но и сделает тренировки более веселыми и интересными.

СОВЕТ №3

Не забывайте о безопасности. Убедитесь, что вы выполняете упражнения на устойчивой поверхности и следите за тем, чтобы ребенок был в безопасности. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделайте перерыв или измените упражнение.

СОВЕТ №4

Планируйте тренировки заранее. Найдите время в своем расписании, когда вы можете заниматься фитнесом с ребенком, например, во время его сна или после его игр. Это поможет вам быть более организованной и регулярной в своих тренировках.