Упражнения Оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания

Методики дыхательных упражнений, такие как Оксисайз, привлекают внимание многих. Эта статья посвящена упражнениям Оксисайз для начинающих. Мы рассмотрим правильную технику дыхания, преимущества метода по сравнению с Бодифлексом и отзывы тех, кто испытал его эффективность. Эти аспекты помогут вам освоить Оксисайз и правильно применять его для улучшения физической формы и общего самочувствия.

Описание комплекса

Оксисайз — система упражнений для борьбы с избыточным весом, основанная на правильном дыхании. Кислород разрушает жировые накопления, соединяясь с углеродом в жирах и способствуя их выведению. Это делает тело более подтянутым и привлекательным. Хотя Оксисайз и Бодифлекс могут показаться схожими, на самом деле это разные методики.

Эксперты в области фитнеса и здоровья отмечают, что упражнения Оксисайз становятся все более популярными среди начинающих благодаря своей доступности и эффективности. Основной акцент в этой методике делается на правильную технику дыхания, что позволяет не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень кислорода в организме. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Важно помнить, что дыхание должно быть глубоким и ритмичным, что способствует максимальному насыщению клеток кислородом. Правильная техника дыхания включает в себя вдох через нос и выдох через рот, что помогает расслабить тело и улучшить концентрацию. Эксперты подчеркивают, что регулярные занятия Оксисайз могут значительно повысить выносливость и улучшить общее самочувствие, что делает эту методику отличным выбором для начинающих.

Показания и противопоказания

К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о упражнениях Оксисайз и правильной технике дыхания:

1. Уникальная методика дыхания: Оксисайз основан на принципе глубокого дыхания, которое активирует кислородный обмен в организме. Это помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует снижению стресса и повышению уровня энергии. Правильная техника дыхания включает в себя вдох через нос и выдох через рот, что помогает максимально насытить кровь кислородом.

2. Сжигание жира без нагрузки: Упражнения Оксисайз можно выполнять практически в любом месте и без специального оборудования. Они направлены на активизацию мышц и сжигание жира за счет увеличения метаболизма, что делает их идеальными для начинающих, которые могут не иметь возможности посещать спортзал.

3. Комбинация с растяжкой: Важной частью Оксисайз является сочетание дыхательных упражнений с растяжкой. Это не только помогает улучшить гибкость, но и способствует лучшему усвоению кислорода мышцами. Правильная растяжка в сочетании с дыханием помогает предотвратить травмы и улучшить общую физическую форму.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс завоевал популярность среди миллионов людей, а Оксисайз в России начал набирать сторонников всего пару лет назад. Это связано с рядом преимуществ Оксисайза по сравнению с Бодифлексом:

1. Не нужно вставать рано утром и заниматься физическими упражнениями на голодный желудок.
2. В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может мешать окружающим. Оксисайз не требует звуковых эффектов, поэтому занятия можно проводить в любое время, главное — отсутствие тяжести в желудке.
3. Методика не требует специального оборудования или тренажеров; достаточно 15−20 минут в день. Занятия должны быть регулярными. Через 10−14 дней вы сможете выбрать новое платье, подчеркивающее вашу обновленную фигуру.

Как дышать и худеть? Техника Оксисайз. Основы дыхания.

Принцип питания

Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий — около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жиров на проблемных участках

Как происходит сжигание жиров в проблемных зонах? Этот процесс не зависит от комплекса упражнений. Вы осознаете, какие участки требуют внимания, и направляете туда кислород.

Хотите поработать над ягодицами и избавиться от лишних сантиметров? Активируйте ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород будет поступать именно в нужную область.

Бодифлекс видео уроки. Техника дыхания Бодифлекс для начинающих

Результаты занятий

Главная цель Оксисайза — это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным — «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!

Целлюлит — это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Оксисайз техника дыхания или как правильно дышать выполняя упражнение по системе оксисаз.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз подходит тем, кто хочет изменить фигуру и избавиться от лишних сантиметров, но не имеет много свободного времени. Комплекс упражнений занимает всего 15−20 минут в день, и уже через несколько дней можно увидеть первые результаты. Живот и талия станут тоньше, а улучшения проявятся и на других участках тела.

Правильное дыхание

Есть два вида дыхания:

• грудное;
• диафрагменное.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

1. Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
2. Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
3. Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

1. Сделайте резкий и быстрый вдох через нос. Это прогреет и очистит воздух. Дыхание должно быть диафрагменным.
2. Улыбнитесь! Улыбка расширяет ноздри, облегчая поступление воздуха и активируя мышцы лица.
3. Расслабьте брюшные мышцы, чтобы подготовиться к глубокому вдоху.

Подъем:

1. На вдохе втяните живот.
2. После вдоха покачайте тазом внутрь и вверх.
3. Напрягите ягодичные мышцы и втяните их.
4. Женщинам стоит вспомнить упражнения Кегеля для мышц тазового дна.
5. Сделайте три дополнительных вдоха через нос, чтобы активизировать мышцы лица, шеи и живота, полностью наполнив легкие воздухом.

Выдох:

1. Сложите губы в трубочку и выдохните с усилием. Это создаст напряжение под грудью.
2. Не опускайте голову во время выдоха; контролируйте это движение, представляя, что голова поддерживается невидимой нитью.
3. Ягодичные мышцы должны оставаться напряженными и втянутыми во время выдоха.
4. Приложите максимум усилий на выдохе, сохраняя губы в форме трубочки.
5. Сделайте три резких выдоха, не опуская голову и не расслабляя ягодицы. Это освободит легкие от воздуха и увеличит их объем для следующих вдохов и выдохов. Во время выдоха брюшные мышцы напрягаются, что способствует их тонусу и подтяжке, положительно влияя на результаты тренировок.

После выполнения этого дыхательного упражнения четыре раза завершите одно повторение базового дыхания!

Техника дыхания по системе бодифлекс.

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Беременность — это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

Оксисайз видео уроки. Оксисайз техника дыхания для начинающих.

Отзывы

После вторых родов я набрала 20 кг и решила попробовать Оксисайз. Спустя месяц сбросила 10 кг, и сейчас, на третьем месяце занятий, приближаюсь к прежнему весу.

Анастасия, 33 года

С лишним весом я боролась всю жизнь. В 15 лет прибавила 11 кг из-за гормональных изменений. Мне надоело носить лишние килограммы, и я начала заниматься по программе Оксисайз. Занимаюсь с Антониной Кравец, ведущим тренером студии «Бодифлекс», и уже сбросила 4 кг.

Ангелина, 24 года

Я слышала о проблемах с весом в зрелом возрасте, но не думала, что это коснется и меня. Пять лет пыталась избавиться от лишних килограммов безуспешно. Надежда пришла, когда начала заниматься по методике Оксисайз дома. Сначала научилась правильно дышать, а затем перешла к упражнениям. Уже сбросила 5 кг!

Нина Алексеевна, 57 лет

Ошибки новичков и как их избежать

При освоении упражнений Оксисайз, особенно для начинающих, важно понимать, что ошибки на первых этапах могут значительно снизить эффективность тренировок и даже привести к травмам. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки и способы их предотвращения.

1. Неправильная техника дыхания. Оксисайз основывается на специфической технике дыхания, которая включает в себя глубокий вдох через нос и выдох через рот. Новички часто забывают о правильной последовательности или делают это неосознанно, что приводит к недостаточному насыщению организма кислородом. Чтобы избежать этой ошибки, рекомендуется заранее изучить технику дыхания и практиковать её отдельно от упражнений.

2. Недостаточная концентрация. Многие новички во время выполнения упражнений отвлекаются на окружающую обстановку или на свои мысли. Это может привести к неправильному выполнению движений и, как следствие, к снижению эффективности тренировки. Чтобы избежать этой ошибки, старайтесь находиться в спокойной обстановке, сосредоточьтесь на своих ощущениях и дыхании.

3. Игнорирование разминки. Некоторые начинающие практикующие считают, что разминка не обязательна, и сразу переходят к основным упражнениям. Это может привести к травмам и болям в мышцах. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам и улучшить кровообращение.

4. Чрезмерная нагрузка. Новички часто стремятся к быстрому результату и увеличивают количество повторений или интенсивность тренировок. Это может привести к переутомлению и снижению мотивации. Лучше всего начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку по мере привыкания организма.

5. Неправильная осанка. Оксисайз требует правильного положения тела для достижения максимальной эффективности. Многие новички не обращают внимания на осанку, что может привести к неправильной работе мышц и болям в спине. Обратите внимание на свою осанку во время выполнения упражнений: держите спину ровной, плечи расслабленными, а голову прямо.

6. Пренебрежение регулярностью тренировок. Некоторые новички начинают заниматься активно, но быстро теряют интерес и прекращают тренировки. Чтобы избежать этого, важно установить для себя режим и придерживаться его, а также разнообразить тренировки, добавляя новые упражнения и изменяя их последовательность.

Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете значительно повысить эффективность своих тренировок по Оксисайз и достичь желаемых результатов быстрее и безопаснее. Помните, что ключ к успеху — это не только правильная техника выполнения упражнений, но и осознанный подход к тренировкам.

Вопрос-ответ

Действительно ли работает Оксисайз?

На их сайте говорится, что исследование, проведённое в университете, показало, что 90% участников потеряли около 200 граммов всего за одну 15-минутную тренировку. Это просто замечательно! Я настоятельно рекомендую эту программу всем, кто хочет похудеть и перепробовал всё. Она действительно работает.

Как работает оксисайз?

Как работает Оксисайз? Занимаясь оксисайз всего 20 минут в день, можно ощутить прилив энергии. Благодаря увеличению поступления кислорода клетки организма получают больше питательных веществ, что помогает бороться с хронической усталостью. 20 минут в день – и вы чувствуете себя бодрым и активным весь день.

Оксисайз сколько калорий сжигает?

Оксисайз с Мариной Корпан: 7 день — снизим калорийность до 1200-1300 калорий в день.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий Оксисайз обязательно ознакомьтесь с основами правильной техники дыхания. Убедитесь, что вы понимаете, как правильно вдыхать и выдыхать, чтобы максимизировать эффективность упражнений и избежать лишнего напряжения.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Не спешите, дайте своему телу время адаптироваться к новым движениям и дыхательным техникам. Это поможет избежать травм и сделает занятия более приятными.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий Оксисайз хотя бы 3-4 раза в неделю. Создание привычки поможет вам быстрее достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проверьте свою технику. Возможно, вам потребуется внести коррективы или проконсультироваться с инструктором.