Забота о внешности становится все более важной, и многие хотят сохранить молодость и свежесть кожи. Зарядка для лица и шеи против морщин — эффективный способ поддержания тонуса мышц, улучшения кровообращения и повышения упругости кожи. В статье представлены комплексы и упражнения, которые помогут разгладить морщины, а также рекомендации и отзывы о их эффективности. Узнайте, как простые методы могут стать частью вашего ухода за собой и помочь выглядеть моложе.
Зарядка для лица
Занимаясь физическими упражнениями для укрепления мышц тела, не стоит забывать о мышцах лица. Они небольшие, но подвижные, и их тоже можно привести в тонус. Существуют специальные комплексы для этой цели. Регулярные занятия помогут сделать контуры лица более четкими при условии выполнения упражнений ежедневно в течение как минимум двух месяцев. Комплексы для лица называются фейслифтингом и фейсбилдингом, где фейсбилдинг включает более интенсивные упражнения.
Фейслифтинг воздействует на следующие области:
- Подтяжка щек и выделение скул.
- Устранение двойного подбородка и уменьшение жировых отложений.
- Приподнимание нависших бровей, расслабление поперечных складок и разглаживание морщин.
- Открытие глаз, приподнимание впадин под ними и уменьшение гусиных лапок.
- Восстановление объема губ, сглаживание кисетных морщин и приподнимание уголков губ.
Кроме подтяжки, вы улучшите кровообращение и освежите цвет лица. Ваше отражение в зеркале будет радовать вас, что положительно скажется на настроении. Рассмотрим подробнее упражнения для каждой области лица.
Эксперты в области косметологии и дерматологии отмечают, что зарядка для лица и шеи может стать эффективным средством в борьбе с морщинами. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и повысить упругость кожи. Специалисты рекомендуют сочетать такие тренировки с массажем и увлажнением, что способствует более заметным результатам.
Кроме того, зарядка активизирует лимфатическую систему, что помогает уменьшить отечность и улучшить цвет лица. Важно помнить, что для достижения видимого эффекта необходима регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Эксперты подчеркивают, что такой подход не заменяет профессиональные процедуры, но может стать отличным дополнением к уходу за кожей.
Упражнения «антигравитации» для щек
Вытянуть губы уточкой и медленно вращать этой «трубочкой» то в одну сторону, то в другую по десять раз. Набрать в рот воздуха и перемещать его из одной щеки в другую, максимально надувая. После широко открыть рот, напрягая мышцы. Также воздух можно «прогонять» под верхней и нижней губой. Это поможет разгладить носогубные складки. Или для избавления от данной проблемы можно завернуть губы за зубы и «поквакать» как лягушка с соответствующим звуком.
Положить ладони на щеки. Надувать щеки, пытаясь преодолеть силу рук. Медленно, максимально жестикулируя, произносить гласные звуки «а, о, у, и, ы». Это упражнение воздействует также на зону рта и подбородка.
| Упражнение | Группа мышц | Эффект |
|---|---|---|
| Поднимание бровей (10-15 повторений) | Лобные мышцы, мышцы вокруг глаз | Снижает морщины на лбу, уменьшает “гусиные лапки” |
| “Рыбки” (10-15 повторений) | Круговые мышцы глаз | Укрепляет мышцы вокруг глаз, уменьшает мешки под глазами |
| “Воздушный поцелуй” (10-15 повторений) | Щечные мышцы, мышцы рта | Укрепляет щеки, уменьшает носогубные складки |
| Надувание щек (10-15 повторений) | Щечные мышцы | Улучшает тонус щек, уменьшает обвисание |
| Вытягивание губ трубочкой (10-15 повторений) | Мышцы рта, мышцы подбородка | Укрепляет мышцы рта, уменьшает морщины вокруг губ |
| Подтягивание шеи (10-15 повторений) | Мышцы шеи, подбородочные мышцы | Укрепляет мышцы шеи, уменьшает второй подбородок |
| Повороты головы (10-15 повторений в каждую сторону) | Мышцы шеи | Улучшает кровообращение в области шеи, уменьшает напряжение |
| Наклоны головы (10-15 повторений в каждую сторону) | Мышцы шеи | Улучшает гибкость шеи, уменьшает напряжение |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о зарядке для лица и шеи, направленной на борьбу с морщинами:
-
Улучшение кровообращения: Регулярные упражнения для лица и шеи способствуют улучшению кровообращения, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Это может способствовать улучшению ее тонуса и упругости, а также уменьшению видимости морщин.
-
Укрепление мышц: Зарядка для лица включает в себя различные упражнения, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие кожу. С возрастом эти мышцы ослабевают, что может приводить к образованию морщин. Укрепление мышц лица и шеи может помочь сохранить молодость и упругость кожи.
-
Стимуляция коллагена: Некоторые упражнения для лица могут стимулировать выработку коллагена — белка, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Это может помочь в борьбе с морщинами и улучшить общий внешний вид кожи, делая ее более гладкой и сияющей.
Подтягиваем подбородок
Капризная линия подбородка может терять упругость уже в молодом возрасте. Это часто связано с привычкой сутулиться над гаджетами и низко наклонять голову. Также те, кто спит на высоких подушках, могут заметить размытость контура подбородка. Поэтому важно обратить внимание на свои привычки. Специальные упражнения для лица и шеи помогут снизить негативные последствия неправильного положения головы.
Читайте также:
Одно из простых и эффективных упражнений — вытянуть подбородок вперед и прижать нижнюю губу к верхней. При выполнении вы почувствуете напряжение мышц и натяжение кожи в нижней части лица. Рекомендуется повторить это пять раз. Также можно выполнить упражнение, поддерживая подбородок кулаком и пытаясь открыть рот. Рука будет препятствовать этому движению, его следует повторить 10 раз. После этого постучите тыльной стороной ладони по нижней части лица для расслабления мышц.
Разглаживаем лоб
Часто морщите лоб, когда удивляетесь, хмуритесь, сердитесь — будьте готовы к ранним морщинам. Чтобы научиться немного себя контролировать и лишний раз не гримасничать, попробуйте дома наклеить на лоб скотч или пластырь. Каждый ваш порыв поморщиться будет ощущаться. Для укрепления лба прикладываем плотно указательные пальцы выше линии бровей и, преодолевая сопротивление, пытаемся приподнять лоб. Естественно, морщин образовываться не должно, прижатые пальцы мешают этому. Чувствуется напряжение. Повторять десять раз. После расслабить лоб, побив по нему подушечками пальцев, или погладить ладонью.
Упражнение против вертикальных морщин на переносице. Нужно надежно зафиксировать кожу между бровями и хмуриться, преодолевая давление пальцев. Морщин быть не должно.
https://youtube.com/watch?v=V7rN5dkZXHc
Открываем глаза
Создаем «рогатку» из указательного и среднего пальцев. Плотно прижимаем их к глазам и, преодолевая сопротивление, щуримся, сохраняя кожу натянутой. В этом положении поднимаем нижнее веко вверх. Повторяем 15 раз. Это упражнение сделает глаза более открытыми и молодыми. Для подтяжки верхнего века приложите указательные пальцы поперек области под бровями, плотно прижмите и пытайтесь опустить верхние веки. Затем расслабьтесь и медленно вращайте глазными яблоками, держа веки закрытыми.
Зона рта и губы
С возрастом уголки губ опускаются, что придает лицу печальное выражение. Это старит даже больше, чем наличие морщинок вокруг глаз. Губы становится тоньше и бледнее. Упражнения на эту зону помогут вернуть объем и контур губам, как в молодости. Плотно прижать указательные пальцы перпендикулярно линии рта на небольшом расстоянии от уголков губ и, преодолевая сопротивление, пытаться широко улыбнуться. Пальцы должны оставаться на месте, не сдвигаться. После помассажировать губы, слегка сжимая их между большим и указательным пальцем. Это упражнение для придания объема, пухлых форм.
Нос
С возрастом нос может становиться шире и толще, а его кончик опускаться. Чтобы замедлить этот процесс, выполните простое упражнение: приложите указательный палец поперек кончика носа и попытайтесь его опустить, ощущая сопротивление пальца. Рекомендуется делать это 30 раз в день. Результаты не заставят себя ждать: нос станет выглядеть более тонким и аккуратным.
-
Читайте также:
Особенности выполнения зарядки для лица от морщин
Перед выполнением упражнений нужно сделать небольшую разминку, кожа должна быть чистой, дыхание ровным. Промните лицо пальцами, слегка погримасничайте для разогревания мышц. После выполнения зарядки для мышц лица от морщин нужно расслабиться, отдохнуть. Следует постучать или помассажировать все лицо кончиками пальцев. Скрестить ладони, можно потереть их друг от друга для выделения тепла, и на несколько минут этим «домиком» прикрыть глаза.
Не нужно злоупотреблять и делать упражнения с ярым фанатизмом. Можно «перекачать лицо» и, вместо подтянутых милых округлостей, получить эффект обколотых филерами или ботоксом тканей. Неумеренными упражнениями от морщин на лбу есть риск сделать лоб слишком выпуклым, бугристым из-за увеличенных в размерах мышц. Говорят, что на лице мышечные волокна слишком маленькие, однако мышцы нижней челюсти довольно мощные, и усиленно качая их, можно получить квадратный мужеподобный облик.
Итак, чтобы извлечь максимальную пользу от зарядки для лица, нужно держать в голове несколько правил:
- Делать регулярно, но не слишком часто. Мышцы должны отдыхать. Техника большинства упражнений заключается в сопротивлении и расслаблении мышц. Для поддержки достигнутого результата можно пять дней делать зарядку, а в выходные отдыхать.
- Держать осанку, спина должна быть ровной. При дискомфорте от какого-либо упражнения его нужно поменять на другое.
- Чтобы видеть результат, можно сделать фотографии «до» и через месяц после выполнения комплекса упражнений.
- Не стоит делать один комплекс «от» и «до». Методом проб подберите для себя актуальные упражнения именно для вашего лица. Например, если у вас узкое лицо, то вам ни к чему делать упражнения на его сужение.
- Стараясь избавиться от морщин, следите, чтобы не образовывались новые. На первых порах можете делать это перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения и избегать образования заломов. Пальцы должны быть четко фиксированы на своих местах. Кожа должна быть сухая и чистая.
Упражнения не требует больших временных затрат и денежных средств, выполнять их можно где угодно. Некоторые упражнения лучше в одиночестве, иначе вас могут не так понять. Многие правильными и регулярными упражнениями достигают эффекта подтяжки лица. Но главное предназначение зарядки — это предотвратить, отстрочить возрастные изменения и сгладить уже имеющиеся.
Авторских комплексов очень много, но прежде чем изучать какой-то из них, внимательно посмотрите на лица людей, их выполняющих, «до» и «после». Если результат заметен и вам нравится, то можно смело браться за упражнения. Не стоит думать, что это всегда так. Нередко встречаются люди, лица которых выглядят хуже, чем до упражнений. Какие-то части лица гипертрофированны, мужская линия подбородка от перекачки, слишком острые скулы, глаза навыкате и т. д. Тут как в спорте — не всем нравится широкая спина пловчих, полные, мясистые икры велосипедисток и т. п.
Многие методики совмещены с оздоровительным воздействием на организм человека. Известно, что есть точки на лице, стимулируя которые, можно воздействовать на конкретные органы. Будьте осторожны с такими комплексами и лучше консультируйтесь у специалиста, прежде чем экспериментировать.
Авторы известных методик безоперационной подтяжки лица и разглаживания морщин:
- Кэрол Мэдджио
- Бэнита Кантиэти
- Ева Фрейзер
- Людмила Дубинина
- Елена Луба и другие.
Упражнения для шеи и декольте
Упражнения для шеи и декольте играют важную роль в поддержании молодости и упругости кожи. Эти зоны часто становятся первыми местами, где проявляются признаки старения, такие как морщины и обвисание кожи. Регулярная зарядка поможет не только улучшить кровообращение, но и укрепить мышцы, что в свою очередь способствует улучшению тонуса кожи.
-
Читайте также:
Одним из самых простых и эффективных упражнений является наклон головы. Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Это упражнение помогает растянуть и укрепить боковые мышцы шеи.
Следующее упражнение направлено на укрепление мышц задней части шеи. Сядьте с прямой спиной, прижмите подбородок к груди и медленно наклоните голову назад, стараясь смотреть вверх. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает улучшить осанку и предотвратить появление морщин на шее.
Не забывайте о декольте! Для этой зоны отлично подойдут упражнения с поднятием плеч. Сядьте или встаньте прямо, поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд и опустите их. Повторите это движение 10-15 раз. Упражнение помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что способствует уменьшению морщин в области декольте.
Также полезно выполнять вращательные движения головой. Сядьте с прямой спиной и медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, описывая круги. Это упражнение помогает улучшить гибкость шейных мышц и способствует расслаблению.
Важно помнить, что для достижения видимого результата необходимо выполнять эти упражнения регулярно, желательно каждый день. Кроме того, сочетание зарядки с увлажняющими и питательными кремами для шеи и декольте поможет усилить эффект и замедлить процесс старения кожи.
Не забывайте, что перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с шеей или позвоночником. Правильное выполнение упражнений и регулярность их выполнения — ключ к успеху в борьбе с морщинами на шее и декольте.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать дома, чтобы убрать морщины на шее?
Для уменьшения морщин на шее можно выполнять простые упражнения, такие как наклоны головы в стороны, повороты головы, а также “поцелуй в потолок” — вытягивание шеи вверх и вперед. Также полезно делать массаж шеи и использовать увлажняющие кремы. Регулярная практика этих упражнений поможет укрепить мышцы и улучшить тонус кожи.
Помогают ли упражнения для шеи избавиться от морщин?
«Турецкая шея» — это обвисшая или морщинистая кожа на шее, которая появляется с возрастом. Тренировка мышц шеи может помочь подтянуть её. Однако для удаления избытков кожи может потребоваться хирургическое вмешательство. «Турецкая шея» возникает, когда мышцы шеи начинают ослабевать, и кожа теряет эластичность или способность растягиваться и оставаться упругой.
Можно ли подтянуть шею упражнениями?
Упражнения для шеи могут помочь предотвратить потерю тонуса, укрепляя мышцы под кожей. Поскольку ваши мышцы находятся в слое под кожей, упражнения для шеи могут улучшить кровообращение, что сделает её более подтянутой.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов, выполняйте зарядку для лица и шеи не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению морщин.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника важна для достижения максимального эффекта и предотвращения травм. Изучите видеоуроки или проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации кожи. Перед началом зарядки нанесите на лицо увлажняющий крем или масло. Это не только улучшит скольжение пальцев, но и поможет питательным веществам лучше впитаться в кожу, что дополнительно замедлит процесс старения.
СОВЕТ №4
Сочетайте зарядку с массажем. Добавление легкого массажа к вашей зарядке для лица и шеи поможет расслабить мышцы и улучшить лимфодренаж, что также способствует уменьшению отечности и морщин.
