Как научить ребёнка подтягиваться на турнике и правильно отжиматься

Воспитание физически активного и здорового ребёнка — важная задача для родителей. Упражнения, такие как подтягивания и отжимания, развивают силу и выносливость, а также формируют уверенность, дисциплину и настойчивость. В статье рассмотрим, в каком возрасте начинать обучение подтягиваниям и отжиманиям, и поделимся рекомендациями по организации занятий для эффективного и увлекательного процесса обучения.

Подтягивания: польза для детей

Тем, кто выбирает второй подход к воспитанию, полезно ознакомиться с мнением экспертов в педиатрии и раннем физическом развитии детей. Подтягивание — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышечных групп и скелета ребенка.

Как организовать тренировки для детей? С технической точки зрения, подтягивания не требуют дополнительных нагрузок или специального оборудования, что исключает риск декомпрессии позвоночника или растяжения связок. Упражнение выполняется с использованием собственного веса, который может удерживать любой здоровый ребенок, а при наличии навыков и физической подготовки — выполнять несколько повторений.

Как Научиться Подтягиваться на Турнике с Нуля

Эксперты в области физического воспитания рекомендуют начинать обучение подтягиваниям и отжиманиям с основ. Важно, чтобы ребёнок развивал общую физическую подготовку, включая гибкость и силу. Для подтягиваний стоит использовать низкий турник, чтобы ребёнок мог сначала выполнять упражнения с опорой. Постепенно увеличивая высоту, можно переходить к классическим подтягиваниям. При отжиманиях важно следить за правильной техникой: руки должны быть на ширине плеч, а тело — в прямой линии. Начинать можно с отжиманий от колен, постепенно переходя к полным отжиманиям. Поддержка и похвала со стороны родителей играют ключевую роль в мотивации ребёнка, поэтому важно создать позитивную атмосферу во время тренировок. Регулярные занятия помогут не только развить физическую силу, но и укрепить уверенность в себе.

С чего нужно начать

Как научить мальчика подтягиваться на турнике? Даже к такому простому, на первый взгляд, упражнению нужно приступать уже заранее подготовленным. Родителям свойственно видеть в своих чадах особые таланты и присущие им особенности. Иногда кажется, что для ребёнка нет ничего невозможного. Он должен понимать всё на лету, не лениться, не испытывать никаких проблем и никогда не уставать, выполняя такое простое физическое упражнение.

Мамы, чаще всего просто думают, что ребёнок самостоятельно добьётся успеха и всему научится. А папы начинают вспоминать о своих подвигах в таком раннем возрасте, рассказывают о том, сколько раз они сами подтягивались, а также пытаются разглядеть в своём ребёнке настоящего рекордсмена.

Всё это остаётся фантазиями и мечтами. На самом деле для качественного выполнения такого упражнения нужно:

1. Особое желание добиться результата.
2. Крепкие и сильные ладони и развитые мышцы предплечья.
3. Наличие простых технических навыков.

Всё это родителям нужно постараться обеспечить. Для того чтобы понять, есть ли у ребёнка нужная сила в руках, достаточно просто попросить его повисеть некоторое время на турнике — столько, сколько он сможет. Если ребёнок не отпустит турник по прошествии 30 и большего количества секунд, то можно перейти к технической стороне вопроса. Если же он сойдёт с дистанции раньше — приступаем к подготовительным и развивающим упражнениям, которые проводятся для укрепления мышц и обеспечения нужной силы хвата.

Наиболее эффективным и безопасным для этого помощником станет простой кистевой эспандер, который представляет собой простое резиновое кольцо. Тренировка с таким инвентарём проводится от трёх до пяти раз в сутки и даёт нужные результаты уже по окончании второй недели. Тестовая тренировка — это перекладина. Если малыш способен на ней удерживать вес, то можно переходить к новым упражнениям.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как научить ребёнка подтягиваться на турнике и правильно отжиматься:

1. Развитие силы и координации: Подтягивания и отжимания не только развивают силу верхней части тела, но и улучшают координацию движений. Эти упражнения требуют активного участия различных мышечных групп, что способствует гармоничному развитию ребёнка и улучшает его физическую подготовку.

2. Постепенное увеличение нагрузки: Для того чтобы ребёнок успешно научился подтягиваться и отжиматься, важно начинать с простых вариантов упражнений. Например, можно использовать резинки для поддержки при подтягивании или выполнять отжимания с колен. Постепенное увеличение сложности помогает избежать травм и поддерживает интерес к занятиям.

3. Игровой подход: Вовлечение ребёнка в процесс обучения через игру может значительно повысить его мотивацию. Например, можно организовать соревнования на количество подтягиваний или отжиманий, использовать таймер для выполнения упражнений или даже придумать истории, в которых каждое подтягивание или отжимание будет частью приключения. Это делает тренировки более увлекательными и запоминающимися.

Правильное и размеренное дыхание

Успешное выполнение упражнений в любом возрасте, наряду с силой рук, зависит от техники дыхания. С первой тренировки важно объяснить ребенку, как правильно выполнять вдох и выдох.

Ребенок должен помнить, что рывок при подтягиваниях происходит на выдохе. Глубокий выдох насыщает клетки организма кислородом и подготавливает к следующему рывку. На вдохе происходит возвращение в исходное положение, что позволяет мышцам отдохнуть и расслабиться.

Способы подтягивания

Сейчас тренеры для детей в спортивной школе очень часто используют сразу несколько способов подтягивания, которые рассчитаны для детей разной возрастной категории. Используя такие методы, хороших результатов добиваются дети, которым ещё только от 3 до 4 лет, а также дети 8−13 лет.

По мнению 4-кратного олимпийского чемпиона Алексея Немова, главная сила и выносливость закладывается в нас ещё в раннем детстве, поэтому в это время нужно максимально с пользой для физического здоровья проводить время с ребёнком.

Обучалка: "Как научиться подтягиваться с нуля".

Подтягивание на перекладине

Как обучить ребёнка подтягиваниям на перекладине? Первые шаги малыш делает с родителями, и их поддержка важна в обучении подтягиваниям. Для регулярных и комфортных занятий лучше установить перекладину дома, чтобы ничто не мешало тренировкам.

Оборудование для занятий можно купить или сделать самостоятельно, например, установить трубу в дверном проёме. Перед каждой тренировкой ребёнку нужно размяться, чтобы избежать травм.

Опытные спортсмены сразу начинают подтягиваться, но новичкам это не подходит. Резкий хват может повредить позвоночник или растянуть связки. Сначала поднимите ребёнка до уровня перекладины и дайте ему ухватиться за неё.

На начальном этапе хват с ладонями к себе будет удобнее, так как упростит удержание веса и поможет вытянуться вверх. Со временем, при регулярных тренировках, можно перейти к подтягиваниям с хватом ладонями от себя, что увеличит нагрузку на предплечья и кисти и улучшит технику.

1. Убедитесь, что руки на ширине плеч и ребёнок надёжно держится за перекладину, затем аккуратно отпустите его, позволяя удерживать вес тела.
2. На втором этапе тренировки подтягивайте туловище ребёнка, например, подставляя ладонь под стопы, но не выполняйте упражнение за него. Ребёнок должен самостоятельно осваивать движение, чтобы понять его суть. Ваша поддержка придаст уверенности, а вам позволит следить за безопасностью.
3. С каждой новой тренировкой ваше участие должно уменьшаться, так как мышцы ребёнка укрепляются, а навыки развиваются.

Как научить детей подтягиваться

От шведской стены

Такая методика больше всего подойдёт детям от пяти до семи лет. Функцию страховки в этом случае выполняет именно шведская стенка, а не родители.

1. Повиснув на перекладине, малыш располагает ноги на планке, которая находится примерно на одном уровне с коленями. При этом на неё переносится и большая часть веса тела, так что подтягивание вверх происходит в более облегчённом варианте.
2. При выполнении такого подтягивания главная нагрузка идёт на мышцы при плавном опускании тела, так как после достижения контрольной отметки (подбородок выше области планки), ребёнок убирает ноги с перекладины стены и переносит весь свой вес на мышцы спины и живота.

Не нужно стараться дать малышу большую нагрузку и превратить нормальную тренировку в вечную борьбу с перекладиной.

Результаты от тренировки напрямую зависят от регулярности её проведения и правильности самой технике выполнения. Мышцы должны привыкать к новым нагрузкам, фиксировать накопленную силу, поэтому оптимальнее будет чередовать день тренировок и день отдыха. После освоения подтягивания и достижения малышом нужной физической формы можно уже говорить о целой серии подтягиваний и о более правильном варианте хвата.

Подтягивание на брусьях помогает качественно развить мускулатуру, но такое упражнение без страховки неприемлемо для маленького ребёнка. Лучше всего такие тренировки будет отложить на более позднее время, когда руки больше окрепнут, и техника усвоится более правильно.

Вклад родителя в физическое воспитание и подготовку малыша в любом случае принесёт свои плоды уже при поступлении в школу. Так как главным упражнением на физкультуре является подтягивание на перекладине. И если неподготовленные ребята начнут испытывать первые разочарования и наставления от учителя, то у вашего ребёнка с нормативами точно всё будет хорошо. Он легко выполнит все поставленные перед ним задачи.

Чтобы тренировки вне школы полюбились ребёнку и вошли у него в повседневную привычку, число подтягиваний можно сделать эквивалентным количеству времени, проведённого за любимым делом, к примеру, сидению за компьютером и перед телевизором, от прогулок же его лучше не удерживать.

Как правильно тренировать детей? • Теория

Как правильно тренировать детей? • Практика – отжимания

С какого возраста лучше всего начать

Педиатры не советуют спешить с приучением детей к спорту, так как их позвоночник еще не полностью сформирован. Тем не менее, занятия на турнике могут улучшить осанку и способствовать развитию мышечных групп. Эти упражнения эффективно предотвращают искривления позвоночника.

Специалисты рекомендуют тренировки для детей с нарушениями нервной системы или врожденными патологиями опорно-двигательного аппарата. Чтобы занятия были полезными, важно следовать рекомендациям профессионалов. Необходимо знать, как правильно научить ребенка подтягиваться на турнике, чтобы не навредить его здоровью.

Рекомендации специалиста

Обучая малыша подтягиваниям и отжиманию, нужно учитывать и возрастные физиологические и психологические особенности. Так, для того чтобы обеспечить малышу большую безопасность, нужно воспользоваться детским видом турника. А для повышения заинтересованности в проведению упражнении и формирования повышенной мотивации нужно включать в тренировку моменты игры.

Кроме следования указанным правилам, нужно также прислушиваться к своему ребёнку и учитывать его желания. Занятия должны приносить не только физическую пользу, но также и эмоциональное удовлетворение.

Как научить отжиманиям

Какое значение имеет умение отжиматься для малыша? Это развивает мышцы всего тела, увеличивая силу рук и укрепляя мышцы живота и спины.

Отжимания улучшают выносливость и стойкость, что укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует кровообращение. Они входят в школьную программу физкультуры и могут положительно сказаться на успеваемости ребенка. Регулярные тренировки помогут нарастить мышечную массу, что станет дополнительным стимулом для занятий.

Полезно, если перед началом тренировок малыш уже занимался физической активностью и знаком с основами общеукрепляющих упражнений. Важно постепенно увеличивать нагрузки, переходя от простых к более сложным вариантам, изменяя угол наклона тела. Чем меньше угол наклона, тем больше нагрузка. На первом занятии ребенок будет отжиматься от стены, наклоняясь минимально.

Ребенок должен подойти к стене на расстояние вытянутой руки, расставить ноги на ширину плеч и, опираясь на стену, постепенно приближаться к ней, пока нос не коснется поверхности. Объясните малышу важность правильного дыхания. Для начала достаточно выполнить пять отжиманий. Это упражнение повторяется четыре раза за тренировку. Если малыш быстро устаёт, количество отжиманий следует уменьшить.

Как научиться подтягиваться на турнике

Ошибки, которых следует избегать при обучении

При обучении ребёнка подтягиванию на турнике и отжиманиям важно избегать распространённых ошибок, которые могут привести к травмам или неправильному выполнению упражнений. Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание:

• Недостаточная разминка: Перед началом тренировок обязательно проводите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Разминка должна включать в себя общие упражнения на растяжку и разогрев мышц верхней части тела.
• Неправильная техника: Обучая ребёнка подтягиваниям и отжиманиям, следите за правильной техникой выполнения. Например, при подтягивании важно, чтобы ребёнок не поднимал плечи и не использовал инерцию. При отжиманиях необходимо следить за тем, чтобы тело оставалось прямым, а локти не расходились в стороны.
• Слишком высокая нагрузка: Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не стоит заставлять ребёнка выполнять большое количество повторений с самого начала. Это может привести к переутомлению и нежеланию заниматься физической активностью в будущем.
• Игнорирование сигналов организма: Обращайте внимание на самочувствие ребёнка. Если он жалуется на боль или дискомфорт, не стоит настаивать на продолжении тренировки. Важно научить ребёнка прислушиваться к своему телу и делать перерывы при необходимости.
• Отсутствие разнообразия: Чтобы поддерживать интерес к тренировкам, вводите разнообразные упражнения и игровые элементы. Это поможет избежать скуки и сделает занятия более увлекательными.
• Неправильный выбор времени для тренировок: Учитывайте, когда ребёнку удобнее заниматься. Лучше всего проводить тренировки в то время, когда он полон энергии и готов к физической активности, например, после школы или в выходные дни.
• Недостаточная поддержка и мотивация: Важно поддерживать ребёнка и хвалить его за достижения, даже если они небольшие. Это поможет развить уверенность в своих силах и желание продолжать тренироваться.

Избегая этих ошибок, вы сможете создать комфортные условия для обучения ребёнка подтягиванию на турнике и отжиманиям, что в свою очередь поможет ему развить физическую силу и уверенность в себе.

Вопрос-ответ

В каком возрасте ребенок должен уметь подтягиваться?

Ежедневные подтягивания — это необходимая физическая нагрузка для детей в возрасте от 3−4 лет, особенно для мальчиков. Начинать занятия можно и раньше — с 18 месяцев, однако острой необходимости в этом нет. Полезность подтягиваний заключается в том, что во время занятий работает весь костно-мышечный аппарат.

С какого возраста ребенку следует начинать подтягиваться?

Раньше подгузники-трусики рекомендовались для начала обучения пользованию горшком, поэтому их обычно не использовали до двух лет. Новое поколение подгузников-трусиков рекомендуется использовать с гораздо более раннего возраста. Например, подгузники-трусики Pampers выпускаются с размера 3, что соответствует малышам весом 7–13 кг и возрастом 7–12 месяцев.

Сколько раз нужно отжиматься, чтобы научиться подтягиваться?

Рекомендуется освоить по меньшей мере 20-30 строгих отжиманий и минимум 10-15 качественных подтягиваний.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с базовых упражнений. Прежде чем переходить к подтягиваниям и отжиманиям, убедитесь, что ваш ребёнок обладает достаточной силой и выносливостью. Включите в тренировочный процесс такие упражнения, как планка, приседания и отжимания от колен, чтобы укрепить основные группы мышц.

СОВЕТ №2

Используйте вспомогательные средства. Для того чтобы облегчить подтягивания, можно использовать резинки или специальные тренажёры, которые помогут ребёнку освоить движение. Это позволит ему постепенно наращивать силу и уверенность в своих силах.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику. Научите ребёнка правильно выполнять подтягивания и отжимания, обращая внимание на положение рук, спины и ног. Правильная техника не только поможет избежать травм, но и сделает тренировки более эффективными.

СОВЕТ №4

Создайте позитивную атмосферу. Поддерживайте ребёнка, хвалите его за достижения, даже если они небольшие. Это поможет ему оставаться мотивированным и заинтересованным в тренировках, что в свою очередь ускорит процесс обучения.