Обзор тренировки Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

В фитнесе программы Джиллиан Майклс выделяются эффективностью и доступностью. В этой статье рассмотрим программу «Нет проблемным зонам», направленную на проработку труднодоступных участков тела и улучшение физической формы. Обсудим ключевые особенности тренировки, ее плюсы и минусы, а также отзывы тех, кто оценил результаты. Эта информация будет полезна новичкам и опытным спортсменам, стремящимся разнообразить тренировки и достичь новых целей.

Что понадобиться для занятий

• Гантели 0,5–3 кг можно заменить бутылками с водой.
• Кроссовки. Для прыжков и кардионагрузок лучше использовать кроссовки.
• Удобная спортивная одежда.
• Вода.
• Один час свободного времени.

Тренировки Джиллиан Майклс. Стройная фигура. Результаты тренировок Джиллиан Майклс отзывы.

Эксперты отмечают, что тренировка Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» представляет собой эффективный подход к улучшению физической формы и укреплению мышц. Программа сочетает в себе элементы кардио и силовых упражнений, что позволяет не только сжигать калории, но и развивать выносливость. Специалисты подчеркивают, что акцент на комплексные движения помогает задействовать несколько групп мышц одновременно, что делает тренировку более продуктивной. Кроме того, разнообразие упражнений способствует предотвращению скуки и поддерживает мотивацию. Важно отметить, что программа подходит для людей с разным уровнем подготовки, что делает её доступной для широкой аудитории. Эксперты рекомендуют сочетать тренировки с правильным питанием для достижения наилучших результатов.

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая — для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

https://youtube.com/watch?v=7l6Yn9E5H1o

Как Накачать Прэссик: СЕКРЕТ РАСКРЫТ!!! | Обзор на Тренировки от Jillian Michaels

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс! Jillian Michaels "30 day shred". Juliya

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»:

1. Целевой подход: Тренировка «Нет проблемным зонам» разработана с акцентом на проработку тех участков тела, которые часто вызывают у людей наибольшее беспокойство, таких как живот, бедра и руки. Джиллиан использует комбинацию силовых упражнений и кардионагрузок, чтобы помочь сжигать жир и укреплять мышцы в этих зонах.

2. Интервальный тренинг: В программе активно применяется метод интервального тренинга, который позволяет максимально эффективно использовать время тренировки. Это означает, что участники могут достичь значительных результатов за короткий промежуток времени, что делает тренировку доступной для людей с разным уровнем физической подготовки.

3. Мотивация и психология: Джиллиан Майклс известна своим мотивирующим стилем преподавания. В ходе тренировки она акцентирует внимание не только на физических аспектах, но и на психологии, помогая участникам преодолевать внутренние барьеры и развивать уверенность в себе. Это делает тренировку не только физическим, но и эмоциональным опытом.

Плюсы тренировки Джилиан Майклс

1. Во время тренировки задействуются основные группы мышц: кора, ноги, руки, спина и ягодицы.
2. Занятие проходит в спокойном темпе, что делает его подходящим для тех, кто не переносит интенсивные упражнения.
3. Упражнения основаны на использовании небольших весов и большом количестве повторений, что способствует снижению веса.
4. Джиллин Майклс использует комбинированные упражнения для более эффективного сжигания подкожного жира.

Минусы тренировки «Нет проблемным зонам»

1. Если вы совсем новичок в фитнесе, вам будет довольно трудно. Попробуйте другие тренировки американского тренера, например: стройная фигура за 30 дней или Beginner Shred (Для начинающих). В этих видеоуроках упражнения построенный таким образом, что даже люди с минимальной физической активностью худеют и вырабатывают выносливость.
2. Если вы нацелены на мгновенное похудение, то этот комплекс вам не подойдёт, так как для быстрого похудения требуется высокий темп, а эта тренировка проходит в более размеренном темпе.

Тренировки с американским тренером считаются одними из самых лучших и эффективных. Поэтому выбрав для себя упражнения Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», отзывы вы найдёте только положительные. Благодаря этой программе, терпению и вашему желанию, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов и обретёте желанные изгибы.

◇◈ Тренировки для похудения в домашних условиях ◈◇◈ Упражнения Джиллиан Майклс ◈◇

Отзывы

Я хочу выразить признательность Джиллиан. Я занимаюсь дома и перепробовала множество тренировок, включая программы с Синди Кроуфорд и Трейси Андерсон. Однако стиль Джиллиан мне больше всего подходит. Упражнения динамичные и комплексные, не нужно тратить три часа на каждую мышечную группу. Здесь есть приседания с разведением рук, махи ногами и подъем гантелей одновременно. Это удобно. Сначала я занималась по программе «No More Problem Zones», а сейчас выбираю более короткие тренировки. Каждое утро встаю на 30 минут раньше, занимаюсь и целый день свободна. Я нашла своего идеального тренера.

Оля, Москва

Я прочитала отзывы о программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» и решила попробовать. Пока мне сложно, поэтому занимаюсь три раза в неделю. Чаще заниматься кажется скучно. Попробую чередовать эту программу с другими для разнообразия.

Екатерина, Москва

Уже месяц занимаюсь по этой программе, и мне нравится. Возможно, для кого-то она покажется однообразной, но я ценю стабильность. За месяц я стала значительно сильнее и выносливее. Когда только начинала, не могла выполнить и половину упражнений. Теперь делаю все с легкостью, и это мотивирует — видеть, как становишься сильнее и стройнее.

Анастасия, Казань

Отзывы о программе «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс разные: кто-то считает её скучной, а кто-то теряет 5-10 килограммов. Я решила проверить её эффективность. Тренер Джулия замечательная, я уже похудела на 3 кг, хотя изначально моя цель была подтянуть тело.

Я завершила программу «Нет проблемным зонам» и начала «Революцию тела», уже на второй фазе. Мне это очень нравится, особенно расписание и чередование тренировок. Это вдохновляет, Джулиан — лучший тренер. Хочу скорее закончить «Революцию тела» и перейти к её йоге или силовым тренировкам.

Лиза, Москва

Рекомендации по выполнению тренировки

Тренировка Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» направлена на проработку различных групп мышц с акцентом на устранение проблемных зон, таких как живот, бедра и руки. Чтобы получить максимальную пользу от этой тренировки, важно следовать нескольким рекомендациям.

1. Подготовка к тренировке: Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Рекомендуется выполнять легкие кардиоупражнения, такие как бег на месте или прыжки, в течение 5-10 минут.

2. Правильная техника выполнения: Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Джиллиан Майклс акцентирует внимание на правильном положении тела, что позволяет избежать травм и повысить эффективность тренировки. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выходили за линию носков при приседаниях.

3. Использование оборудования: В зависимости от уровня подготовки, вы можете использовать гантели или резинки для увеличения нагрузки. Начинающим рекомендуется начинать с легкого веса, постепенно увеличивая его по мере укрепления мышц.

4. Варьирование интенсивности: Тренировка включает в себя различные уровни интенсивности. Если вы чувствуете, что не можете выполнить упражнение с полной амплитудой, не стесняйтесь уменьшить нагрузку или сделать перерыв. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться.

5. Завершение тренировки: После завершения основной части тренировки обязательно проведите заминку. Это поможет снизить мышечное напряжение и ускорить восстановление. Рекомендуется выполнять растяжку на все основные группы мышц в течение 5-10 минут.

6. Регулярность занятий: Для достижения заметных результатов важно заниматься регулярно. Джиллиан Майклс рекомендует выполнять тренировку «Нет проблемным зонам» не реже 3-4 раз в неделю, комбинируя ее с кардионагрузками и правильным питанием.

7. Психологический настрой: Не забывайте о важности психологического настроя. Установите для себя реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Позитивный подход и уверенность в своих силах помогут вам преодолеть трудности и достичь желаемых результатов.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете максимально эффективно использовать тренировку Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» и добиться значительных успехов в улучшении своей физической формы.

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть с помощью программы Джиллиан Майклс «30 Day Shred»?

Программа «30 Day Shred» обещает потерю веса до 9 кг за месяц. Для большинства это может оказаться нереальным. Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.

Хороша ли тренировка Джиллиан Майклс?

Мне очень нравятся обе программы. В них много комплексных упражнений для набора мышечной массы/похудения, а также изолированных. Это отличный DVD для начинающих, поскольку упражнения изложены таким образом, что не нужно идти на компромиссы с техникой выполнения.

Сколько раз в неделю тренируется Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс тренируется четыре дня в неделю и отдыхает три дня. Она разделяет мышцы тела на две категории в зависимости от их реальных функций и посвящает каждой группе мышц два дня. Она также делает перерывы между тренировками каждой группы.

Какие тренировки делает Джиллиан Майклс?

В качестве персонального тренера Майклс использует для своих клиентов комплекс методов силовых тренировок, включая кикбоксинг, йогу, пилатес, плиометрику и силовые тренировки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить ваши мышцы и суставы к нагрузкам, снизит риск травм и сделает тренировку более эффективной.

СОВЕТ №2

Следите за своей техникой выполнения упражнений. Правильная форма важна для достижения результатов и предотвращения травм. Если вы не уверены в своих силах, не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру или посмотреть обучающие видео.

СОВЕТ №3

Не забывайте о восстановлении. После интенсивной тренировки дайте своему телу время на восстановление. Это включает в себя полноценный сон, правильное питание и, при необходимости, растяжку или легкую активность в дни отдыха.

СОВЕТ №4

Ставьте реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированными и видеть результаты своих усилий. Записывайте свои достижения и не забывайте награждать себя за успехи!