В пауэрлифтинге весовые категории определяют, как спортсмены соревнуются и какие результаты показывают. Понимание этих категорий помогает атлетам выбрать подход к тренировкам и подготовке, а зрителям — лучше ориентироваться в соревнованиях. В статье рассмотрим весовые категории в пауэрлифтинге, их влияние на результаты и стратегии спортсменов, что поможет новичкам и опытным атлетам понять специфику спорта.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПАУЭРЛИФТИНГА
Примечание: в данном тексте термины «участник», «спортсмен», «атлет», «он», «его» и подобные относятся к лицам обоих полов.
1.(a) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) утверждает следующие упражнения, которые должны выполняться в единой последовательности на всех соревнованиях, организованных по правилам ИПФ:
А – Приседания; Б – Жим лежа на скамье; В – Тяга; Г – Общая сумма.
(б) Соревнования среди атлетов проводятся по категориям, основываясь на их поле, весе и возрасте. К участию в открытых чемпионатах для мужчин и женщин допускаются спортсмены, достигшие 14-летнего возраста.
(в) Данные правила применяются ко всем соревнованиям, независимо от их уровня.
(г) Каждый участник имеет право на три попытки в каждом упражнении. Наибольший вес, поднятый в каждом из упражнений, учитывается в общей сумме. В случае, если два или более атлета показывают одинаковую сумму, приоритет отдается более легкому атлету.
(д) Если два спортсмена зарегистрированы на взвешивании с одинаковым весом и имеют одинаковую сумму по итогам соревнований, они должны пройти повторное взвешивание, и более легкий атлет будет иметь преимущество. Если же после перевзвешивания их вес останется одинаковым, они делят одно место, и каждый получает соответствующую награду. В этом случае оба атлета займут, к примеру, первое место, а следующий за ними атлет займет третье место и так далее. Аналогичная процедура применяется при награждении за лучшие результаты в приседаниях, жиме лежа на скамье и становой тяге, а также при установлении мировых рекордов.
2. ИПФ через своих членов – национальные федерации – организует и санкционирует следующие чемпионаты мира: Объединенный Открытый чемпионат мира для мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира для юношей и юниоров (как юношей, так и девушек). Объединенный чемпионат мира для ветеранов (мужчин и женщин). Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье для мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье для ветеранов (мужчин и женщин).
3. ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категорий атлетов, перечисленных ниже.
Эксперты в области пауэрлифтинга отмечают, что весовые категории играют ключевую роль в этом виде спорта, обеспечивая справедливую конкуренцию среди атлетов с разными физическими данными. Они подчеркивают, что наличие различных категорий позволяет спортсменам сосредоточиться на своих сильных сторонах и достигать высоких результатов, не сталкиваясь с непропорциональными соперниками. Кроме того, весовые категории способствуют популяризации пауэрлифтинга, так как привлекают более широкий круг участников, включая женщин и молодежь. Однако некоторые специалисты указывают на необходимость регулярного пересмотра границ категорий, чтобы учесть изменения в физической подготовке и трендах в спорте. В целом, весовые категории остаются важным инструментом для развития пауэрлифтинга и повышения его конкурентоспособности на международной арене.
https://youtube.com/watch?v=pqIJrYiEEEE
Плюсы и минусы пауэрлифтинга
Как и все виды спорта, занятия пауэрлифтингом имеют преимущества и недостатки. Логично, что начинающих спортсменов интересует, что дает пауэрлифтинг и какие есть риски. Рассмотрим каждый из них.
Михаил Станкевич, старший тренер юношеской сборной Беларуси по пауэрлифтингу
— Почему именно пауэрлифтинг?— Пауэрлифтинг — силовое троеборье, в него входят три упражнения: приседание со штангой с наибольшим весом, жим штанги лежа и становая тяга. Результаты во всех трех упражнениях суммируются, и получается общий результат. По сути пауэрлифтинг сродни силовому двоеборью, но спорт более зрелищный, менее травмоопасный и развивается быстро. Для мальчишек это то, что надо. Да и девочки им увлекаются.
| Категория | Мужчины (кг) | Женщины (кг) |
|---|---|---|
| Юноши/Девушки (до 18 лет) | до 53, до 59, до 66, до 74, до 83, до 93, до 105, до 120, 120+ | до 43, до 47, до 52, до 57, до 63, до 69, до 76, до 84, 84+ |
| Юниоры/Юниорки (19-23 года) | до 59, до 66, до 74, до 83, до 93, до 105, до 120, 120+ | до 47, до 52, до 57, до 63, до 69, до 76, до 84, 84+ |
| Открытая (Open) | до 59, до 66, до 74, до 83, до 93, до 105, до 120, 120+ | до 47, до 52, до 57, до 63, до 69, до 76, до 84, 84+ |
| Ветераны (Masters) | до 59, до 66, до 74, до 83, до 93, до 105, до 120, 120+ | до 47, до 52, до 57, до 63, до 69, до 76, до 84, 84+ |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о весовых категориях в пауэрлифтинге:
-
Разнообразие категорий: В пауэрлифтинге существует множество весовых категорий, которые позволяют спортсменам соревноваться на равных условиях. В разных федерациях могут быть разные категории, но в большинстве случаев они делятся на мужские и женские, а также на юниорские и мастерские. Это позволяет учитывать физические особенности и уровень подготовки атлетов.
-
Влияние на рекорды: Весовые категории играют важную роль в установлении рекордов. Каждый рекорд фиксируется в рамках определенной категории, что делает сравнение результатов между атлетами из разных категорий сложным. Например, рекорды в категории до 83 кг не могут быть напрямую сопоставлены с рекордами в категории до 93 кг.
-
Стратегия выбора категории: Атлеты часто принимают стратегические решения о том, в какой весовой категории им участвовать. Это может зависеть от их физической подготовки, силы и даже от того, как они могут управлять своим весом перед соревнованиями. Некоторые спортсмены могут использовать методы контроля веса, такие как диеты или временные ограничения в потреблении жидкости, чтобы попасть в более низкую категорию и повысить свои шансы на успех.
https://youtube.com/watch?v=LRU_p8PnD9c
Польза пауэрлифтинга
Польза пауэрлифтинга:
- Подъем тяжестей способствует увеличению плотности костной ткани;
- Снижается вероятность возникновения остеопороза и ломкости костей в пожилом возрасте;
- Прорабатываются все группы мышц благодаря сложным движениям;
- Улучшается координация и развивается большая группа мышц;
- Увеличивается мышечная масса;
- В состоянии покоя происходит активное сжигание жира;
- Снижается риск получения травм при занятиях другими видами спорта, такими как бег, велоспорт и ходьба;
- Развиваются сила и выносливость;
- Укрепляется иммунная система;
- Уходят подростковые комплексы.
О тренировочных программах Аскольда Евгеньевича, федерациях пауэрлифтинга в России, технике выполнения приседаний и пользе эскимо в тренировочном процессе.
https://youtube.com/watch?v=3HNOp54PFl4
Читайте также:
Вреден ли пауэрлифтинг
Основная нагрузка в пауэрлифтинге для спортсмена приходится на поясничный отдел, плечо и коленный сустав. Так как задача спортсмена поднять максимальный вес, то на первом месте по травматизму стоит травма плечевого сустава — разрыв связок, мышц, повреждение сухожилия.
В связи с высокой нагрузкой на позвоночник возникает высокая вероятность появления межпозвоночных грыж и смещения дисков. На сердечно-сосудистую систему также оказывается значительная нагрузка, что может обострить существующие заболевания. Особенно опасно заниматься пауэрлифтингом при варикозном заболевании вен.
Рекомендуем к прочтению
Перетренированность: симптомы и последствия.
Причины получения травм
- Игнорирование качественной разминки. Отсутствие общефизической подготовки и специальной разминки для мышечных групп перед силовыми упражнениями.
- Неправильная техника выполнения или несоответствие техники индивидуальным физиологическим характеристикам спортсмена.
- Неподходящий вес снаряда для уровня подготовки пауэрлифтера. Пытаться поднять больше, чем способен спортсмен, может привести к чрезмерной нагрузке на суставы и травмам мышц.
- Чрезмерные нагрузки на тренировках и недостаточный период восстановления между ними.
- Невнимательность спортсмена во время выполнения упражнений.
- Неправильная организация тренировочного процесса.
- Нарушение правил безопасности во время тренировок и соревнований.
- Выход спортсмена на помост с незажившими микротравмами может привести к разрыву мышцы или связки.
Противопоказания для занятий пауэрлифтингом
При наличии определенных заболеваний запрещены занятия пауэрлифтингом. К ним относятся:
- близорукость;
- сердечная аритмия;
- кистозные заболевания;
- проблемы с позвоночником;
- заболевания ЦНС.
Диспансеризация детей: зачем, когда и как часто.Допуск к занятиям в спортивных секциях детей и подростков с нарушениями зрения
Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой в странах СНГ
Перед тем как углубиться в нормативы пауэрлифтинга, важно отметить, что все спортсмены, желающие участвовать в соревнованиях, делятся на группы с учетом веса, пола и возраста.
При участии в соревнованиях следует учитывать несколько ключевых правил:
- Упражнения могут выполняться только с разрешения судьи, в противном случае они не будут засчитаны.
- Если общий вес двух участников совпадает, победу получает тот, у кого меньший вес тела. В случае равенства веса тела, выигрывает тот, кто первым завершил упражнение.
- Для успешного выполнения каждого упражнения в силовом троеборье спортсмен имеет три попытки. Если атлет не справился с минимальным весом, он теряет право на участие в соревнованиях.
- Судьи имеют право на свое усмотрение допустить атлета к выполнению отдельных упражнений, при условии, что они были выполнены с соблюдением технических требований.
Согласно правилам Федерации WPF-KRAWA, спортивные звания присваиваются с определенного возраста:
- МСМК – с 17 лет;
- МС – с 16 лет и старше;
- спортивные разряды (I, II, III, КМС) – с 10 лет.
Нормативы по пауэрлифтингу
Нормативы в пауэрлифтинге зависят от того использует спортсмен экипировку или нет. Кроме того, требования различных федераций отличаются дуг от друга. Чтобы составить общее представление о том, что такое пауэрлифтинг, приведем российские нормативы по силовому троеборью.
ФПР – является единственной Федерацией пауэрлифтинга России, чьи нормативы утверждены Министерством спорта Российской Федерации. Нормативы ФПР являются самыми сложными, они выше, чем нормативы других федераций. Допинг-контроль для сдачи нормативов является обязательным.
ФПР присваивает спортивные звания в трех дисциплинах:«троеборье классическое» – пауэрлифтинг без экипировки,«троеборье» – однослойная экипировка,«жим лежа».
Присвоение спортивных разрядов за выполнение отдельных упражнений «становая тяга» и «приседание» в ФПР не предусмотрено.
Чтобы выполнить норматив троеборья, необходимо выполнить три упражнения: «присед», «тяга» и «жим». В каждом упражнении спортсмену дают три попытки. В зачет идет лучший результат. Спортивное звание присваивают по сумме трех упражнений.
Чтобы оценить силовые качества пауэрлифтеров, рассмотрим нормативы пауэрлифтинга для спортсменов, выступающих без экипировки. Для примера возьмем три категории из классического троеборья: «легковесы», «средний вес» и «супертяжеловесы».
Нормативы классического троеборья (по сумме трех упражнений):
| Весовая категория | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| до 59 кг | 340 | 385 | 465 |
| 74 кг | 415 | 460 | 580 |
| свыше 120 кг | 585 кг | 690 кг | 825 кг |
Чтобы понять, как экипировка влияет на возможности спортсмена, сравните нормативы экипировочного пауэрлифтинга с классическим троеборьем. Даже несмотря на то, что ФПР допускает применение только однослойной экипировки, нормативы разительно отличаются.
| Весовая категория | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| до 59 кг | 362,5 | 455 | 540 |
| 74 кг | 440 | 537,5 | 675 |
| свыше 120 кг | 617,5 | 735 | 890 |
Жим лежа – это базовое физическое упражнение, которое является основополагающим для всех видах силового спорта. Даже те, кто далек от пауэрлифтинга понимают, что такое «жим». Чтобы каждый мужчина смог оценить свои возможности, представим нормативы для жима лежа, во всех весовых категориях.
| Весовая категория | III разряд | II разряд | I разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|---|---|
| до 53 кг | 72.5 | 80 | 90 | 105 | |
| 59 | 85 | 95 | 105 | 120 | 145 |
| 66 | 92,5 | 105 | 120 | 135 | 180 |
| 74 | 112,5 | 120 | 135 | 155 | 205 |
| 83 | 122,5 | 135 | 150 | 175 | 225 |
| 93 | 135 | 150 | 165 | 195 | 245 |
| 105 | 145 | 160 | 180 | 210 | 260 |
| 120 | 155 | 170 | 190 | 225 | 275 |
| 120+ | 165 | 180 | 205 | 240 | 290 |
ОПР присваивает спортивные разряды за «троеборье» и за каждое упражнение в отдельности. Но звания, присвоенные Организацией пауэрлифтинга России, не имеют подтверждения в Минспорта. Свои нормативы ОПР согласовывает в Министерстве Юстиции. В целом нормативы ОПР ниже, чем нормы ФПР. Кроме того, в ОПР отсутствует допинг-контроль.
Для присвоения спортивных званий ОПР проводит разделение на дивизионы: «без экипировки», «однослойная экипировка», «многослойная экипировка». Нормативы ОПР наглядно демонстрируют, что такое пауэрлифтинг «в экипировке» и «без экипировки».
Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 52 кг
| без экипировки | однослойная экипировка | многослойная экипировка | |
|---|---|---|---|
| 1 разряд | 87,5 кг | 92,5 кг | 97,5 кг |
| КМС | 97,5 | 102,5 | 107,5 |
| Мастер спорта | 112.5 | 120 | 125 |
Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 75 кг
| без экипировки | однослойная экипировка | многослойная экипировка | |
|---|---|---|---|
| 1 разряд | 125 | 137,5 | 145 |
| КМС | 140 | 152,5 | 162.5 |
| Мастер спорта | 160 | 175 | 187,5 |
Чтобы окончательно закрепить материал, посмотрите нормативы СПР (Союз пауэрлифтеров России)
Обратите внимание, как меняются требования к спортсменам в экипировке и без неё. Для примера возьмем одну весовую категорию – до 75 кг
| Дисциплина | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| Приседания без экипировки, с прохождением допинг-контроля | 145 | 167,5 | 192,5 |
| Приседания без экипировки, без прохождения допинг-контроля | 172,5 | 195 | 217,5 |
| Приседания с применением коленных бинтов | 187,5 | 210 | 232,5 |
| Приседания в однослойной экипировке | 220 | 242.5 | 265 |
| Приседания в многослойной экипировке | 237,5 кг | 260 кг | 282,5 |
Польза и вред
Преимущества занятий пауэрлифтингом:
- Укрепляются все основные группы мышц, что способствует формированию спортивной фигуры.
- Повышаются силовые показатели.
- Развивается гибкость и координация движений.
- Улучшается осанка.
- Можно как снизить вес, так и нарастить мышечную массу — все зависит от рациона питания.
- Создается надежная основа для занятий любым видом спорта.
Однако существуют и потенциальные риски:
- Высокая вероятность получения травм.
- Тренировки могут быть интенсивными и продолжительными.
- Может возникнуть зависимость от рабочих весов и результатов соревнований, что иногда приводит к нерациональному использованию спортивных добавок и психологическим трудностям, особенно у начинающих.
История возникновения и развития пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.
В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.
Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.
Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.
1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.
Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.
План занятий на неделю
Для повышения выносливости важно регулярно проводить интенсивные тренировки с умеренными нагрузками. В этом плане подойдут как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Вы можете использовать традиционные силовые упражнения, однако следует работать с небольшими весами, чтобы выполнять большее количество повторений.
Вот пример недельной программы тренировок. Она включает силовые упражнения, выполняемые в формате 5 подходов по 30 повторений, что делает их эффективными для развития силовой выносливости. Также в программу входят бег на длинные дистанции или занятия на велотренажере, продолжительность которых составляет 30 минут.
Понедельник:
- Подъем штанги или гантелей на бицепс;
- Жим штанги лежа на трицепс;
- Жим штанги стоя на плечи;
- Прямые скручивания для проработки пресса;
- Беговая дорожка или велотренажер.
Вторник:
- Приседания со штангой;
- Жим ногами в тренажере лежа;
- Жим гантели из-за головы на трицепс;
- Разведение гантелей стоя в наклоне на плечи;
- Прямые скручивания для проработки пресса;
-
Занятия на беговой дорожке или велотренажере.
-
Сгибания рук с гантелями на бицепс;
- Жим на наклонной скамье лежа для проработки груди;
- Разводка рук с гантелями на наклонной скамье для проработки груди;
- Шраги — 5 подходов по 30 повторений;
- Прямые скручивания на пресс;
- Беговая дорожка или велотренажер.
Пятница:
- Разгибания рук в тренажере на трицепс;
- Жим на трицепс лежа узким хватом;
- Жим штанги стоя на плечи;
- Разгибания ног сидя в тренажере;
- Прямые скручивания на пресс;
- Беговая дорожка или велотренажер.
Суббота:
- Отжимания на полу;
- Отжимания от брусьев для проработки трицепса;
- Сгибания рук со штангой на бицепс;
- Подтягивания обратным хватом;
- Тяга штанги в наклоне;
- Прямые скручивания для проработки пресса;
- Беговая дорожка или велотренажер.
Таким образом, для этой тренировки подходят как базовые, так и изолирующие упражнения для проработки мышц. Если вы занимаетесь дома, вы можете заменить некоторые из них доступными вам аналогами.
Работа с небольшими весами и большим количеством повторений — это не единственная особенность данного тренинга. В отличие от тренировок на развитие силы, где разные группы мышц тренируются в разные дни, в программе на выносливость одну и ту же мышцу можно нагружать несколько дней подряд.
Еще одной особенностью является то, что упражнения лучше выполнять в формате суперсетов, каждый из которых обычно состоит из трех движений. После завершения подхода первого упражнения следует переходить ко второму, затем к третьему, а затем снова возвращаться к первому. Суперсет также может включать 2 или 4 упражнения.
Дополнительные упражнения
Существует и множество других упражнений, которые можно использовать в тренировках на силу и выносливость. Чтобы разнообразить занятия, дополните их некоторыми из этих движений.
- Приседание со штангой: возьмите штангу на грудь, затем присядьте с ней, встаньте и опустите штангу. После этого цикл повторите.
- Выпады с гантелями: возьмите в руки гантели, расположите их на уровне плеч. Ходите выпадами по залу.
- Складной нож: лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх и согните корпус с поднятыми вверх прямыми руками, устремляя его навстречу ногам.
- Классическая планка: обопритесь на пол локтями и носками ног, тело держите ровным, вытянутым в прямую линию. Держите положение в течение трех минут и более.
- Бег или велотренажер можно заменить другими аэробными нагрузками.
- Прыжки на скакалке: это упражнение для увеличения выносливости пользуется популярностью в первую очередь среди боксеров. Длительность прыжков для тренировки выносливости составляет порядка получаса.
- Занятия на гребном тренажере — такую установку можно найти в тренажерном зале не всегда, однако она позволяет эффективно тренировать все тело, давая мощную нагрузку, которая окажется кстати для развития выносливости.
- Плавание — как и работа на гребном тренажере, нагружает все тело. Хорошее упражнение для развития выносливости, продолжительность одной сессии составляет, как и в случае с другими аэробными нагрузками, 30 минут.
- Лыжи — эффективное упражнение, которое можно делать зимой на свежем воздухе. Преимущество по сравнению с бегом и занятиями на велосипеде в том, что в работу включаются руки.
Нормативы WPC-WPO
Мужчины WPC-WPO
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 кг | 530 | 470 | 395 | 320 | 280 | 257,5 |
| 56 кг | 580 | 510 | 425 | 347,5 | 305 | 285 |
| 60 кг | 625 | 555 | 465 | 380 | 340 | 305 |
| 67,5 кг | 700 | 625 | 505 | 410 | 360 | 330 |
| 75 кг | 765 | 675 | 530 | 435 | 385 | 355 |
| 82,5 кг | 820 | 720 | 565 | 485 | 435 | 385 |
| 90 кг | 850 | 750 | 585 | 510 | 462,5 | 405 |
| 100 кг | 895 | 775 | 620 | 540 | 487,5 | 450 |
| 110 кг | 915 | 795 | 655 | 570 | 515 | 485 |
| 125 кг | 945 | 810 | 680 | 605 | 537,5 | 505 |
| 140 кг | 970 | 835 | 730 | 625 | 555 | 520 |
| 140 + | 1000 | 870 | 750 | 650 | 585 | 550 |
Женщины WPC-WPO
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 44 кг | 340 | 270 | 235 | 190 | 162,5 | 142,5 |
| 48 кг | 370 | 295 | 255 | 197,5 | 170 | 155 |
| 52 кг | 400 | 315 | 280 | 210 | 182,5 | 167,5 |
| 56 кг | 425 | 345 | 305 | 227,5 | 197,5 | 185 |
| 60 кг | 455 | 360 | 325 | 250 | 220 | 197,5 |
| 67,5 кг | 485 | 385 | 345 | 270 | 235 | 215 |
| 75 кг | 510 | 410 | 365 | 285 | 247,5 | 227,5 |
| 82,5 кг | 520 | 430 | 375 | 310 | 280 | 247,5 |
| 90 кг | 530 | 440 | 395 | 330 | 297,5 | 265 |
| 90 + | 545 | 455 | 410 | 350 | 317,5 | 292,5 |
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | WPC | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 |
| WRPF | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | |
| СПР | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | |
| НАП | 130 | 115 | 102.5 | 90 | 80 | 70 | |
| 48 кг | WPC | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 |
| WRPF | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | |
| СПР | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | |
| НАП | 142.5 | 127.5 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | |
| 52 кг | WPC | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 |
| WRPF | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | |
| СПР | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | |
| НАП | 152.5 | 135 | 120 | 105 | 92.5 | 82.5 | |
| 56 кг | WPC | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 |
| WRPF | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | |
| СПР | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | |
| НАП | 160 | 145 | 127.5 | 112.5 | 100 | 87.5 | |
| 60 кг | WPC | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 |
| WRPF | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | |
| СПР | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | |
| НАП | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 | 105 | 92.5 | |
| 67.5 кг | WPC | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 |
| WRPF | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | |
| СПР | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | |
| НАП | 182.5 | 162.5 | 142.5 | 127.5 | 112.5 | 100 | |
| 75 кг | WPC | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 |
| WRPF | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | |
| СПР | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | |
| НАП | 192.5 | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 | 105 | |
| 82.5 кг | WPC | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 |
| WRPF | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | |
| СПР | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | |
| НАП | 200 | 177.5 | 157.5 | 140 | 122.5 | 110 | |
| 90 кг | WPC | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 |
| WRPF | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | |
| СПР | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | |
| НАП | 205 | 185 | 162.5 | 142.5 | 127.5 | 112.5 | |
| 90+ кг | WPC | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 |
| WRPF | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | |
| СПР | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | |
| НАП | 215 | 192.5 | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения “Становая тяга”:
| 1. | Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз. |
| 2. | Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. |
| 3. | По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. |
| 4. | Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. |
| 5. | Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. |
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:
| 1. | Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. |
| 2. | Ошибка в принятии вертикального положения. |
| 3. | Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. |
| 4. | Поддержка штанги бедрами во время подъема. “Поддержка” определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом. |
| 5. | Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп. |
| 6. | Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. |
| 7. | Опускание штанги на помост без контроля обеими руками. |
Обсуждение на форуме (комментариев: 4)
Статья добавлена: 2015-05-20
| Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации НАП и СПР)Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядов (IPF/ФПР)Официальные нормативы ФПР (IPF) в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (2018-2021гг)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье – жим штанги стоя и подъем на бицепс)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением) |
Выводы сайт
- Определение. WPC представляет собой международную организацию, в которую входит лига AWPC.
- Уровень соревнований. WPC является профессиональным направлением, тогда как AWPC ориентирована на любителей.
- Контроль за запрещёнными веществами. В AWPC осуществляется допинг-контроль, в то время как в WPC он отсутствует.
- Нормативные требования. Показатели, необходимые для получения разряда в AWPC, значительно ниже по сравнению с WPC.
Многие атлеты в тяжёлой атлетике часто сталкиваются с термином «нормативы AWPC и WPC». Из-за нехватки информации о значении этих аббревиатур и самих нормативов, они остаются для многих непонятными. В этой статье вы сможете узнать:
- что представляют собой нормативы AWPC и WPC;
- в чём заключаются их ключевые различия;
- информацию о нормативных требованиях AWPC.
Сравнение весовых категорий в различных федерациях пауэрлифтинга
В пауэрлифтинге весовые категории играют ключевую роль, так как они обеспечивают справедливую конкуренцию между атлетами с различной массой тела. Однако, в зависимости от федерации, весовые категории могут различаться, что иногда вызывает путаницу среди спортсменов и зрителей. В этой части статьи мы рассмотрим, как весовые категории варьируются в различных федерациях пауэрлифтинга, таких как IPF (Международная федерация пауэрлифтинга), WPC (Мировая пауэрлифтинг федерация) и USAPL (Американская ассоциация пауэрлифтинга).
В федерации IPF весовые категории разделены на мужские и женские. Для мужчин они включают следующие категории: до 59 кг, до 66 кг, до 74 кг, до 83 кг, до 93 кг, до 105 кг и свыше 105 кг. Женские категории имеют свои ограничения: до 47 кг, до 52 кг, до 57 кг, до 63 кг, до 72 кг, до 84 кг и свыше 84 кг. Эти категории были разработаны с целью создания равных условий для всех участников, что позволяет более точно оценивать результаты и достижения спортсменов.
В отличие от IPF, WPC предлагает более широкий диапазон весовых категорий. Например, для мужчин WPC включает категории до 60 кг, до 67.5 кг, до 75 кг, до 82.5 кг, до 90 кг, до 100 кг, до 110 кг и свыше 110 кг. Женские категории также имеют свои особенности: до 50 кг, до 57.5 кг, до 65 кг, до 72.5 кг, до 82.5 кг и свыше 82.5 кг. Это разнообразие позволяет большему числу атлетов участвовать в соревнованиях и повышает уровень конкуренции.
USAPL, как национальная федерация, также придерживается своих стандартов. В USAPL весовые категории для мужчин включают: до 59 кг, до 66 кг, до 74 кг, до 83 кг, до 93 кг, до 105 кг и свыше 105 кг, что аналогично IPF. Однако для женщин категории в USAPL несколько отличаются: до 47 кг, до 52 кг, до 57 кг, до 63 кг, до 72 кг, до 84 кг и свыше 84 кг. Это различие в весовых категориях может быть связано с особенностями национального уровня соревнований и потребностями местных атлетов.
Важно отметить, что различия в весовых категориях могут влиять на подготовку спортсменов и их стратегию на соревнованиях. Атлеты должны учитывать, в какой федерации они планируют выступать, чтобы правильно выбрать свою целевую массу тела и оптимально подготовиться к соревнованиям. Кроме того, различия в весовых категориях могут повлиять на рекорды и достижения, так как они могут быть установлены в рамках одной федерации, но не признаваться в другой.
Таким образом, понимание различий в весовых категориях между федерациями является важным аспектом для всех, кто занимается пауэрлифтингом, будь то спортсмены, тренеры или зрители. Это знание помогает лучше ориентироваться в мире пауэрлифтинга и способствует более справедливой и честной конкуренции.
Вопрос-ответ
Какая норма жима при весе 70 кг?
Жим штанги лежа. Если ваш вес до 70 кг, выполняем с 75% от него. Если больше – ставим 85% от своего веса. Далее 5 повторений – отлично, 4 – хорошо, 3 – удовлетворительно.
Какие весовые категории существуют в пауэрлифтинге?
Существует 12 весовых категорий для мужчин и 12 для женщин. Обратите внимание, что каждая цифра — это МАКСИМАЛЬНЫЙ допустимый вес в данной категории, например, 56 и ниже, 52 и ниже и т. д. Женщины (кг/фунт): 44 кг/97 фунтов.
Какие разряды есть в пауэрлифтинге?
Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет. Спортивное звание МС – с 16 лет. Спортивный разряд КМС – с 14 лет. Спортивные разряды I-III и юношеские – с 12 лет.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите правила весовых категорий в пауэрлифтинге, чтобы выбрать подходящую для себя. Каждая федерация может иметь свои особенности, поэтому важно ознакомиться с официальными документами и рекомендациями.
СОВЕТ №2
Регулярно отслеживайте свой вес и прогресс. Это поможет вам понять, в какой весовой категории вы находитесь, и при необходимости скорректировать свой рацион и тренировочный процесс для достижения оптимальных результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои цели. Если вы стремитесь к улучшению личных рекордов, возможно, стоит рассмотреть возможность перехода в более легкую или тяжелую весовую категорию, в зависимости от ваших физических данных и уровня подготовки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о здоровье. Переход в другую весовую категорию может потребовать изменения в диете и тренировках, поэтому важно делать это постепенно и под контролем специалиста, чтобы избежать травм и негативного влияния на организм.
